a modern világban folyamatosan ki vagyunk téve sok csodálatos művésznek, akik felállnak és hibátlanul énekelnek a felvétel során. Az énekesek jó 90% – a feladja, mert a fejükben lévő hang azt mondja nekik, hogy nem elég jók.

ennek eredményeként, amikor egy énekes feláll a színpadra, elveszítheti a légzéstámogatását, a gyomruk csomókba van kötve, a torkuk kiszárad, és rettegnek ettől a magas hangtól, annak ellenére, hogy ez soha nem volt probléma a zuhanyozás közben.

a teljesítmény-szorongás és a lámpaláz leküzdése arról szól, hogy megbékélj az idegességeddel. Arról is szól, hogy megbékélj sok olyan dologgal az életedben, amelyek kívül esnek az irányításodon.

az alábbiakban írtam egy útmutatót a legjobban kipróbált és igaz módszerekről a teljesítmény-szorongás és a lámpaláz leküzdésére. Nem, nem kérnek tablettákat. Meg tudod csinálni mindet a saját időd, és ha sikeres vagy, akkor soha nem fog nézni teljesítő ugyanabban a fényben újra:

  1. értsd meg az idegességed biológiai folyamatát, és változtasd meg az érzékelésed módját: tudnod kell, mit jelentenek az érzések, amikor teljesítmény-szorongást vagy színpadi félelmet kapsz. Megpróbálom ezt a lehető legegyszerűbbé tenni. Úgy találom, hogy néhány ember egyik napról a másikra legyőzi a lámpalázát, ha ezt megérti. Van két ‘mód’, hogy a tested bemegy:

    1. szimpatikus mód: Ez a ‘harc vagy repülés’ mód. Alapvetően az összes véred elveszik az emésztőrendszeredből, és egyenesen az izmaidba megy. Őseink fejlesztették ki ezt arra az esetre, ha egy ragadozó (azaz egy oroszlán) fenyegetne minket, hogy gyorsabban futhassunk vagy harcolhassunk.

    2. paraszimpatikus mód: ez az a mód, amelybe testünk megy, amikor rendkívül nyugodtak vagyunk. Általában egy nagy étkezés után történik. Több vér jut az emésztőrendszerbe és távol az izmoktól, hogy könnyebben emészthessük az ételt. Gyakran fáradtnak érezzük magunkat, amikor ez megtörténik. Gondoljon arra, hogyan érzi magát egy nagy étkezés után.

rendben, tehát valószínűleg elég könnyű belátni, hogy melyik ‘módba’ lép be, amikor aggódva vár a kulisszák mögött, mielőtt jól teljesítene? A tested ‘fenyegetve’ érzi magát attól a gondolattól, hogy kimegy oda és felfedi magát, ezért ‘szimpatikus módba’lépsz.

Szóval mit érzel?

  • csomók a hasban / rekeszizom és hányinger? Csak a vér távozik a gyomrodból. A has/membrán / légzőizmok nem szorulnak meg. Csak azért szorítod meg őket, mert azt hiszed, hogy ez történik. Gondoljon erre, amikor úgy érzi, hogy a támogatása megy, amikor ideges.

  • száraz torok? A torka a cső része, amely a gyomrába kerül, így szimpatikus módban nem termel annyi nyálat. Megoldás? Csak kortyolgassa a meleg vizet. A hangszálaid nem száradnak ki. A hangszálak a légzőcső részét képezik, tehát nyálkahártyával kenik őket.

  • ingatag? Az izmok ezt akkor fogják megtenni, ha sok oxigénben gazdag vért táplálnak.

Szóval, mit lehet érezni, ha tapasztal teljesítmény szorongás, idegek vagy lámpaláz csak vér megy el az emésztőrendszer, hogy segítsen ki az izmokat. Az izmok segítenek lélegezni, énekelni és jó testtartásban állni, nem pedig az emésztőrendszerben. Gondolj erre az érzésre, amikor a tested felkészíti a jobb teljesítményre, mint amikor otthon gyakorolsz.

  1. használja az éberségnek nevezett folyamatot. Ez az, ahol gyakorolni megy keresztül a mozgások a teljesítmény a fejedben. Ezt megteheti otthon, próbateremben vagy a színpadon. Lelassítod az egész folyamatot a várakozástól a színpadon, a színpadra lépéstől, az énekléstől, a meghajlástól és a távozástól. Ezt nagyon lassú, pontos mozdulatokkal csinálod, és nem énekelsz. Ezután megfigyelni, illetve jelen Figyelmes javaslatokat bármilyen szorongás érzi:

    1. ahelyett, hogy ” Ó, Istenem, soha nem fogom ezt a részt rendbe hozni.”, mutassa be magát: “nagyon idegesnek érzem magam, amikor a dal ezen részén vagyok. Talán újra gyakorolni fogom ezt a részt, vagy, látni fogom, hogy megy a nap.”

    2. ahelyett, hogy ” utálom azt, hogy mindig rendkívül ideges vagyok, mielőtt folytatnám, az első dalt mindig nagyon rosszul teszi,” próbáld ki”, amikor a kulisszák mögött várok, a testem sokkal éberebb, mint amikor a színpadra lépek. Szükségem van egy módra, hogy összpontosítsam az energiámat.”

    3. “gyakorolnom kell a járást ezen a bizonyos színpadon.”Ahelyett, hogy “nem tudok énekelni az X koncertteremben, mert az akusztika szörnyű!”

a cél az, hogy egyszerűen megfigyelje magát, ne tegyen érzelmeket semmire. A dalok érzelmeit és szavait fel lehet használni előadás közben, de énekesként való állapotát nem szabad befolyásolni a személyes szorongások.

  1. Gyakorold a ‘ vonzás törvényét: éneklés közben sok kérdésünk valójában a személyes életünk szorongásaiból fakad. Teljesítmény szorongás, idegesség vagy lámpaláz előfordulhat több, ha tudod, hogy a szülők jönnek nézni végre, vagy ha társítani teljesítő egy memória egy rossz teljesítmény. A vonzás törvénye az egyik legjobb, ha nem a legjobb önsegítő módszer, amit valaha láttam.

röviden, elkezdi élni az életet, jó eredményeket várva. Amit kiad a világnak, azt visszaadja. Ez egy változás abban, ahogyan az életedben mindenre gondolsz. Például, olyan helyzetben, amikor az ember szorongó a szülői kritika miatt, az ötlet az, hogy gondolkodásmódjukat “mindig kritizálnak” – ról ” mindig a legjobbat akarják belőlem, mert szeretnek. Ennek az egyszerű gondolkodásmódváltásnak meghökkentő eredményei lehetnek. Bár lehet, hogy nem működik az életed minden területén, a fontos részeken fog működni.

írtam egy cikket kifejezetten a vonzás törvénye és a performer itt.

erősen ajánlom, hogy szerezzünk be két könyvet, amelyek e-könyveken és papírkötésen elérhetők, a ‘The Secret’ és a ‘The Magic’néven.

  1. ismerd el, hogy most elég vagy: elég vagy úgy, ahogy vagy. Amikor felmész és énekelsz, abban a pillanatban semmi sem változtathatja meg a teljesítményed eredményét. Csak annyit tehetsz, hogy felmész és énekelsz, amennyire csak tudsz abban a pillanatban. Meg kell vigasztalnod magad. Ez nem csak a technikád, hanem az idegeid, a színészkedésed,a zenészséged, minden. A teljesítmény-szorongás, az idegek és a lámpaláz ellenőrzésének képessége éppen ott van, ahol most kell lennie.

ha ez azt jelenti, hogy most szeretsz meditálni vagy ingerelni, mielőtt kimennél, az rendben van. Ez a lépés messzemenőnek tűnhet, de minden énekes számára elengedhetetlen a siker.

  1. nem rólad szól: értsd meg ezt a nagyon fontos tényt; te vagy a zene átadásának eszköze. Itt a zene a fontos, nem te. Igen, az énekes fontos része a darabnak, de amikor az emberek koncertekre mennek, a leghangosabb éljenzést hallod bizonyos dalokhoz. Ez volt a zeneszerző munkája. Ha egy nagyszerű énekes felmegy, és elénekel egy csomó dalt, amit senki sem ismer, majd egy utolsó dalt, amelyet mindenki ismer, mindig az a végső dal, amelyre az emberek a legjobban szurkolnak.
    nem kell annyira számítanod, mint gondolod, hogy számítasz. Képzelje el ezt; részt vesz egy olyan műsorban, ahol valahol hátul van, nagyon egyszerű dolgokkal, amelyeket meg kell tennie. Képzelje el, mennyivel kevesebb szorongása lenne a helyzet körül. Szólistaként vagy egy együttes tagjaként keményen dolgoztál, hogy a legjobb képességeid szerint tökéletesítsd a zenét, most állj hátrébb, és hagyd, hogy a zeneszerző beszéljen.
    ha többet szeretne tudni erről a gondolkodásmódról, kérjük, fontolja meg a zene belső játékának másolatát. Nem én vagyok a szerzője ennek a könyvnek, sem a ‘The Secret’ – nek, tehát ez nem nehéz eladni, ezek olyan könyvek, amelyekben sok más ember is nagyon hisz.

  2. beteg játék: A zene belső játékában egy másik javaslat az, hogy képzeljünk el egy olyan helyzetet, amikor egy nagy bemondó kijött egy koncert előtt, és elmondta a közönségnek, hogy gégegyulladása van, ezért technikai problémái lehetnek. Gyakran előfordul, hogy amikor egy énekes beteg, a szorongása eltűnik, és gyakran életük egyik legjobb előadását tartják.

    ugrás a 4:00-ra a következő videóban. Tenor Patrick Power, aki nagyon beteg volt az előadás éjszakáján, azt mondja, hogy az ária a legjobb, amit valaha énekelt:

képzelje el, hogy beteg lenne, és milyen megbocsátó lenne a közönség, ha erről bejelentést tennének. Most képzelje el, hogy annak ellenére, hogy nem beteg, a közönség mindig ilyen megbocsátó. Hacsak nem a milánói La Scala-ban lépsz fel (ebben az esetben érdemes megfontolni, milyen csodálatos eredmény az, hogy ott énekelsz!), a közönség azt akarja, hogy mindent megtegyen értük.

  1. Gyakorold a meditációt: a meditáció megtanulása eltarthat egy ideig. Ez sokkal könnyebb, mint gondolná, és ez teszi a világ a különbség. Jelenleg egy cikket készítek a meditációról és arról, hogyan kell helyesen csinálni.

  2. Hypnotherapy: ez úgy tűnhet, mint egy nagyon furcsa javaslat, különösen a szkeptikusok odakinn, azonban hipnoterápia valójában egy fantasztikus módja annak, hogy csökkentse a teljesítmény szorongás, idegek és lámpaláz. A meditációhoz hasonlóan én is írok egy cikket az önhipnózisról.

közös technika helyesen:

a következő technika az, amelyet szinte minden szorongással kapcsolatos bejegyzésben látni fog. Az egyik, amit alább ajánlok, különösen jó az énekesek és a színészek számára.

mély légzés: néha csak ennyi kell ahhoz, hogy az emberek ellazuljanak. Felszabadítja a membránt, oxigént biztosít számunkra, és lehetővé teszi számunkra, hogy gyakoroljuk a légzés jó felszabadulását.

itt egy kis figyelmeztető szót adok hozzá: Ne próbálja úgy kezelni a mély légzési munkamenetét, hogy megnézze, működik-e a támogatása. Ettől ideges leszel. Gyakorold a támogatást korábban, mint ez. A mély légzés folyamata a légzés és az elme ellazítására szolgál.

fontos: A nyak hátsó részének hosszúnak kell lennie, a fülének közvetlenül a válla felett kell lennie, és jó lehet, ha a vállát és a nyakát kissé mozgatja a lélegzetek között, így nem merev.

1. módszer (kiadás):

  1. lélegezzen be zárt fogakkal (de nem összeszorítva), mintha visszafelé csinálna ‘ssss’

  2. 3 másodperc múlva hagyja, hogy az állkapcsa leesjen, és hagyja, hogy a levegő kitöltse a tüdejét

  3. ne lélegezzen túl. Lélegezzen be, amíg a tüdeje úgy érzi, hogy visszafordulhat befelé, ne lélegezzen ezen túl

  4. fújja ki az összes levegőt kissé formázott ajkaival, mintha azt mondaná: “oooh”

2. módszer (relax):

  1. lélegezzen be az orrán keresztül, amíg a tüdeje meg nem telik. Ügyeljen arra, hogy ez ne legyen túl gyors, kényelmesen 4-5 másodpercet kell igénybe vennie

  2. vegyen be egy kicsit kevesebb levegőt, mint az 1.módszernél.

  3. tartsa a levegőt a tüdőben körülbelül 4-5 másodpercig. Ne fújd fel az arcodat, mintha megpróbálnád megállítani a csuklást, csak tartsd meg a levegőt

  4. lélegezzen ki a száján keresztül 4-5 számon. Ne hirtelen ejtse le az állkapcsát; csak hagyja, hogy természetesen lejöjjön.

kérjük, olvassa el a cikkemet a légzés és támogatás, Ha keres valamit, ami segít éneklés közben.

záró gondolatok:

erősen ajánlom a fentiek közül a lehető legtöbbet alkalmazni. Észre fogod venni, hogy bizonyos pontokon mind túl vannak a körön, és természetesen kezdenek jönni. A teljesítmény szorongás, idegek és lámpaláz kezd alábbhagyni, és akkor észre rendkívül pozitív változásokat a mindennapi életben is.

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.