Édorphine, sérotonine, dopamine et ocytocine. le « quatuor du bonheur » est composé d’hormones qui, en libérant des substances dans notre cerveau, nous font nous sentir mieux. Le niveau de ces hormones peut être augmenté en suivant quelques habitudes simples. Le saviez-vous ?

Que la Journée Internationale du Bonheur soit le jour même du début du printemps n’est pas un hasard. On pourrait dire que ce sont deux concepts qui vont de pair, et c’est que, culturellement, l’équinoxe de printemps est le passage de l’hiver froid et « triste », à l’été ensoleillé et « heureux ».

Chaque personne peut aimer une saison plus qu’une autre, mais celles qui sont marquées par le beau temps et le soleil sont, biologiquement, bénéfiques pour notre corps et le soi-disant « quatuor du bonheur ».

Mais qu’est-ce que le « quatuor du bonheur  » ? C’est un groupe d’hormones, les produits chimiques qui circulent dans le corps et influencent notre santé, qui sont directement liés au sentiment de bonheur. Nous parlons d’endorphine, de sérotonine, de dopamine et d’ocytocine.

 arbre de feuilles de bonheur printanier

Au printemps, les deux pôles de la Terre sont à la même distance du Soleil

Selon la chercheuse américaine Loretta G. Breuning dans son livre Habitudes d’un cerveau heureux, lorsque votre cerveau émet l’un des produits chimiques qui composent le « quatuor du bonheur », vous vous sentez bien. Maintenant, la clé est de savoir que vous pouvez renforcer ces hormones avec de simples habitudes quotidiennes.

Endorphines: faire de l’exercice et manger épicé

Les endorphines sont notées pour leur effet analgésique. Ce sont les substances responsables de l’action anesthésique dans le cerveau, et pour cette raison, elles jouent un rôle essentiel dans notre sentiment de bonheur.

Comment pouvez-vous augmenter vos niveaux d’endorphines? Je m’entraîne. De plus, les activités sociales, comme sortir avec des amis et manger avec votre famille, peuvent vous aider à obtenir une dose supplémentaire. Si dans ces repas vous choisissez des ingrédients épicés, mieux que mieux, car ils contiennent des opioïdes naturels, c’est-à-dire plus de substances analgésiques pour le corps.

Sérotonine: bronzer habituellement

Il est temps de sortir sur la terrasse et de profiter de l’augmentation des températures printanières. La sérotonine est directement appelée la « substance du bonheur », vous pouvez donc déjà imaginer à quel point elle est importante pour nous. En fait, de nombreux médicaments antidépresseurs reposent sur l’aide aux récepteurs de la sérotonine dans le cerveau.

Pour que votre corps produise de la sérotonine, il est préférable de manger des aliments riches en tryptophane, un acide aminé, tels que le fromage, le poulet, les œufs ou le poisson. De plus, selon certains neuroscientifiques du portail Psychology Today, la sérotonine peut être produite par l’exposition au soleil et l’exercice physique aérobie.

Dopamine: manger des fruits très mûrs

Cette hormone sonne-t-elle une cloche? Cela a à voir avec l’amour, mais c’est aussi responsable des dépendances. La dopamine provoque du plaisir et vous fait vous sentir bien, et la meilleure façon d’avoir des niveaux élevés de dopamine dans votre corps est, semble-t-il, de manger des fruits mûrs.

Ocytocine: sortir avec des amis et la famille

Cette hormone nous aide à nous sentir plus confiants et à mieux socialiser. De plus, il produit de la tranquillité et réduit l’anxiété et le stress. Grâce à cette substance, nous nous sentons confiants lorsqu’il s’agit de socialiser et de rencontrer de nouvelles personnes. Ce même processus génère plus d’ocytocine dans notre corps et un sentiment de « succès » et de bonheur.

Avez-vous tous les ingrédients de la formule du bonheur ?

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