miten päästä eroon mies boobs yhden kuukauden

aivan kuten monet naiset tuntevat epävarmuutta on tasainen rintainen, kaksi kolmesta miehestä ympäri maailmaa myös kärsivät jonkinlaista epävarmuutta ottaa mies boobs. Tunnetaan puhekielessä ”moobs” tai lääketieteellisesti ”pseudo-gynekomastia”, mies boobs vaikuttaa noin 67% kaikista miehistä. Tämä olisi erotettava todellinen gynekomastia jossa ongelma on epänormaali Laskeuma rintojen rauhasten kudosten, melko paljon kuin rinnat naisten. Mies boobs tai moobs, toisaalta, ovat tuoma epänormaali Laskeuma rasvakudosten rintakehän alueella. Tämä on paljon helpompi hoitaa ja hallita kuin todellinen gynekomastia. Sellaisenaan olemme täällä jakaa kanssanne, miten voit päästä eroon mies boobs 30 päivää.

vähennä kalorien saantia

koska mies boobs johtuu epätavallisesta rasvan kertymisestä ihon alle rintakehän alueella, kalorien saannin vähentäminen voi auttaa sinua kohti tavoitettasi päästä eroon moobsista kuukaudessa. Jotta tämä toimisi, sinun täytyy leikata missä tahansa 500-1000 kaloria päivittäisestä saannistasi, jotta voit laihtua niin paljon kuin 2 kiloa viikossa. Kun pääset 4. viikolla, sinun pitäisi jo menettää 4-5 kiloa viikossa.

energiaa tarvitsevat kaikki elimistön solut. Normaalisti tämä on glukoosin tehtävä. Kuitenkin tapauksissa, joissa on liikaa glukoosia veressä, nämä muuntuvat rasvahapoiksi ja glykogeeniksi varastoitavaksi niin, että kun elimistö tarvitsee jälleen energiaa, on helposti saatavilla oleva energiansaanti.

toki myös proteiineissa ja rasvoissa on kaloreita. Mutta koska proteiinit on ensisijaisesti suunnattu kudosten, hormonien ja entsyymien rakentamiseen, niin rasvoissa olevat kalorit lisäävät hiilareissa olevia kaloreita. Siksi on helppo saada ylimääräisiä kaloreita ilman fysiologista tarvetta tällaisille kaloreille. Näin ollen ne on muunnettava varastoitaviksi muodoiksi. Rasva on yksi tehokkaimmista tavoista varastoida energiaa.

kun vähentää kaloreita, olet todella kerroit kehon käyttää ylös varastoida rasvaa ensin. Jos jatkat vähentää kaloreita noin kuukauden, niin elimistö on polttaa niitä kaloreita löytyy varastoida rasvaa erityisesti ne, jotka on tallennettu rasvakudokseen rinnassa. Näin voit auttaa pääsemään eroon mies boobs.

kannattaa siis välttää tärkkelyspitoisia ja rasvaisia ruokia, sillä niissä on eniten kaloreita. Ota niiden sijaan hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, kalaa, papuja ja vähärasvaista lihaa.

voimaharjoittelu

voimaharjoittelu ei ainoastaan rakenna lihaksia. Se auttaa myös lisäämään testosteronitasoja, jotka voivat auttaa edelleen rakentaa lihaksia samalla vahvistaa niitä. Lihakset hyödyntävät energiaa tehokkaammin. Hyvävointiset lihasryhmät supistuvat aina silloinkin, kun muu keho lepää. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, että vaikka makaisit sängyssä, lihasten osittain supistunut tila käyttää edelleen energiaa. Mistä kehosi saa energiaa? Varastoidusta rasvasta tietenkin. Ja koska suurin osa rasva yksilöiden mies boobs löytyy rintojen, niin nämä otetaan käyttöön ensin energian käyttöä.

on tärkeää tehdä 3-4 voimaharjoittelua joka viikko. Tämä auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, mikä puolestaan lisää energian käyttöä. Tämä auttaa myös polttaa liikaa kaloreita ja samalla lisätä testosteronitasoja.

Painonnosto, punnerrusten tekeminen, deadlifts, kyykky ja jopa vetäminen voivat auttaa sinua rakentamaan ja vahvistamaan lihaksiasi. Käsipaino lentää, penkkipunnerrus, kaapeli crossovers, ja lasku puristimet ovat myös erinomaisia.

maksimitehojen saamiseksi saatat haluta suorittaa 3 sarjaa 8-15 toistoa millä tahansa tai näiden harjoitusten yhdistelmällä.

päästä eroon miestobobeista

lyö Miestobobsarit HIIT

sydänharjoitukset ovat erinomaisia kestävyyskunnon parantamiseen, mutta niillä ei oikein pärjää rasvanpoltossa. Lisäksi on nyt tutkimuksia, jotka osoittavat, että keskimääräinen sohvaperuna todella on korkeampi testosteroni kuin kestävyysurheilijoita. Tästä huolimatta, ei vain sydän harjoituksia ei anna sinulle hyötyä rasvanpolttoa, se on myös haitallinen vaikutus testosteronitasoja.

tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sydän olisi täysin hyödytön. Tärkeintä on käyttää harjoituksessa hapettomia polttoainejärjestelmiä. Ja koska sydän on kyse tuottaa optimaalinen määrä happea lihaksiin, korkean intensiteetin intervalli koulutusta tai HIIT muutoksia, että vaatimalla lihakset toimivat vielä kovemmin siihen pisteeseen, että se ei rajoitu vain käyttämällä happea sukupolven ATP enää. Itse asiassa HIIT tekee niin, että se lisää laktaatin kertymistä testosteronin tuotannon lisäämiseksi.

tämä eroaa voimaharjoittelusta, jossa testosteronitasojen nousu saadaan aikaan indusoimalla mikrotrauma lihaskudoksiin. Hiitissä halutaan saavuttaa laktaatin kertymistä.

sinällään voit silti nauttia sydänharjoituksista, kuten juoksusta, pyöräilystä ja uinnista ja samalla lisätä testosteronitasojasi parantaaksesi kehon rasvanpolttoprosesseja.

tärkeintä on käyttää sydänharjoitusta, jota todella rakastaa ja puskea itseään niskaan noin 30-60 sekunnin ajan. Jos esimerkiksi normaalilla juoksuvauhdilla saavuttaa huippunopeutensa 30 sekunnissa, HIIT vaatii huippunopeuden 15 tai jopa 10 sekunnissa.

yritä nyt levätä tai hidastaa vauhtia seuraavat 2-4 minuuttia. Liian lyhyt lepoaika tekee myöhemmistä sprinteistä aerobisia, joten et saa tarvittavaa testosteronibostia. Liian pitkä lepo vie riittävän laktaatin kertymisen. Sinällään on tärkeää käynnistää HIIT uudelleen juuri ennen kuin alat tuntea olevasi taas normaali.

tarvitset vain 3 HIIT-sarjaa laktaatin optimaalisen kertymisen varmistamiseksi. Voit työntää itsesi pidemmälle, mutta sinun ei pitäisi ylittää 7 sarjaa, koska sinun on vaarassa ylikoulutusta, joka voi vähentää testosteronitasoja.

koska mies boobs ovat epänormaali kertyminen rasvaa miehen rintojen, vähentää kalorien saanti, kampaus sykli meidän oikeudellinen steroidi alue ja voimaharjoittelu voi auttaa mobilisoimaan näitä rasvakertymiä ja vähentää ulkonäkö mies boobs. Viimeistely se HIIT voi lisätä testosteronitasoja ja edelleen tukea vähentämisessä mies boobs. Tee näitä uskonnollisesti seuraavat 30 päivää ja olet matkalla mies Tissit – vapaa elämä.

  • Flexx Labs
  • Harjoitukset
  • 4

Posted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.