Apprenez à traiter les ampoules des pieds avec les bonnes techniques et le bon équipement.

Dans cette série en 3 parties, nous fournissons des conseils et des bonnes pratiques sur la façon de traiter et de prévenir les cloques de pied qui surviennent lors d’une randonnée ou d’une marche ardue.

Partie 1: Comment PRÉVENIR les Ampoules des Pieds Pendant la Randonnée et la Marche
Vous lisez la Partie 2: Comment TRAITER les Ampoules des Pieds Pendant et Après la Randonnée et la Marche
Partie 3: Les meilleures CHAUSSETTES de randonnée et de marche pour PRÉVENIR les ampoules

Bien que les ampoules soient une réalité de la randonnée, il existe de nombreuses façons d’aider à réduire les risques qu’elles se produisent et à les traiter efficacement.

Tout d’abord: Familiarisez-vous avec certains des produits de traitement sous blister utiles que vous apprendrez à utiliser plus tard.

  • Ces articles constituent votre trousse de traitement sous blister et font partie de votre trousse de premiers soins de randonnée. Ceux-ci fournissent des solutions pour les ampoules de stade I et II:

    • Un paquet ou un rouleau de moleskine, qui vient en fin (9$.96) et versions épaisses (22,86$). Il est bon d’avoir les deux si vous avez tendance à avoir des ampoules et / ou à traiter les autres randonneurs. Mince fera l’affaire la plupart du temps.
    • Teinture de benjoin (9,85$) est livré dans une petite bouteille ou des ampoules. Ses propriétés collantes aident la moleskine ou le ruban adhésif à coller aux pieds humides et moites.
    • Ruban athlétique comme le ruban KT (8,99$), le ruban ROCK (21,67$), le ruban Kinesio (9,97$) ou le ruban Leucotape P (7,997) peuvent être utilisés avant la randonnée pour couvrir une zone sujette aux ampoules (ne fonctionne pas sur tous les essais) ou pour maintenir la moleskine en place.
    • Lingettes à l’alcool (7$.27) pour nettoyer la zone touchée et sécher la peau.
    • Pommade antibiotique (4,64$) (pommade antibiotique triple préférée).
    • Petits ciseaux de premiers soins (79,95$) ou mini ciseaux de traumatologie plus légers (5,84$) pour couper du ruban adhésif sur la peau.
    • Aiguille à coudre ou petite épingle de sûreté.
  • Voici quelques éléments utilisés pour traiter les ampoules aux stades III et IV:

    • Bandages hydrocolloïdes imperméables (12,99$) pré-découpés en différentes formes.
    • Couvrir les ampoules de stade III et IV avec des bandages de taille appropriée ou un tampon non adhérent (9$.04).
    • Ruban adhésif médical auto-adhérent (9,99$) pour percer les bandages en place.
    • Spenco 2ème peau de toutes formes et tailles.

Chaque printemps, je rencontre des randonneurs du Sentier des Appalaches qui marchent dans leurs chaussures de camp – généralement des sandales Chaco, des Crocs ou similaires. Invariablement, ils ne pouvaient plus marcher avec leurs bottes ou leurs chaussures de randonnée en raison de cloques. Leur objectif devient alors de passer au prochain « jour zéro » en ville afin qu’ils puissent arrêter la randonnée assez longtemps pour traiter les ampoules aux pieds. Dans cet article, nous allons vous aider à apprendre à traiter les ampoules pour vous remettre sur le sentier de randonnée en un rien de temps.

Que vous fassiez de la randonnée, du trekking ou de la randonnée, vous ne pouvez pas tout donner si vous souffrez — et rien n’entrave vos performances en plein air comme une ampoule à quelques kilomètres de votre aventure. Des études en médecine sauvage et environnementale ont montré que les ampoules de friction affecteraient plus de 50% des randonneurs et randonneurs actifs.

Transporter quelques petits objets pour traiter les points chauds sur vos pieds et vos orteils, ainsi qu’un peu de connaissances, peut vous aider à marcher confortablement et à prévenir les ampoules douloureuses aux pieds qui peuvent gâcher votre voyage. Lorsque vous en prenez soin correctement, une ampoule peut commencer à récupérer en six heures et n’est plus douloureuse après environ 48 heures. Des soins inappropriés, en revanche, peuvent entraîner beaucoup de douleurs à la marche et une ampoule qui devient un gâchis infecté rempli de bactéries.

Traitement de base pour les ampoules du pied

Voici quelques étapes de base à suivre afin de traiter les ampoules du pied et d’aider en toute sécurité au processus de guérison de votre peau:

  • Il est important de noter que la peau qui recouvre le blister est protectrice et doit rester en place le plus longtemps possible. Une erreur courante consiste à enlever la peau sus-jacente de la plaquette thermoformée. Cela expose la peau sous-jacente à une infection possible & provoque une douleur accrue car les terminaisons nerveuses brutes peuvent être exposées.
  • Laissez le blister tranquille! Ne pas éclater, égoutter, ouvrir ou couper votre blister — c’est la cause la plus fréquente d’infection. Laissez-le éclater tout seul et essayez de garder la peau intacte, si possible. Il y a des exceptions à cette règle que nous couvrirons plus tard.
  • Couvrez et traitez le blister en fonction du stade de formation et de cicatrisation dans lequel il se trouve.
  • Après votre randonnée ou votre randonnée, laissez votre blister sécher — trempez vos pieds dans un bain de sel d’Epsom chaud vous aidera. Si possible, gardez le blister à découvert pendant la nuit.

 Les 5 étapes de blister vous aident à identifier si vous avez besoin de prévention ou de traitement.

Comment traiter les ampoules du pied: Lignes directrices pour les stades I à IV

STADE I: Si l’ampoule ne s’est pas complètement formée et que vous avez un « point chaud », l’objectif est de diminuer la friction sur la zone et de réduire les risques qu’elle se transforme en ampoule.

STADE II: Si le blister de friction est un blister fermé sans ouvertures, l’objectif est de protéger le blister et de lui permettre de guérir.

STADE III: Si le blister de friction est un blister ouvert avec une petite déchirure, le but du traitement est de conserver autant de tissu cutané que possible pour permettre à la peau sous-jacente de mûrir. Le traitement pour un blister ouvert comprend les éléments suivants:

  • Nettoyez soigneusement la zone avec un savon antiseptique
  • Laissez la zone sécher et appliquez une pommade antibiotique sur la plaie ouverte
  • Remplacez le lambeau de peau (si possible) pour couvrir le tissu traité et recouvrez-le d’un pansement stérile et non adhésif
  • Vérifiez la plaie et changez de pansement tous les jours jusqu’à ce que la peau soit cicatrisée
  • Après quelques jours où la sensibilité a disparu, coupez soigneusement la peau morte

STADE IV: Si le blister de friction est un blister ouvert qui s’est complètement déchiré, il est important d’enlever le tissu déchiré afin qu’il ne risque pas de se déchirer dans une peau saine.

  • Commencez par nettoyer la zone avec du savon antiseptique
  • Ensuite, retirez délicatement la peau avec des ciseaux stériles
  • La zone peut ensuite être recouverte d’une pommade antibiotique ou d’un pansement occlusif tel que des adhésifs 2nd skin ou gel guard.
  • Remarque: Comme le tissu sous-jacent a perdu sa couverture protectrice, la zone sera sensible pendant quelques jours.

La cicatrisation se produit le plus rapidement lorsqu’une ampoule est laissée intacte. Laisser la peau intacte aide à prévenir les infections causées par la sueur ou les bactéries dans vos chaussures de randonnée ou vos baskets. Si le blister est laissé intact, le processus de guérison initial devrait avoir lieu dans les deux à trois jours et il devrait être complètement guéri dans les deux semaines.

Exemples de Traitement des cloques de pied En randonnée:

Bien que les cloques puissent se produire n’importe où, elles apparaissent le plus souvent à trois endroits: le talon, les bordures des métatarses (sous les orteils) et le haut du pied. Voici trois façons de traiter les ampoules que vous pouvez choisir en fonction de l’état de l’ampoule avec laquelle vous avez affaire:

Technique de traitement 1: Tampon de Beignet en moleskine pour les ampoules fermées ou les Points chauds – Stade I & Ampoules II

  1. Localisez le point chaud (ou une petite ampoule nouvellement formée) sur votre pied.
  2. Nettoyez la zone à traiter avec des lingettes à l’alcool, qui élimineront l’humidité et les huiles corporelles, permettant à l’adhésif de mieux coller.
  3. Si vous avez de la teinture de benjoin (un type de sève d’arbre), appliquez–la autour – mais pas sur – le point chaud, essentiellement là où se trouvera la moleskine.
  4. Prenez la feuille de moleskine et appliquez-la de cette façon: coupez un morceau carré de moleskine d’environ un demi-pouce de plus que le point chaud.
  5. Pliez le morceau de moleskine en deux.
  6. Percez un trou au milieu de la feuille pliée. Faites le trou juste assez grand pour entourer le point chaud sans le toucher. Vous voulez que le point chaud reste dans un trou de beignet sans pression. »
  7. Coupez les coins extérieurs du carré de moleskine pour qu’il ait maintenant huit côtés — ce sont les points des coins qui ont tendance à remonter en premier (surtout si la teinture de benjoin n’était pas utilisée). Si le carré de moleskine est plus grand, par exemple deux pouces de carré, vous voudrez peut-être couper les points deux fois pour en faire un cercle sans points de coin.
  8. Dans certaines situations, vous devrez peut-être utiliser un morceau de ruban adhésif pour maintenir la moleskine en place. Il suffit de couper un petit trou dans la bande au-dessus du « trou de beignet » dans la moleskine. Permettre à la peau de respirer accélérera le processus de guérison.

Le point chaud disparaîtra souvent lorsque vous vous réveillerez le lendemain; une petite ampoule sera toujours tendre, de sorte que vous voudrez peut-être couvrir l’endroit avec de la moleskine et du ruban adhésif pour éviter d’autres problèmes. Pour une petite ampoule, vous voudrez certainement utiliser la moleskine pendant quelques jours.

Lorsque vous remarquez un point chaud, ne faites pas de randonnée pendant une heure de plus en pensant qu’il disparaîtra. Arrêtez-vous et prenez soin d’elle. Si les lacets ont juste besoin d’être ajustés, c’est génial; mais si un changement de laçage n’aide pas, prenez le temps de vous arrêter, de vous asseoir et de retirer cette chaussette. Oui, vos amis peuvent vous donner du mal à vous arrêter, mais c’est votre pied qui ressent la douleur, pas le leur.

Cependant, une partie du problème à l’origine du point chaud est l’humidité. Une fois que vous commencez à faire de la randonnée, de l’humidité va se former sous le ruban adhésif. En raison de l’élimination de la friction par la bande, le point chaud peut ne pas augmenter en intensité, mais vous le sentirez toujours. Par conséquent, je préfère traiter un point chaud avec la même méthode qu’une petite ampoule nouvellement formée décrite dans les 8 étapes ci-dessus.

Une façon de ne pas traiter une ampoule au pied? Je l’éclate.

Si le blister a la taille d’un nickel et est rempli de liquide, vous pourriez être tenté de le faire éclater – mais vous ne voulez pas le faire.

Essayez de manipuler le blister sans le faire éclater pendant quelques jours. S’il est correctement traité, le corps absorbera le liquide et commencera à faire pousser une nouvelle peau sous la protection hermétique de la peau cloquée. L’ouverture d’un blister offre un chemin chaud et humide que les bactéries adorent (l’odeur des pieds provient des bactéries sur vos pieds). Nous aborderons un blister ouvert dans un instant — sachez simplement que les opinions à ce sujet diffèrent largement et que les recommandations semblent changer aussi souvent que l’heure d’été.

Le traitement pour une petite ampoule commence de la même manière que pour un point chaud:

  1. Nettoyez la zone et étalez de la teinture de benjoin sur la peau autour de la plaquette thermoformée.
  2. Mettez un peu de pommade antibiotique sur la plaquette thermoformée pour éloigner les bactéries (juste au cas où elles éclateraient pendant que vous marchez).
  3. Coupez un morceau de moleskine comme expliqué ci-dessus. Comme le morceau de moleskine sera assez gros, prenez le temps de couper tous les coins pour qu’il soit assez rond.
  4. Assurez-vous que le trou au milieu ne touche pas le blister. Considérez comment la moleskine sera comprimée avec la botte – vous ne voulez rien toucher au blister. En cas de doute, ajoutez une deuxième couche de moleskine (ou un type plus épais) pour assurer la protection de la plaquette thermoformée.
  5. Collez la moleskine en place pour qu’elle ne bouge pas pendant que vous marchez. Coupez des bandes de ruban suffisamment longues pour atteindre votre pied afin de maintenir fermement la moleskine, puis collez-les avec un deuxième morceau de ruban adhésif à angle droit pour maintenir les extrémités de la première couche de ruban adhésif en place.

Remarque: La Super colle au-dessus d’un point chaud fonctionne plutôt bien (ne l’utilisez pas sur une ampoule, cependant), mais peu de randonneurs portent un tube de Super Colle dans leurs kits.

Ces photos montrent l’utilisation d’un matériau en moleskine pour créer un tampon « beignet » qui protège le blister contre d’autres frottements.

La technique est la même que les étapes 1 à 3 ci-dessus, mais légèrement différente de l’étape 4 et suivantes. Les deux sont efficaces, alors choisissez ou expérimentez par vous-même.

1. Coupez la moleskine ou le matériau de rembourrage en forme de cercle.

2. Ensuite, coupez un trou au milieu de celui-ci de la taille du point chaud ou du blister. Les patchs de moleskine sont essentiels pour traiter les cloques de pied.
 Percez un trou en forme de beignet dans votre bandage en moleskine.
Le matériau utilisé doit être adhésif et mince. L’utilisation d’un coussinet trop épais sera contre-productive et ne rentrera probablement pas dans une chaussure ou une botte.
 Les coussinets de beignet sont également utilisés pour traiter les ampoules au talon.3. Couvrir le coussin de beignet avec un ruban adhésif est la dernière étape du coussin de beignet. Utilisez de la bande KT, de la bande ROCK ou de la bande Kinesio.

 Un ruban athlétique est nécessaire pour traiter les ampoules au pied.

Technique de traitement 2: Seconde Peau pour les ampoules de stade III & IV

1. Commencez par acheter le matériau Seconde peau pour le traitement sous blister.

2. Ensuite, utilisez des ciseaux pointus pour découper un morceau de la forme du blister et juste plus grand que sa taille.

 Emportez toujours une seconde peau avec vous en randonnée pour traiter les ampoules aux pieds.

3. Peler le revêtement du matériau pour exposer la partie « collante ».

4. Appliquez la partie collante de Seconde Peau sur le blister.

5. Couvrir avec un bandage ou un tampon non adhérent et un ruban athlétique de style flexible. Mobilisez les articulations grâce à leur amplitude de mouvement complète.

 Couvrir le blister du pied avec un matériau seconde peau.

Technique de traitement 3: Pansements en plâtre hydrocolloïdes pour les ampoules de stade III & IV

 Comment traiter les ampoules pour les pieds avec des enduits hydrocolloïdes.

Lorsqu’un blister est complètement ouvert, également appelé deroofed, il est important de le garder humide pour protéger la peau exposée et lui permettre de repousser dans un environnement sûr.

1. Choisissez un pansement hydrocolloïde, qui est tout pansement contenant un agent formant un gel.

  • Lorsqu’une plaquette thermoformée pleure, le matériau de pansement absorbe le liquide et prend une couleur blanche indiquant qu’il est temps de changer de pansement.
  • Selon le fabricant, certains pansements sont pré-découpés dans une forme adaptée à la zone du corps (comme l’Achille). D’autres viendront en feuilles rectangulaires et peuvent être coupées pour s’adapter au blister.

2. Appliquez le pansement directement sur le blister, en veillant à ce que la partie adhésive se trouve à l’extérieur de la zone dans laquelle se trouve la peau cloquée.

 Différentes tailles de plâtre pour traiter les ampoules.

Les ampoules éclatantes sont controversées, mais si vous devez le faire, il existe une technique appropriée.

Il y a de rares occasions où le popping est en fait un bon moyen de traiter les cloques de pied. Une ampoule dans une zone stressée du pied (le talon ou la boule du pied étant communs) est une bonne raison de la faire éclater dans le cadre du traitement. Même si une ampoule est apparue dans la botte, le traitement est presque le même. Laissez la peau en place, qu’elle soit déjà éclatée ou non.

Votre trousse de premiers soins devrait comporter quelques épingles de sûreté et, idéalement, une aiguille à coudre.

  1. Stérilisez l’aiguille (ou la pointe pointue de la goupille de sécurité) avec du savon, de l’alcool ou de la chaleur jusqu’à ce qu’elle devienne rougeâtre.
  2. Percer le blister sur son côté le plus bas près du pied pour permettre au liquide de s’écouler.
  3. Masser la plaquette thermoformée avec une légère pression pour faire sortir le liquide.
  4. Une fois le liquide drainé, séchez et nettoyez à nouveau la zone du blister.
  5. Appliquer une pommade antibiotique sur le blister et autour du trou de vidange pour empêcher l’entrée de bactéries dans le blister.
  6. Appliquez maintenant de la teinture de benjoin sur la zone environnante où la moleskine sera placée.
  7. Appliquez deux morceaux de moleskine en forme (ou une couche de marque plus épaisse), l’un sur l’autre. La tache de l’ampoule va être très tendre et douloureuse, alors assurez-vous qu’elle est protégée.
  8. Collez la moleskine en place pour qu’elle ne bouge pas pendant que vous marchez. Coupez des bandes de ruban suffisamment longues pour atteindre votre pied afin de maintenir fermement la moleskine.
  9. Collez ensuite avec un deuxième morceau de ruban à angle droit pour maintenir les extrémités de la première couche de ruban en place.
  10. Remplacez le revêtement du blister le lendemain, avant que le ruban adhésif ou la peau de taupe ne commence à se soulever et ne pose des problèmes supplémentaires.

Même les plus petites ampoules au pied peuvent causer beaucoup de douleur, mais ne pensez pas que les traiter est une solution unique.

La meilleure façon de répondre dépend en fait du stade de l’ampoule. S’il s’agit d’un point chaud, diminuez la friction sur la zone pour minimiser les risques qu’elle se transforme en blister. S’il s’agit d’un blister fermé, utilisez l’une des techniques suggérées pour le protéger à l’aide d’un rembourrage sec et non adhérent. S’il est partiellement ou complètement ouvert, il est temps de désinfecter et d’utiliser un pansement adhérent humide. Minimiser les risques de développer des cloques commence par identifier les points chauds auxquels vous êtes sujet et vous assurer de choisir les meilleures chaussures et chaussettes pour vos pieds. En vous concentrant sur ces zones, votre expérience de randonnée sera beaucoup plus agréable et vous pourrez réduire les risques de formation de cloques.

Apprendre à traiter les ampoules du pied n’est qu’une partie de l’équation. Contactez-nous dès aujourd’hui pour organiser votre consultation de remise en forme gratuite afin de vous assurer d’être dans la meilleure forme possible pour votre aventure.

Anderson LS Jr, Rebholz CM, White LF, et al. L’impact des chaussures et du poids du sac sur les blessures et les maladies chez les randonneurs de longue distance. Wilderness Environ Med. 2009; 20:250–256.https://www.wemjournal.org/article/S1080-6032(09) 70129-2/ texte intégral

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Avertissement: L’exercice n’est pas sans risques et ce programme d’exercice ou tout autre programme d’exercice peut entraîner des blessures et / ou la mort. Toute personne qui entreprend ces exercices le fait à ses propres risques. Pour réduire le risque de blessure, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme d’exercices. Comme pour tout programme d’exercice, si, à un moment quelconque de votre entraînement, vous pensez que les conditions sont dangereuses ou que vous commencez à vous sentir faible ou étourdi, à ressentir une gêne physique ou une douleur, vous devez arrêter immédiatement et consulter un médecin. Il est important d’effectuer des exercices correctement pour éviter les blessures, il est recommandé d’acquérir de l’aide et de l’enseignement afin de suivre tout nouveau programme d’exercices en toute sécurité.

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