Si vous rejoignez la Marine, il existe des moyens de vous préparer au camp d’entraînement de la Marine bien à l’avance.

Certains membres du service s’inscrivent avant d’avoir terminé leurs études secondaires tandis que d’autres attendent après le collège.

Cependant, d’autres membres du service décident de se joindre à eux et de partir pour leur nouvelle vie assez rapidement.

Peu importe le temps dont vous disposez avant la date de votre navire, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous préparer à l’expérience du camp d’entraînement de la Marine.

Au final, vous recevrez une formation de première classe qui aura un impact positif sur toutes les étapes de votre vie.

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À quoi s’attendre au Camp d’entraînement de la Marine

 Préparation au Camp d'entraînement de la Marine
Image: bootcamp.navy.mil

Le camp d’entraînement de la Marine est une combinaison d’apprentissage académique en classe et d’apprentissage pratique.

L’expérience du camp d’entraînement de la Marine se décompose en huit semaines distinctes.

Au cours de ces huit semaines, vous ferez l’expérience de cours, de marche, d’exercices et de conditionnement physique, y compris la natation.

Vous recevrez des soins médicaux, une coupe de cheveux et vous apprendrez à être un marin de la marine.

Plus important encore, vous apprendrez les valeurs fondamentales de la marine et vous apprendrez à vous identifier en tant que membre d’une équipe plutôt qu’en tant qu’individu.

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Semaine 1 (Semaine de traitement)

La première semaine sera probablement la plus chaotique.

Au cours de cette semaine, vous recevrez vos ordonnances, ferez vos papiers et découvrirez où vous dormirez pour les prochaines semaines.

De plus, vous recevez vos uniformes et les poignées médicales des examens médicaux et dentaires nécessaires.

Si vous êtes un homme, attendez-vous à avoir votre coupe de cheveux.

De plus, vous ferez de l’exercice physique, passerez une qualification de natation et passerez des heures en classe.

Semaine 2

La deuxième semaine du Camp d’entraînement de la Marine comprend des tests académiques basés sur le travail en classe que vous avez effectué la semaine précédente.

De plus, vous participerez à un cours de confiance pour vous entraîner à être sur un navire lors d’une urgence en mer.

Semaine 3

 apprendre à nouer des nœuds au camp d'entraînement de la Marine
Image: marine.mil

La troisième semaine est pleine d’apprentissage pratique.

Cette semaine, prévoyez d’apprendre les premiers soins et les soins des copains ainsi que de vous entraîner à nouer des nœuds.

Aussi, attendez-vous à ce que la rigueur de votre entraînement physique augmente.

Semaine 4

Tout cet entraînement physique des deux dernières semaines est payant pendant la quatrième semaine.

En plus des tests académiques et de la formation aux armes à feu, vous vous préparerez pour un test de condition physique.

Semaine 5

Dans la marine, tous les militaires doivent apprendre les techniques de lutte contre les incendies pour se préparer à la vie en mer.

Au cours de la cinquième semaine, vous commencerez votre instruction de lutte contre les incendies.

Vous commencez votre formation antiterroriste et commencez également votre formation informatique.

Semaine 6

La sixième semaine est une répétition de la cinquième semaine, mais vous passerez votre test académique final cette semaine.

De plus, attendez-vous à participer à d’autres exercices de marche.

Semaine 7

Vos compétences et votre formation en classe se poursuivent au cours de la septième semaine.

De plus, vous prendrez toutes les compétences que vous avez apprises au cours des dernières semaines et participerez à un test de 12 heures qui prouve que vous maîtrisez les compétences que vous avez apprises.

Ce test est appelé Postes de combat et passe par des compétences telles que la natation, le contrôle des dégâts, la lutte contre les incendies et le sauvetage.

Semaine 8

Au moment où vous atteignez la huitième semaine, la partie stressante du camp d’entraînement de la Marine est derrière vous.

Cette semaine, vous vous préparez à l’obtention du diplôme.

De plus, c’est le moment où vous vous engagez dans l’apprentissage pour élaborer un plan d’avancement professionnel.

Vous poursuivez votre entraînement physique et certains apprentissages en classe.

À la fin de la semaine, vous obtenez votre diplôme avant de passer à la phase suivante de votre carrière dans la marine.

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Préparation physique au Camp d’entraînement de la Marine

Votre plan de départ pour le camp d’entraînement de la Marine peut signifier que vous avez plusieurs jours, semaines ou mois à préparer.

Dans toute situation, il est essentiel de se préparer physiquement pour l’expérience car la force et l’endurance sont essentielles.

Être physiquement préparé pour le camp d’entraînement de la Marine signifie que vous avez la capacité de nager, de courir et de soulever votre propre poids corporel.

De plus, vous devez performer physiquement dans des situations chaotiques et stressantes, vous devez donc avoir la discipline nécessaire pour vous préparer mentalement.

Nous avons élaboré un plan pour trois scénarios différents.

Si vous avez jusqu’à deux mois avant de partir pour le camp d’entraînement de la Marine, nous avons un plan pour vous mettre en forme dans le délai imparti.

De plus, si vous avez jusqu’à huit mois avant le jour de sortie de votre navire, nous avons un plan plus progressif pour vous préparer.

Enfin, si vous avez un an ou plus pour vous mettre en forme, nous avons un plan pour vous assurer de pouvoir répondre aux exigences du camp d’entraînement de la Marine.

Préparation au camp d’entraînement de la Marine en 30 à 60 jours

Lorsque vous commencez un nouvel entraînement, il est crucial de consulter un médecin, surtout si vous n’êtes pas familier avec la forme physique en général.

Vous commencerez à alterner cardio-vasculaire et musculation entre les deux.

De plus, vos jours de course alterneront avec l’entraînement en force, mais n’oubliez pas d’ajouter des jours de repos aux deux.

Entraînement de force et d’endurance

 Squats wiill vous aidera à vous préparer pour le camp d'entraînement de la Marine
Image: navy.mil

Lorsque vous commencez votre routine, vous remarquerez des poids plus légers avec plus de répétitions. Cela aide vos muscles à développer leur endurance.

De plus, vous pratiquerez un entraînement en force de tout le corps en utilisant votre propre poids corporel pour travailler vos muscles centraux.

Jour 1

Parmi les suivants, effectuez deux à trois séries avec 12 à 15 répétitions.

  • Squat arrière d’haltères
  • Lat Pulldown
  • Boucle de jambe couchée
  • Développé couché d’haltère

Pour ce qui suit, efforcez-vous d’obtenir deux à trois séries de huit à 10 répétitions.

  • Levage suspendu des genoux

Prévoyez d’ajouter des planches à votre entraînement, car les planches agissent sur votre cœur, des épaules à la région pelvienne, à l’abdomen et aux jambes.

Commencez par la durée maximale de maintien d’une planche et augmentez la durée de maintien pendant 10 secondes par jour.

À la fin du mois, vous serez à cinq minutes.

Jour 2

Parmi les suivants, effectuez deux à trois séries avec 12 à 15 répétitions.

  • Développé couché d’haltères
  • Soulevé de terre roumain
  • Squat de sumo d’haltères

Pour ce qui suit, efforcez-vous d’obtenir deux à trois séries de huit à 10 répétitions.

  • Tractions – utilisez des tractions assistées si nécessaire
  • Woodchopper

N’oubliez pas de continuer vos planches le deuxième jour de travail, ainsi,

Alternez entre ces deux jours de musculation.

Aussi, éteignez avec vos jours de course.

Au fur et à mesure que vous progressez, soulevez des poids qui vous permettent de gérer les dix premières répétitions avec une difficulté modérée.

Cependant, les deux dernières répétitions devraient être difficiles.

Si vous vous trouvez capable de faire le 12 à 15 avec facilité, il est temps d’augmenter votre poids.

Courir

 Courir vous aide à vous préparer au camp d'entraînement de la marine
Image: marine.néant

Courir est essentiel lors de la préparation au camp d’entraînement de la Marine.

Si vous n’êtes pas familier avec la course à pied, envisagez ce programme de course à pied pour vous aider à atteindre vos objectifs rapidement sans vous blesser.

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Semaine 1

Prévoyez de courir trois fois cette semaine avec des jours de repos entre les deux.

Commencez par une marche d’échauffement de 10 minutes, mais diminuez à cinq minutes d’ici la fin de la semaine.

Ensuite, effectuez une course facile pendant huit minutes pour commencer, mais travaillez jusqu’à 10 minutes d’ici la fin de cette semaine. Une course facile est celle où vous pouvez parler ou chanter une chanson simultanément.

Prenez le temps de faire une marche de refroidissement de cinq minutes chaque jour que vous courez.

Semaine 2

Réchauffez-vous de la même manière que la semaine dernière, mais diminuez le temps d’échauffement plus tard dans la semaine.

Le premier jour, prévoyez de courir dur pendant trois à cinq minutes. N’oubliez pas de suivre avec un refroidissement de cinq minutes.

Ensuite, lors de votre deuxième course de la semaine, suivez un rythme moyen pendant dix minutes avant de vous rafraîchir pendant cinq minutes.

Pour votre troisième run, augmentez votre run à 15 à 20 minutes, se terminant par les cinq minutes de refroidissement.

Semaine 3

À la troisième semaine, votre échauffement devrait être un jogging lent.

Une de votre première course de la semaine, investissez cinq minutes dans votre travail d’échauffement et alternez la course pendant deux minutes et la marche pendant deux minutes. Faites-le six fois avant de refroidir avec un jogging de cinq minutes.

Votre deuxième course de la semaine faites un jogging d’échauffement pendant cinq minutes avant d’effectuer une course moyenne de 15 minutes se terminant par un jogging de refroidissement de cinq minutes.

Au troisième cycle de la troisième semaine, vous êtes prêt à faire la même chose que le deuxième jour, mais augmentez votre temps d’exécution à 20 minutes.

Semaine 4

À la quatrième semaine, la course devrait être beaucoup plus facile.

Lors de votre première course de la semaine, faites un jogging d’échauffement pendant 10 minutes, suivi de quelques intervalles.

Si vous courez sur un tapis roulant, alternez votre course avec 30 secondes de course sur une colline, puis pour l’intervalle suivant, courez pendant 45 secondes en haut de la colline, suivi de 60 secondes.

Si vous courez à l’extérieur, augmentez votre vitesse pour une course dure pendant la même période.

Pour votre deuxième run de la semaine, prenez le temps d’une course de récupération.

Lors d’une course de récupération, vous vous échaufferez et courrez à un rythme confortable pendant 20 minutes avant de vous rafraîchir.

Pour la dernière course avant l’entraînement de base, faites votre jogging d’échauffement, faites une course moyenne pendant 20 minutes, et plus longtemps si vous le pouvez avant un refroidissement.

Prenez le temps de mesurer votre temps pour un mile et demi de course.

Si vous êtes un homme, vous devez parcourir cette distance en 16 minutes et dix secondes.

Si vous êtes une femme, vous devez parcourir cette distance en 18 minutes et 37 secondes.

Préparation au Camp d’entraînement de la Marine en 3 à 8 mois

Si vous avez une période plus longue pour vous préparer au camp d’entraînement de la Marine, l’entraînement décrit ci-dessus est toujours approprié.

Cependant, certaines modifications vous aident à renforcer considérablement votre force.

Force

Si vous avez trois à huit mois pour vous préparer, commencez par commencer l’entraînement ci-dessus.

Au fur et à mesure que vous progressez, vous augmenterez votre poids, donc au moment où vous frapperez votre répétition finale, vos muscles seront fatigués.

Par conséquent, l’étape suivante consiste à renforcer la force musculaire.

Vous pouvez accomplir cela en mélangeant l’entraînement ci-dessus avec des poids plus élevés avec des répétitions plus faibles.

Mélanger votre entraînement empêchera un plateau.

Lorsque vous vous entraînez, votre corps s’épuise, mais il n’y a pas beaucoup de temps pour votre système nerveux central et vos muscles peuvent se reposer.

Cependant, si vous diminuez les répétitions et augmentez le poids, vous continuez à faire des gains tout en donnant à votre corps une pause de sa routine normale.

Poids lourd avec moins de répétitions Protocole

Avant de commencer à soulever des poids plus lourds avec moins de répétitions, il est essentiel de vous assurer que vous soulevez depuis quelques mois.

De plus, avoir la bonne posture est essentiel pour prévenir les blessures.

De plus, la posture vous aide à tirer le meilleur parti de votre entraînement, car des articulations correctement alignées mènent à des entraînements productifs.

Si vous n’êtes pas sûr de la posture, consultez un professionnel.

Lorsque vous ajoutez des poids lourds avec des répétitions faibles, vous visez à épuiser vos muscles entre quatre et huit répétitions.

Par conséquent, vos poids doivent augmenter pour atteindre cet objectif.

Si vous trouvez que vous pouvez atteindre 10 à 12 répétitions, votre poids n’est pas assez élevé.

Continuez à mélanger votre entraînement avec une combinaison de répétitions de poids élevé / faible et de répétitions de poids faible / élevé.

Cependant, n’oubliez pas votre cardio; vous devez continuer à courir tout en vous préparant au camp d’entraînement de la Marine.

Course

Si vous êtes un coureur débutant, reportez-vous au plan de course discuté ci-dessus pour ceux qui n’ont que 30 à 60 jours avant leur expédition.

Les coureurs restent débutants pendant plusieurs mois, mais il y a des étapes à franchir pour devenir un coureur intermédiaire.

Comme vous courez régulièrement trois jours par semaine, continuez à ajouter des intervalles avec des sprints et des collines.

Les intervalles vous aident à augmenter votre endurance de course, votre vitesse et votre force musculaire.

Vous pouvez également envisager d’exécuter des 5k.

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Préparation au Camp d’entraînement de la Marine en 1 an ou plus

 Renforcer la force fait partie de la préparation au camp d'entraînement de la marine
Image: David Mark de

Si vous avez un an ou plus pour vous préparer au camp d’entraînement de la marine, ne faites pas de l’erreur de remettre à plus tard votre préparation parce que vous pensez avoir beaucoup de temps.

Avec une année de préparation, vous avez le temps de commencer par les bases mentionnées ci-dessus et de continuer à travailler dans d’autres routines pour renforcer la force et l’endurance.

Ajout de variété

Lorsque vous soulevez des poids, envisagez d’ajouter de la variété à ce que vous faites déjà.

Par exemple, au lieu du même squat à chaque fois, essayez d’ajouter ceux-ci:

  • Squats en gobelet
  • Squat aérien
  • Squat divisé

De plus, il existe différentes rangées à essayer.

  • rangée de câbles assis
  • rangée pliée
  • rangée verticale
  • rangée inversée

Enfin, nous savons que les planches sont un moyen fantastique d’augmenter la résistance du noyau.

Il existe une variété de styles de planches pour empêcher vos muscles de s’ennuyer.

Par conséquent, envisagez de le changer avec certains des éléments suivants:

  • Décalage latéral de la planche
  • crunch de la planche
  • Atteindre la planche
  • Essuie-glace de la planche

Yoga

Le yoga peut sembler une activité légère, mais le yoga a beaucoup à offrir.

L’accumulation d’acide lactique dans les muscles pendant l’entraînement en force et le yoga est une option pour rincer cet acide et apporter de l’oxygène à vos muscles.

De plus, la flexibilité acquise grâce à des activités telles que le yoga aide à la flexibilité.

Parfois, lorsque les gens se regroupent, ils manquent de travailler sur des groupes musculaires opposés, ce qui entraîne des problèmes de posture.

Cependant, le yoga aide à garder votre posture équilibrée.

Enfin, le yoga fonctionne avec de petits groupes musculaires, qui aident à stabiliser les plus grands que vous entraînez lors de l’entraînement en force.

Avoir des équilibres musculaires prévient les blessures.

Course à pied

Une année de course à pied aura un impact énorme sur votre corps.

Attendez-vous à perdre de la graisse corporelle avec une année de cardio, car la course change votre composition corporelle.

De plus, vos organes vitaux reçoivent un coup de pouce parce que votre cœur reçoit un entraînement fantastique en courant, ce qui augmente l’efficacité de l’oxygène dont le reste de votre corps a besoin.

De plus, courir augmente les endorphines et se préparer au camp d’entraînement de la Marine signifie que vous devez continuer à vous mettre au défi.

Par conséquent, les endorphines facilitent tout cela.

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Conclusion

Peu importe le temps que vous avez pour vous préparer au camp d’entraînement de la Marine, vous pouvez être prêt.

Vous devez d’abord vous engager dans une routine d’entraînement et de course à pied et la pratiquer avec fidélité.

De plus, si vous avez suffisamment de temps, vous pouvez étirer vos séances d’entraînement et ajouter une variété d’exercices pour vous donner un maximum de gains de force, de flexibilité et d’endurance.

Vous commencerez à soulever des poids et vous alternerez avec des jours de course.

La course à pied est une partie incontournable du camp d’entraînement de la Marine.

Par conséquent, il est préférable d’être pleinement en mesure de répondre aux attentes de fonctionnement avant d’expédier.

Au final, il n’y aura aucun regret de vous retrouver dans la meilleure forme physique possible avant de partir pour le camp d’entraînement de la Marine.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888 /

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955 /

www.navy.com

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 Jean C.
Rob V. est le fondateur de OperationMilitaryKids.org . Bien qu’il n’ait jamais servi dans l’armée américaine, il a une passion pour l’écriture sur des sujets liés à l’armée.
Né et élevé à Woodbridge, dans le New Jersey, il est diplômé du New Jersey Institute Of Technology avec un MBA en commerce électronique.Ses passe-temps incluent le volleyball de plage, le tir à la cible et le levage.
Rob est également un pilote classé commercialement avec plus de 1 500 heures de vol.

 Jean C.
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 Préparation au Camp d'entraînement de la Marine

Préparation au Camp d’entraînement de la Marine

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Apprenez à vous préparer physiquement au Camp d’entraînement de la Marine. Notre guide se concentre sur le moment où vous partez pour le camp d’entraînement et fournit des exercices clés que vous devriez faire pour vous préparer.

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