onko sinulla litteä Peppu, iso peppu tai roikkuva Peppu, voit muokata pakaroitasi. Laihdutuksen jälkeen kannattaa kiristää ja sävyttää pohja. Pakarasi ovat lihaksia, mikä tarkoittaa, että sinulla on kyky tehdä niistä vahvempia ja muuttaa niiden muotoa. Laihdutus tarkoittaa joskus sitä, että ihosi voi veltostua. Oikeanlaisella kuntoilurutiinilla voit kuitenkin kohottaa ja luoda muodokkaan takapuolen.

Booty Fitness

käytä vastusta. Painoharjoittelu auttaa muokkaamaan pakaroita. Rakennuksen lihas kehossa ei vain auttaa kehon polttaa enemmän kaloreita,mutta se kirjaimellisesti voi tehdä yli kuva. Voimaharjoittelu voi auttaa rakentamaan lihaksia, jotta Peppu näyttäisi kiinteämmältä, koska se vahvistuu. American Council of Exercise-järjestön mukaan kyykkyjen ja lungien kaltaiset harjoitukset auttavat tehokkaasti sävyttämään takapuolta. Jos haluat tehdä kyykyistä ja lungeista haastavampia, lisää painoa ja hidasta tahtia. Kyykyn suorittaminen hitaammin tuo lisää jännitystä lihaksiin pidemmäksi aikaa.

kuinka treenata Naisten Vartaloveistokilpailuun

Lue lisää

nosta sykettä. Cardio liikunta on tarpeen rakentaa suuri butt, vaikka laihdutus. Sydän, joka käyttää vastustuskykyä, asettaa suuremman kysynnän kehollesi, mikä auttaa sinua saamaan haluamasi tulokset. Mäkitreeni eli juoksumaton kallistaminen on loistava tapa muokata pakaroita, sillä takapuoli on sitoutuneempi painovoimaa vastaan työskennellessä. Pyöräilyssä ja porraskiipeilyssä keskitytään myös pakaroihin, jotka auttavat hikoilemaan ja muokkaamaan takamusta. American College of Sports Medicinen mukaan on suositeltavaa tehdä kardiovaskulaarista liikuntaa viitenä päivänä viikossa 30 minuuttia päivässä.

treenaa persettäsi lattialla. Lattiatyö pelkän painovoiman avulla vastuksena auttaa kiristämään takapuolta. Jalkojen nostot ja lantion nostot keskittyvät nimenomaan liukulihaksiin. Pilates sisältää myös käyttämällä kehon vastus rakentaa vahva pakaroiden. Nämä liikkeet target treenaa pakaroita ja käyttää suuria toistoja rakentaa voimaa ja muodon takapuoleen.

  • painoharjoittelu auttaa muokkaamaan pakaroita.
  • myös pyöräilyssä ja porrashiipeilyssä keskitytään molemmat pakaroihin, jotka auttavat hikoilemaan ja muokkaamaan takamusta.

Posted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.