Les premières fois que vous avez pris un supplément de pré-entraînement, vous vous êtes probablement senti comme Bruce Banner dans la circulation: Votre corps s’enroule avec énergie, tous les muscles de votre corps se sentent suralimentés, et soudain, vous battez des représentants dans la salle de musculation à six heures du matin.

Mais après quelques semaines de pré-entraînement, vous ne sortez plus de votre short de sport. En fait, la même dose de pré-entraînement ne procure pas beaucoup plus qu’un bourdonnement de bébé.

Qu’est-ce qui donne?

Une partie est simplement psychologique: les humains sont remarquablement habiles à détecter et à s’adapter aux changements de nos environnements, explique le biochimiste nutritionnel Shawn Talbott, Ph.D., L.D.N., auteur d’Un Guide pour comprendre les compléments alimentaires. Lorsque vous courez à vide et que vous commencez à prendre un supplément de pré-entraînement, l’augmentation de l’énergie physique, de la concentration mentale, de l’endurance et du flux sanguin sont tous de nouveaux sentiments. « Nous ressentons ce changement de manière très spectaculaire les premières fois qu’il se produit, mais nous nous habituons ensuite à la sensation, de sorte que les utilisations ultérieures du même produit à la même dose ressentiront « moins » en termes d’ampleur de l’effet », explique-t-il.

Mais il y a aussi un changement physiologique et biochimique: lorsque vous prenez la même formule de pré-entraînement presque tous les jours, vos récepteurs cellulaires deviennent saturés et les terminaisons nerveuses désensibilisées, ce qui réduit l’ampleur de ces effets, explique Talbott.

C’est inévitable – votre corps et votre cerveau s’habitueront assez rapidement (en quelques semaines) aux doses initiales de caféine, d’arginine, de bêta-alanine et de niacine, dit-il. Mais c’est probablement le conditionnement à la caféine qui vous frappe le plus, car l’énergie inestimable est l’avantage le plus courant des suppléments de pré-entraînement.

La plupart des gars s’appuient sur une solution simple: en prendre plus. Mais empiler la poudre ne réparera pas les effets ternissants. Une fois que ces récepteurs cellulaires sont saturés et que les terminaisons nerveuses sont désensibilisées, les boosts ne sont tout simplement pas aussi puissants. « Passer de zéro à 100 mg de caféine procurera une augmentation très notable de l’énergie pour la plupart des gens, mais jusqu’à 150 mg ne fournit qu’une fraction de plus — et jusqu’à 200 mg seulement une fraction de plus, ce qui finira par arriver au point, au-dessus de 200 mg, où la tension et l’anxiété commencent à contrecarrer les avantages énergétiques de la caféine », explique Talbott.

Une meilleure option: Retardez cette sensation terne dès le début en choisissant une formule de pré-entraînement contenant moins de 100 mg de caféine par portion, ainsi que des ingrédients qui prolongent la durée de la caféine, comme l’arginine, un rehausseur de flux sanguin, ou des ingrédients stimulants, comme la tyrosine et les BCAA.

Alors, comment récupérez-vous votre boost? « Si votre supplément de pré-entraînement préféré ne fonctionne pas pour vous comme il l’a fait auparavant, arrêtez-le pendant deux ou trois jours », recommande Talbott. C’est probablement un bon conseil de toute façon, car la prise régulière d’un supplément de pré-entraînement n’a été confirmée sans danger que pendant 28 jours. Prendre un pré-entraînement plus longtemps n’est pas dangereux — c’est juste que les chercheurs n’ont pas encore étudié de plus longues périodes d’utilisation dans un environnement clinique.

Une autre option, « Essayez une autre formule qui fonctionne par différents mécanismes », dit Talbott. La plupart des suppléments de pré-entraînement mélangent la caféine, la bêta-alanine et l’arginine, alors envisagez une formule qui fournit de l’énergie à partir de différents ingrédients. Talbott a formulé un thé stimulant qui combine l’éphédra – le type légal — et l’écorce de pin de Nouvelle-Zélande pour fournir plus d’énergie mentale pour votre entraînement que le type corporel total que vous ressentez avec le mélange PWS typique.

Envisagez également une formule avec le yerba mate naturellement énergisant, qui, selon une étude britannique, peut également aider à augmenter l’oxydation des graisses sans compromettre la puissance lors d’un entraînement aérobie; La recherche brésilienne indique que le yerba mate peut également vous aider à récupérer plus rapidement d’une séance de force.

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