Changez d’entraînement. Choquez vos muscles. Gardez votre corps à deviner. Lorsque les entraîneurs parlent d’entraînements, il commence à sembler que vos muscles ont leur propre petit cerveau et complotent constamment pour déterminer votre prochain mouvement d’exercice.

D’une certaine manière, ils le sont. Vos résultats de remise en forme se résument à un simple fait: Plus vous faites quelque chose, plus cela devient facile, explique l’entraîneur personnel certifié Nick Tumminello, propriétaire de Performance University à Fort Lauderdale et auteur de Strength Training for Fat Loss. Peu importe s’il court 10 Ks, effectue des squats ou tient Warrior I sans trembler. « Pendant l’exercice, vous mettez un stress sur votre corps, et pendant votre récupération, votre corps améliore sa capacité à gérer ce stress. »Le résultat: Vous brûlez moins de calories et développez moins de muscles brûlants de calories à chaque entraînement.

LIÉS: Pourquoi Vous Avez À Peine l’Air De Faire de l’Exercice — Même Si Vous Travaillez une Tonne

C’est pourquoi vous devez changer vos séances d’entraînement sur la base régulière. Bien que le temps exact nécessaire à votre corps pour s’adapter pleinement à un exercice varie d’une femme à l’autre, vous devriez généralement changer vos séances d’entraînement toutes les quatre à six semaines, explique Tumminello.

Ce contenu est importé de Giphy. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d’informations sur leur site Web.

Après cela, vous voudrez faire pivoter de nouveaux mouvements de force dans votre routine de salle de musculation, essayer un nouveau cours d’entraînement ou interrompre vos longues courses avec un entraînement de natation occasionnel.

« La chose la plus facile à retenir est le principe du F.I.T.T. », explique Mike Donavanik, spécialiste certifié de la force et du conditionnement. « Il représente la fréquence, l’intensité, le temps et le type. »Changez deux d’entre eux toutes les quatre à six semaines, et votre entraînement maintiendra votre balance dans la bonne direction, dit-il.

Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez effectuer la même chose jour après jour pendant quatre à six semaines avant de passer à autre chose. L’ajout de petits commutateurs à chaque entraînement peut vous aider à maximiser vos résultats d’exercice encore plus loin, explique Tumminello.

LIÉS: 5 Mouvements d’Haltérophilie Qui Vous aideront à Réduire une Taille (Ou Plus)

« Nos corps sont assez intelligents, mais il est également assez facile de les tromper avec de légères modifications, également appelées micro-progressions », explique l’entraîneur personnel certifié Carl Helmle III, vice-président de la formation chez DavidBartonGym. « J’aime changer aussi peu que nécessaire pour obtenir une réponse. Finalement, vous devrez apporter de plus gros changements, mais commencez par commencer petit. »

Ce contenu est importé de Giphy. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d’informations sur leur site Web.

Par exemple, dans la salle de musculation, vous pouvez effectuer plus de répétitions ou d’ensembles en utilisant la même quantité de poids que celle que vous utilisez généralement. Vous pouvez effectuer la même quantité de répétitions avec plus de poids, ou vous pouvez complètement changer votre nombre de répétitions et d’ensembles, dit-il. Ou, à la fin de chaque entraînement, vous pouvez lancer l’un des deux nouveaux mouvements que vous n’avez pas essayés depuis un moment, explique Tumminello. Si vous courez sur le tapis roulant, vous pouvez courir des sprints un jour et une course lente et régulière le lendemain.

Pendant ce temps, effectuer un cours d’entraînement quelques fois par semaine est un moyen garanti de garder vos entraînements variés, explique Helmle. Après tout, vous n’allez jamais dans la même classe et faites exactement la même chose que la veille — les instructeurs aiment garder leurs cours légèrement différents d’un jour à l’autre. En plus de vous aider à progresser et à mélanger les choses, il est essentiel de garder les choses intéressantes.

LIÉS: 3 Signes que vous êtes dans une ornière de fitness

Si vous êtes un accro aux cours d’exercice, cependant, vous devrez éventuellement intensifier les choses en studio pour continuer à perdre du poids. Donavanik recommande de parler à l’instructeur avant même le début des cours. « La plupart des bons instructeurs vous donneront des progressions si vous les demandez », dit-il.

« Pourtant, même si votre instructeur vous donne des progressions, c’est à vous de les compléter », dit-il. « Parfois, il est intimidant de franchir cette étape suivante et de passer à ce niveau suivant, mais votre corps verra continuellement des gains si vous promettez de le pousser continuellement. Dans le pire des cas, si vous ne pouvez pas gérer une progression, vous reculez. Mais vous ne saurez jamais si vous avez atteint votre limite à moins d’essayer de repousser vos limites. »

Ce contenu est importé de Giphy. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d’informations sur leur site Web.

Tous les gifs sont gracieuseté de giphy.com

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers, et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pourrez peut-être trouver plus d’informations à ce sujet et sur un contenu similaire à l’adresse suivante : piano.io

Posted on

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.