jos liityt laivastoon, on olemassa tapoja valmistautua laivaston boot camp hyvissä ajoin.

jotkut palvelun jäsenet ilmoittautuvat ennen lukion suorittamista, kun taas toiset odottavat collegen jälkeen.

muut palvelun jäsenet päättävät kuitenkin liittyä ja lähteä uuteen elämäänsä melko nopeasti.

riippumatta siitä, kuinka paljon aikaa on ennen laivapäivämäärää, on askelia, joilla voi valmistautua laivaston boot camp-kokemukseen.

lopulta saat ensiluokkaista koulutusta, joka vaikuttaa positiivisesti kaikkiin elämäsi vaiheisiin.

Erityishuomautus (vain 18-vuotiaat): Jos olet hieman ylipainoinen ja kaipaat apua painonpudotukseen nopeasti, tarkista pilleri nimeltä Instant Knockout jos olet mies, tai LeanBean Female Fat Burner jos olet tyttö.

ne ovat molemmat erittäin tehokkaita rasvanpolttolisiä, jotka auttavat paitsi pudottamaan painoa nopeasti, myös motivoimaan liikuntaa.

mitä odottaa laivaston alokasleirillä

valmistautuminen laivaston Alokasleirille
Kuva: bootcamp.navy.mil

Navy boot camp on yhdistelmä luokkahuoneessa tapahtuvaa akateemista oppimista ja käytännön oppimista.

merivoimien boot camp-kokemus jakautuu kahdeksaan erilliseen viikkoon.

noiden kahdeksan viikon aikana koetaan tunteja, marssimista, harjoituksia ja fyysistä kuntoa, muun muassa uintia.

saat lääkärinhoitoa, hiustenleikkuun ja opit merimieheksi.

tärkeintä on, että oppii merivoimien ydinarvot ja oppii samaistumaan osaksi joukkuetta eikä yksilöksi.

aiheeseen liittyvä artikkeli – merivoimien a-Koulu: luettelo kaikista 24 paikasta + Koulutusyhteenveto

viikko 1 (Käsittelyviikko)

ensimmäinen viikko on todennäköisesti kaoottisin.

tämän viikon aikana saat reseptisi, teet paperityöt ja selvität, missä nukut seuraavat viikot.

saat myös univormusi ja lääkärisi hoitaa tarvittavat lääkärintarkastukset ja hammastutkimukset.

jos olet mies, odota hiustenleikkuuta.

lisäksi harrastat liikuntaa, suoritat uintitutkinnon ja vietät tunteja luokkahuoneessa.

viikko 2

laivaston alokasleirin toinen viikko sisältää akateemisen kokeen, joka perustuu edellisellä viikolla tekemääsi luokkahuonetyöhön.

osallistut myös luottamuskurssille, jossa harjoittelet laivalla olemista hätätilanteessa merellä.

Viikko 3

solmujen sitomista opetellaan laivaston alokasleirillä
Kuva: merivoimat.mil

Kolmas viikko on täynnä käytännön oppimista.

tällä viikolla on tarkoitus opetella ensiapua ja kaverihoitoa sekä harjoitella solmujen sitomista.

odota myös fyysisen harjoittelusi jäykkyyden lisääntyvän.

viikko 4

kaikki se parin viime viikon fyysinen harjoittelu kannattaa nelosviikolla.

akateemisemman testauksen ja ampuma-asekoulutuksen lisäksi valmistaudutaan kuntotestiin.

Viikko 5

merivoimissa kaikkien palvelusväen tulee opetella palontorjuntamenetelmiä valmistautuakseen elämään merellä.

viikolla viisi aloitetaan palontorjuntakoulutus.

aloitat terrorismin vastaisen koulutuksen ja aloitat myös tietokonekoulutuksen.

viikko 6

kuudes viikko on viidennen viikon toisinto, mutta tällä viikolla tehdään viimeinen akateeminen koe.

myös odottaa osallistuvansa useampiin marssiharjoituksiin.

viikko 7

taitosi ja luokkakoulutuksesi jatkuvat viikolla seitsemän.

otat myös kaikki viime viikkoina oppimasi taidot ja osallistut 12 tunnin testiin, joka osoittaa, että olet taitava oppimissasi taidoissa.

tätä koetta kutsutaan Taisteluasemiksi, ja siinä käydään läpi taitoja, kuten uimista, vahingontorjuntaa, Palontorjuntaa ja pelastamista.

viikko 8

kun täytät viikon kahdeksan, laivaston boot Campin stressaava osa on takanasi.

tällä viikolla valmistaudut valmistujaisiin.

myös silloin opetellaan uralla etenemissuunnitelman laatimista.

jatkat fyysistä harjoittelua ja jonkin verran luokkahuoneessa oppimista.

viikon lopussa valmistut ennen siirtymistä Laivastourasi seuraavaan vaiheeseen.

aiheeseen liittyvä artikkeli – laivaston Boot Camp Valmistumispäivät vuodelle 2020

valmistautuminen laivaston Boot Campiin fyysisesti

suunnitelmasi lähteä laivaston boot Campille voi tarkoittaa, että sinulla on useita päiviä, viikkoja tai kuukausia aikaa valmistautua.

joka tilanteessa on oleellista tulla fyysisesti valmiiksi kokemukseen, koska voima ja kestävyys ovat kriittisiä.

fyysisesti valmistautuminen Navy boot Campiin tarkoittaa kykyä uida, juosta ja nostaa omaa painoaan.

myös kaoottisissa ja stressaavissa tilanteissa pitää esiintyä fyysisesti, joten kuria pitää olla myös henkisesti valmis.

mursimme suunnitelman kolmesta eri skenaariosta.

jos sinulla on enintään kaksi kuukautta aikaa ennen lähtöä laivaston alokasleirille, meillä on suunnitelma saada sinut kuntoon aikataulussa.

myös, jos sinulla on enintään kahdeksan kuukautta aikaa ennen kuin laivasi lähtee, meillä on suunnitelma, joka on asteittaisempi valmistella sinua.

lopuksi, jos sinulla on vuosi tai enemmän aikaa saada itsesi kuntoon, meillä on suunnitelma varmistaa, että voit täyttää laivaston boot camp vaatimukset.

valmistautuminen Navy Boot Camp 30-60 päivän kuluttua

kun aloitat uuden treenin, on tärkeää käydä lääkärissä, varsinkin jos et tunne kuntoilua yleensä.

aloitat välillä vuorotellen kardiovaskulaarista harjoittelua ja painoharjoittelua.

myös juoksupäiväsi vuorottelevat voimaharjoittelun kanssa, mutta muista rakentaa lepopäiviä molemmista.

voima-ja Kestävyysharjoittelu

 kyykky will help get you prepared for Navy boot camp
Image: navy.mil

kun aloitat rutiinisi, huomaat kevyemmät painot, joissa on enemmän toistoja. Tämä auttaa lihaksia rakentamaan kestävyyttä.

harjoitat myös kokovartalovoimaharjoittelua käyttäen omaa kehonpainoasi ydinlihasten treenaamiseen.

päivä 1

seuraavista tehdään kahdesta kolmeen sarjaa, joissa on 12-15 toistoa.

  • Levytankokyykky
  • Lattakyykky
  • Makuujalkapenkkipunnerrus
  • Käsipainopenkkipunnerrus

seuraaviin pyri kahdesta kolmeen kahdeksan-10 toiston sarjaa.

  • roikkuva Polvenkohotus

Suunnittele lankkujen lisääminen treeniin, koska lankut työstävät ydinmerkitystä hartioista lantion alueelle, vatsaan ja jalkoihin.

Aloita maksimipituus pitäessäsi lankkua ja lisää pitämääsi aikaa 10 sekuntia päivässä.

kuukauden loppuun mennessä olet viiden minuutin kohdalla.

päivä 2

seuraavista tehdään kahdesta kolmeen sarjaa, joissa on 12-15 toistoa.

  • Levytankopenkkipunnerrus
  • Romanialainen Deadlift
  • Käsipainosumokyykky

seuraaviin pyri kahdesta kolmeen kahdeksan-10 toiston sarjaa.

  • Pull-Ups – käytä tarvittaessa avustettuja vetoja
  • Woodchopper

älä unohda jatkaa lankkuja myös toisena treenipäivänä,

vuorottelevat näiden kahden voimaharjoittelupäivän välillä.

vaihda myös juoksupäivien kanssa.

edetessäsi nosta painoja, joiden avulla selviät ensimmäiset kymmenen toistoa vain kohtalaisella vaivalla.

parin viimeisen toiston pitäisi kuitenkin olla haastavia.

jos huomaat pärjääväsi 12-15 helposti, on aika nostaa painoasi.

Juoksu

juoksu auttaa valmistautumaan laivaston boot Campiin
Kuva: laivasto.nolla

juokseminen on välttämätöntä laivaston alokasleiriin valmistauduttaessa.

jos et tunne juoksemista, harkitse tätä juoksuohjelmaa, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeasti vahingoittamatta itseäsi.

aiheeseen liittyvä artikkeli – Mitä tuoda merivoimien Alokasleirille

viikko 1

Suunnittele juoksemista kolme kertaa tällä viikolla lepopäivien välissä.

aloita 10 minuutin lämmittelykävelyllä, mutta lyhene viikon loppuun mennessä viiteen minuuttiin.

tee seuraavaksi helppo juoksulenkki kahdeksan minuutin alkuun, mutta työskentele tämän viikon loppuun mennessä jopa 10 minuuttia. Helppo juoksu on sellainen, jossa voit puhua tai laulaa laulun mukana samanaikaisesti.

tee aikaa viiden minuutin viilennyskävelylle joka juoksupäivä.

viikko 2

lämmitä samalla tavalla kuin viime viikolla, mutta lyhentää lämmittelyaikaa myöhemmin viikolla.

ensimmäisenä päivänä aikoo juosta kovaa kolmesta viiteen minuuttia. Älä unohda seurata viiden minuutin jäähtyä.

juokse seuraavaksi viikon toisella lenkillä keskitahtia kymmenen minuuttia ennen viiden minuutin viilennystä.

kolmannella lenkillä juoksua nostetaan 15-20 minuuttiin, joka päättyy viiden minuutin jäähtymiseen.

viikolla 3

kolmanteen viikkoon mennessä lämmittelyn pitäisi olla hidasta hölkkää.

yksi viikon ensimmäinen lenkki, sijoita viisi minuuttia lämmittelyhommiin ja vuorottele juoksemista kaksi minuuttia ja kävelyä kaksi minuuttia. Tee tämä kuusi kertaa ennen kuin viilennät viiden minuutin lenkillä.

viikon toinen juoksusi lämmittelylenkki viiden minuutin ajan ennen kuin suoritat 15 minuutin keskijuoksun, joka päättyy viiden minuutin jäähdyttelylenkille.

kolmannen viikon kolmanteen juoksuun mennessä olet valmis tekemään saman kuin toisena päivänä, mutta nostat juoksuajan 20 minuuttiin.

viikolla 4

Nelosviikolla juoksemisen pitäisi olla huomattavasti helpompaa.

viikon ensimmäisellä lenkillä lämmittelylenkkiä 10 minuuttia, jonka jälkeen pätkiä.

jos juokset juoksumatolla, juokse vuorotellen 30 sekuntia mäenlaskussa ja juokse seuraavan väliajan ajan 45 sekuntia mäkeä ylös, jonka jälkeen 60 sekuntia.

jos juostaan ulkona, nosta vauhti kovaan juoksuun saman ajan.

ota viikon toiselle lenkille aikaa palautumisjuoksulle.

palautumislenkillä lämmitellään ja juostaan mukavaan tahtiin 20 minuuttia ennen vilvoittelua.

peruskuntoharjoittelua edeltävässä viimeisessä lenkissä tee lämmittelylenkki, tee keskijuoksu 20 minuuttia ja pitempikin, jos ehdit ennen vilvoittelua.

mittaa aikasi puolentoista kilometrin lenkillä.

jos olet mies, juokse tämä matka 16 minuutissa ja kymmenessä sekunnissa.

jos olet nainen, juokse tämä matka 18 minuutissa ja 37 sekunnissa.

valmistautuminen laivaston Boot Campiin 3-8 kuukauden kuluttua

jos sinulla on pidempi aika valmistautua laivaston boot Campiin, yllä kuvattu harjoitus on silti sopiva.

jotkin muutokset kuitenkin auttavat rakentamaan huomattavan määrän voimaa.

vahvuus

jos sinulla on kolmesta kahdeksaan kuukautta aikaa valmistautua, aloita harjoittelu edellä.

edetessäsi painosi nousee, joten kun osut viimeiseen toistoosi, lihaksesi ovat väsyneet.

seuraava askel on siis lihasvoiman kasvattaminen.

voit saavuttaa tämän sekoittamalla yllä olevan treenin korkeampiin painoihin pienemmillä toistoilla.

treenin sekoittaminen estää tasaantumisen.

treenatessa keho uupuu, mutta keskushermostolle ei jää paljon aikaa ja lihakset voivat levätä.

kuitenkin, jos vähennät reps: ää ja nostat painoa, jatkat lihomista samalla kun kehosi saa taukoa normaalista rutiinistaan.

Heavy Weight with less Reps Protocol

ennen kuin aloitat raskaampien painojen nostamisen vähemmillä repseillä, on tärkeää varmistaa, että olet nostanut muutaman kuukauden ajan.

myös oikean asennon omaaminen on tärkeää vammojen ehkäisemiseksi.

lisäksi asento auttaa varmistamaan, että saat kaiken irti harjoittelustasi, koska oikein kohdistetut nivelet johtavat tuottavaan harjoitteluun.

jos et ole varma ryhdistä, tarkista asia ammattilaiselta.

kun lisäät raskaita painoja, joilla on matalat toistot, pyrit väsyttämään lihaksesi neljästä kahdeksaan toistoon.

siksi painojesi on noustava tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

jos huomaat, että voit saavuttaa 10-12 toistoa, painosi ei ole tarpeeksi korkea.

jatka harjoittelun yhdistämistä korkean painon/matalien toistojen ja alhaisen painon/korkeiden toistojen yhdistelmään.

älä kuitenkaan unohda kardiotasi; sinun on jatkettava juoksemista valmistautuessasi Navy boot Campiin.

Juoksu

jos olet aloittava juoksija, katso yllä mainittu juoksusuunnitelma niille, joilla on vain 30-60 päivää ennen lähtöä.

juoksijat pysyvät aloittelijoina useita kuukausia, mutta välijuoksijaksi nousemiseen on askelia.

kun juokset jatkuvasti kolmena päivänä viikossa, lisää väliaikoja sprintteihin ja mäkiin.

intervallit auttavat lisäämään juoksukestävyyttä, nopeutta ja lihasvoimaa.

voisi harkita myös 5k: n juoksemista.

aiheeseen liittyvä artikkeli – Kuinka liittyä armeijaan, jos olet ylipainoinen

valmistautuminen merivoimien Boot Campiin vähintään vuoden kuluttua

Build strength is a part of preparing for Navy boot camp
Image: David Mark from

jos sinulla on vuosi tai enemmän aikaa helpottaa valmistautumista laivaston boot Campiin, älä tee virhe lykätä valmistautumista, koska luulet, että sinulla on paljon aikaa.

kun valmistautumisaikaa on vuosi, on aikaa aloittaa edellä mainituista perusasioista ja tehdä vielä muita rutiineja voiman ja kestävyyden rakentamiseksi.

lisäämällä vaihtelua

kun nostat painoja, harkitse vaihtelun lisäämistä siihen, mitä jo teet.

esimerkiksi sen sijaan, että kyykistyisit joka kerta samalla tavalla, kokeile lisätä nämä:

  • Pikarikyykky
  • Yläkyykky
  • Jakokyykky

myös karsinnassa on erilaisia rivejä.

  • istuva vaijeririvi
  • taivutettu rivi
  • pystyrivi
  • ylösalaisin oleva rivi

tiedämme, että lankut ovat loistava tapa lisätä ytimen voimaa.

on olemassa erilaisia lankkutyylejä, joilla lihakset eivät kyllästy.

siksi kannattaa harkita sen vaihtamista seuraaviin:

  • Sivulankunsiirto
  • lankkuruska
  • Kurkoilu
  • Lankunpyyhkijä

Jooga

jooga voi tuntua kevyeltä puuhalta, mutta joogalla on paljon annettavaa.

lihasten kertyminen maitohappoa voimaharjoittelun ja joogan aikana on vaihtoehto tuon hapon huuhtelemiseksi ja hapen saamiseksi lihaksiin.

myös joogan kaltaisista aktiviteeteista saatu notkeus auttaa notkeudessa.

joskus kun ihmiset pullistelevat, he jättävät treenaamatta vastakkaisia lihasryhmiä, mikä johtaa ryhtiongelmiin.

jooga kuitenkin auttaa pitämään ryhdin tasapainossa.

lopuksi jooga tehoaa pieniin lihasryhmiin, jotka auttavat vakauttamaan voimaharjoittelussa treenattuja isompia.

lihastasapaino ehkäisee vammoja.

juokseminen

vuoden juoksulla on valtava vaikutus kehoon.

odottaa menettävänsä rasvaa vuoden kestävällä cardiolla, koska juokseminen muuttaa kehonkoostumusta.

myös elintärkeät elimet saavat vauhtia, koska sydän saa juoksemisesta fantastisen treenin ja tämä lisää muun kehon tarvitseman hapen tehokkuutta.

Plus juokseminen lisää endorfiineja, ja Navy boot Campiin valmistautuminen tarkoittaa sitä, että itsensä haastamista on jatkettava.

siksi endorfiinit helpottavat.

aiheeseen liittyvä artikkeli – merivoimien Ylennysaikataulu värvätyille ja upseereille

johtopäätös

vaikka kuinka ehtisi valmistautua laivaston alokasleirille, voi olla valmis.

ensin on sitouduttava treeni-ja juoksurutiiniin ja harjoiteltava sitä tinkimättömästi.

myös, jos sinulla on tarpeeksi aikaa, voit venyttää liikuntaa ja lisätä erilaisia harjoituksia, jotta saat mahdollisimman paljon voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä.

aloitat painojen nostamisen ja vuorottelet juoksupäivien kanssa.

juokseminen on väistämätön osa laivaston boot Campia.

siksi on parasta olla täysin kykenevä vastaamaan juoksun odotuksiin ennen lähtöä.

loppujen lopuksi ei kaduta sitä, että saa itsensä parhaaseen mahdolliseen fyysiseen kuntoon ennen lähtöä laivaston alokasleirille.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888 /

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955 /

www.navy.com

www.bootcamp.navy.mil

Katso myös:

Navy Boot Camp Graduation Gift Ideas

4 vinkkiä lähelläsi olevan laivaston Värvääjän vierailuun

laivaston Allekirjoittamis -, Värväytymis-ja Uudelleenvärväytymisbonukset

ASVABin pisteet merivoimien työpaikoista

  • tekijä
  • viimeaikaiset viestit
Rob V.
Rob V. on perustaja OperationMilitaryKids.org vaikka hän ei koskaan palvellut Yhdysvaltain armeijassa, hänellä on intohimo kirjoittaa armeijaan liittyvistä aiheista.
hän syntyi ja kasvoi Woodbridgessä, NJ: ssä, ja valmistui New Jersey Institute Of Technologysta MBA: lla eCommerce-alalta.Hänen harrastuksiinsa kuuluvat rantalentopallo, maaliammunta ja nostelu.
Rob on myös kaupallisesti mitoitettu lentäjä, jolla on yli 1 500 tuntia lentoaikaa.

Rob V.
viimeisimmät viestit käyttäjältä Rob V. (Näytä kaikki)
  • AWOL, Desertion, UA Explained for the Average Civilial – March 23, 2021
  • Military Honor / Color Guard Units Explained-March 20, 2021
  • Hardship disappearance: 5 asiaa, jotka sinun tulee tietää – maaliskuu 16, 2021

Navy Boot Camp Prep

Navy Boot Camp Prep

4.8 out of 5 (81 arviota)

Opettele fyysisesti valmistautumaan Navy Boot Campiin. Oppaamme keskittyy, Kun olet lähdössä boot camp, ja tarjoaa keskeisiä harjoituksia sinun pitäisi tehdä valmistautua.

mainostajan Ilmoitus: Tämä sivusto voidaan korvata mainostajan kumppaniohjelmaan (ilman kustannuksia sinulle). Voimme ansaita provision, kun ostat kautta linkkejä sivustollamme. Katso mainospolitiikkamme täältä.

Posted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.