az emberek gyakran nézd meg az “egészséges életmód”, mint egy sor áldozatot kell tenniük az életükben, ahelyett, hogy azonosítaná, mi világít őket arról, hogy jól érzi magát minden nap!

bár együtt dolgozhatunk ki egy tökéletes tervet az egészség átalakítására és az energia növelésére, nem lesz fenntartható, ha nem biztosítjuk azt is, hogy gondolkodásmódja elsődleges legyen az egészség szempontjából. Például, ha egy új étrend megkezdésekor folyamatosan arra koncentrál, hogy mit ad fel, ahelyett, hogy mit nyerne a folyamat során, akkor valószínűleg elhagyja ezt a tervet, és meglehetősen gyorsan visszatér a régi szokásaihoz.

a jó hír az, hogy azáltal, hogy néhány egyszerű gondolkodásmód váltás, egészséges döntéseket kezd válni a természetes hajlam, ahogy navigálni a napról-napra rutin!

 gondolkodásmód-váltások az egészséges életmód érdekében

öt gondolkodásmód-váltás az egészséges szokások természetes választásává tétele érdekében

ossza meg ezt a bejegyzést

ma öt egészséges gondolkodásmód-váltást osztok meg, amelyeket segítek a betegeimnek beépíteni az általános egészségügyi tervük részeként, amelyek szintén olyan gyakorlatok, amelyeken magam is dolgozom. Remélem, hogy ezek a pozitív gondolkodásmód-váltások segítenek abban, hogy az egészséges szokások természetes választássá váljanak a saját életében is!

hangoljon naponta egy nagyobb jövőképre, és azonosítsa a miért

ha nem világos, hogy miért próbál egészséges lenni, könnyű olyan döntéseket hozni, amelyek azonnali jutalmat nyújtanak az egészség és az energia hosszú távú nyeresége helyett.

amikor arról beszélünk, hogy miért akarsz egészségesebb lenni, fontos, hogy túllépjünk a felszínes okokon, amelyek először eszébe juthatnak. Például jelenleg úgy tekintheti meg az egészségének prioritását, mint amit meg kell tennie annak reményében, hogy elkerülje az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, a rák és a szívbetegség. Előfordulhat, hogy éppen annyit tesz, hogy megpróbálja elkerülni ezeket a negatív eredményeket anélkül, hogy motiválná az egészség vonzóbb víziója, amely valóban előremozdítja és inspirálja Önt.

amikor ilyen módon közelíted meg az egészségedet, inkább arra összpontosítasz, amit nem akarsz megtapasztalni, mint arra, hogy valóban hogyan akarsz érezni. A betegség kialakulásának valószínűségének minimalizálása nem túl felvilágosító ok arra, hogy minden reggel 6 órakor felkeljünk az edzőterembe! Azt sem fogja kényszeríteni, hogy a mai délutáni snackként sárgarépát és hummust válasszon egy zacskó chips helyett.

ehelyett annyira fontos, hogy azonosítsa azokat a pozitív eredményeket, amelyeket élvezhet az egészségének rangsorolásával. Például:

  • több energia megszerzésével több minőségi időt tölthet partnerével vagy gyermekeivel. A több energia és vitalitás lehetővé teszi, hogy kijusson és felfedezze a természetet, hatékonyabb legyen az idejével és fitt legyen!
  • azáltal, hogy több mentális tisztaságot és fókuszt tapasztal, jobb helyzetben lesz a munkahelyi előléptetéshez, előnye lesz az értékesítési hívásoknak, és jobban képes lesz a következő nyilvános beszéd elkötelezettségére!

gondolkodásmód változások az egészséges életmód

összpontosíts arra, amit akarsz, ne arra, amit nem akarsz

evolúciós szempontból az elménk arra van bekötve, hogy vigyázzon a lehetséges bajokra. A paleolitikum vagy az” ősember ” korszakában a túlélésünk sokkal inkább attól függött, hogy emlékeztünk-e arra, hogy mely bogyók mérgezőek, szemben a legszaftosabbak! Míg az életmódunk, a táplálkozásunk és a napi rutinunk drámaian megváltozott azóta, az agyunk még mindig ugyanolyan módon van bekötve. Ez azt jelenti, hogy sokkal könnyebb hagyni, hogy gondolatai negatív térbe sodródjanak, mint a pozitívra összpontosítani!

ha azon kapja magát, hogy aggódik a súlygyarapodás miatt, nem alszik át az éjszakát, vagy túl fáradt és ködös ahhoz, hogy hatékonyan nyújtsa előadását a munkahelyén, akkor a negatív eredményekre összpontosít. A jó hír az, hogy edzheti az elméjét, hogy jobban összpontosítson arra, amire vágyik, ahelyett, hogy elkerülné az eredményt. Időbe telik az elméd újraprogramozása, de azzal kezdődik, hogy figyelmet fordít a gondolkodási típusokra, megkérdőjelezi őket, és olyan gondolatokkal helyettesíti őket, amelyek inkább a pozitív eredményekre összpontosítanak.

például, ha a cél a fogyás, akkor el kell kezdenie vizualizálni magát, felszabadítva az extra súlyt, amelyet hordozott. Amikor a tükörbe néz, összpontosítson az izom definíciójára és a görbékre, amelyek az edzésrendszer megkezdésekor jelennek meg, ahelyett, hogy negatívan összpontosítana arra a súlyra, amelyet még el kell veszítenie.

ezek az egyszerű gondolkodásmód-váltások nem csak optimistábbak és pozitívabbak lesznek, hanem a vonzás törvényébe is beépülnek. Azáltal, hogy arra koncentrálsz, amit létre akarsz hozni és megtapasztalni, ahelyett, hogy javítanád vagy elkerülnéd, felemeled a gondolkodásmódodat és az energiádat oly módon, hogy ezeket az eredményeket mágnesezi neked. Ez segít lendületet adni az egészség, az energia és más pozitív eredmények felé, amelyekre vágysz!

pozitív fókusz

Játssz a hosszú játék

így sok a döntéseket hozunk alapján rövid távú jutalom. Előfordulhat, hogy hazafelé veszi fel a kivitelt, mert ez egy egyszerű lehetőség, amely időt takarít meg. Vagy talán édességekre vágyik, így reggelire fánkot fogyaszt, ahelyett, hogy tojást vagy zabpelyhet választana. Bár ezek a pillanatban kifizetődő választásoknak tűnhetnek, milyen gyakran választasz ételt annak alapján, hogy hogyan érzed magad közvetlenül étkezés után, ne törődj a következő nappal?

mivel egyre több tudatosságot szereztem arról, hogy a különböző ételek hogyan befolyásolják a testemet az élelmiszer-érzékenységem azonosításával, természetesen nagyobb figyelmet fordítottam arra, hogy hogyan érzem magam étkezés után, ahelyett, hogy csak az étkezés azonnali jutalmát venném figyelembe. Ez a gyakorlat különösen könnyűvé válik, minél jobban érzem magam, mivel amikor egészségesnek és energikusnak érzem magam, nem akarom veszélyeztetni ezeket a jó érzéseket, csak hogy kielégítsem a rövid távú vágyat.

ez azt jelenti, hogy soha nem eszem olyan ételeket, mint pizza, tészta vagy fagylalt? Persze, hogy nem! Amit azonban felfedeztem, az az, hogy olyan sok más finom étel van, amelyek csodálatos ízűek, és engem is csodálatosnak éreznek. Ez egy win-win, és ez az, amit arra törekszünk, hogy ragaszkodni 90% az idő az én diéta. A másik 10% a kígyózik szoba, amely lehetővé teszi számomra, hogy kényeztesse érzés nélkül korlátozások. És amikor belemerülök, élvezem minden egyes falatot! Nincs bűntudat,szégyen vagy megbánás.

hihetetlenül hasznos tisztázni, hogy mely ételek táplálják a testet, hogy személyre szabják az étrendet, és azt javaslom, hogy kezdje el hangolni, hogy minden étkezés hogyan érzi magát étkezés után. Az egészség és a táplálkozási döntések hosszabb távú hatásaira való összpontosítás az egyik legfontosabb gondolkodásmódváltás, amelyet az egészség és az energia növelése érdekében tehet!

Fékezzétek meg a sóvárgásotokat és nyerjetek betekintést az impulzusaitokba azáltal, hogy egy pillanatra megálltok

mint emberek, mi a szokás teremtményei vagyunk! Mindent az étellel való kapcsolatodtól, a stresszre való reagálás módjától és az érzelmeidtől a tudatalatti minták és hiedelmek befolyásolják. Annak érdekében, hogy egészséges új szokásokat építsünk, “szünetet” kell építenünk az életed kiváltó eseményei vagy eseményei és az ingerre adott szokásos reakció között. Ez időt ad arra, hogy tudatos tudatosságot hozzatok a viselkedésetekhez, és felülbíráljátok a korábban kondicionált válaszotokat.

a “szünet” gyakorlásának egyik legjobb módja az étel utáni sóvárgás. Első kézből tudom, hogy a vágy milyen intenzív lehet a pillanatban, de azt is rájöttem, hogy ha egy pillanatra szünetet tartok, mielőtt elkényeztetem, akkor a vágy hamarosan elmúlik. Sóvárgásunk gyakrabban merül fel szokásból, unalomból vagy kísérletként próbálja meg kitölteni egy érzelmi igényt, mint az adott étel vagy anyag tényleges fizikai szükségletéből.

a következő alkalommal, amikor úgy érzi, a vágy jön, elkapni magát, mielőtt bejön a kávézóban, hogy vesz egy darab sajttorta, vagy hogy a hármas csokoládé brownie. Vegyen néhány mély lélegzetet, igyon egy pohár vizet, csevegjen egy munkatársával, és nézze meg, hogy a vágy elmúlik-e. Tegyen fel magának néhány kérdést, hogy azonosítsa, mi maga a vágy gyökere. Például:

éhes vagy? Ha igen, milyen harapnivalók állnak rendelkezésre, amelyek jobban táplálják a testét?

unatkozol? Ha igen, mi mást tehetne most az idejével? Próbáljon ki sétálni, felhívni egy barátját, finom teát készíteni vagy könyvet olvasni!

milyen a hangulatod? Ha alacsonyan vagy funk-ban érzed magad, áss mélyebben, miért és azonosítsd, hogy van-e más módja annak, hogy növeld a hangulatot.

ha egy pillanatra szünetet tartasz és lélegzel, segít abban, hogy tudatos tudatosságot szerezz arról, hogy mi okozza a vágyaidat, és ezeket a döntéseket egészségesebb szokásokkal helyettesítsd!

Élelmiszer-üzemanyagok vagy bolondok

vegye körül magát olyan emberekkel, akik motiválnak és inspirálnak.

Jim Rohn szavaival élve, átlagosan az az öt ember vagy, akivel a legtöbb időt töltöd. Ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik az egészségüket és a boldogságukat az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett helyezik előtérbe, akkor motivált és inspirált lesz, hogy ugyanezt tegye. Ezzel szemben, ha a baráti kör rendszeresen étkezik a gyorséttermekben, cigarettázik és gúnyolódik az edzőterem látogatásának gondolatán, akkor sokkal valószínűbb, hogy hasonló módon viselkedik.

emberként társas lények vagyunk, és az egyik legösztönösebb vágyunk az, hogy szeressenek és elfogadjanak minket. Ezért vagyunk hajlamosak arra, hogy hasonlóan viselkedjünk, mint azok, akik körülvesznek minket!

azt javasoljuk, hogy csinál egy leltárt az öt ember, akivel tölti a legtöbb időt azzal, hogy felteszi magának a következő kérdéseket:

tartod őket, hogy boldog és pozitív emberek?

fontossági sorrendbe állítják az egészségüket és a jólétüket?

szeretne jobban hasonlítani ezekre az emberekre a cselekedeteikben, hogyan bánnak másokkal és mit érnek el?

támogatnak és felemelnek téged, amikor a céljaidra törekszel?

ha ezekre a kérdésekre a válaszok pozitívak, ez mesés! Ha nem, ez nem azt jelenti, hogy már nem tudsz társulni ezekkel az emberekkel, de azt javaslom, hogy szélesítsd ki a körödet legalább egy vagy két olyan emberrel, akik felemelnek, motiválnak és inspirálnak. Ezek az emberek lehetnek barátok vagy családtagok, de edző vagy mentor formájában is jöhetnek!

más motivált emberekkel veszem körül magam azáltal, hogy egy helyi Crossfit edzőteremben dolgozom másokkal, akik szintén prioritást élveznek az egészségük és a fitneszük számára, inspiráló személyes fejlesztési eseményeken vesznek részt, és kapcsolatba lépnek más női vállalkozókkal és vállalkozókkal. Szeretek inspirációt szerezni a társadalmi körömön kívüli emberek inspirálásától is, hallgatva podcastjaikat és személyes fejlesztési könyveket olvasva. Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy naponta elolvassam vagy ráhangolódjak egy podcastra, hogy inspirált és motivált maradjak! Remélem, hogy ezek közül az ötletek közül néhány segít önnek is ugyanezt tenni!

 vedd körül magad inspiráló emberekkel

arra biztatlak, hogy kezdd el tudatosan beépíteni ezeket a gondolkodásmódváltásokat a mindennapi rutinodba, mától kezdve! Van-e az öt gyakorlat közül egy, amely többet hív, mint a többiek? Ha igen, kezdje ott, majd törekedjen arra, hogy egyesével beépítse a többi gyakorlatot. Azt is javasoljuk, hogy pin ezt a bejegyzést a jövőben is, mint a pozitív gondolkodásmód váltás a napi munka folyamatban van (csakúgy, mint a folyamatos erőfeszítések fitness és az egészséges táplálkozás!).

Posted on

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.