Opi hoitamaan jalkarakkuloita oikeilla tekniikoilla ja välineillä.

tässä 3-osaisessa sarjassa annamme vinkkejä ja parhaita käytäntöjä siitä, miten vaelluksen tai vaivalloisen kävelyn aikana syntyviä jalkojen rakkuloita voidaan hoitaa ja ehkäistä.

Osa 1: Miten Jalkarakkuloita ehkäistään vaelluksen ja kävelyn aikana
luet osaa 2: Miten Jalkarakkuloita hoidetaan vaelluksen ja kävelyn aikana ja jälkeen
Osa 3: Parhaat patikointi-ja Kävelysukat rakkuloiden ehkäisemiseksi

vaikka rakkulat ovat todellisuutta vaelluksessa, on olemassa monia tapoja vähentää niiden esiintymismahdollisuuksia ja hoitaa niitä tehokkaasti.

tärkeimmät asiat ensin: Tutustu joihinkin hyödyllisiin läpipainopakkauksiin, joita sinulle opetetaan myöhemmin käyttämään.

  • nämä tuotteet muodostavat läpipainopakkauksesi ja osan patikointipakkauksestasi. Näistä saadaan ratkaisu vaiheen I ja II läpipainopakkauksiin:

    • paketti tai rulla myyrän, joka tulee ohut ($9.96) ja paksut versiot (22,86 dollaria). Molempia on hyvä olla, jos on altis saamaan rakkuloita ja/tai hoitaa muita retkeilijöitä. Laiho tekee suurimman osan ajasta.
    • bentsoiinin tinktuura ($9.85) tulee pienessä pullossa tai ampulleissa. Sen mauttomat ominaisuudet auttavat moleskia tai teippiä tarttumaan kosteisiin, hikisiin jalkoihin.
    • Athletic tape kuten KT Tape ($8.99), RockTape ($21.67), Kinesio Tape ($9,97) tai Leukotape P ($7.99) voidaan käyttää ennen vaellusta peittämään rakkuloille altis alue (ei toimi kaikissa kokeissa) tai pitämään moleskia paikallaan.
    • alkoholipyyhkeet ($7.27) puhdista teennäinen ja kuivaa iho.
    • Antibioottivoide ($4.64) (kolminkertainen antibioottivoide parempana).
    • Pienet ensiapusakset ($79.95) tai kevyemmät mini traumasakset ($5.84) teipin leikkaamiseen iholla.
    • ompeluneula tai pieni hakaneula.
  • näitä lääkeaineita käytetään vaiheen III ja IV läpipainopakkausten hoitoon.:

    • vedenpitävä Hydrokolloid siteet ($12.99) valmiiksi leikattu eri muotoihin.
    • peitä vaiheen III ja IV läpipainopakkaukset sopivan kokoisilla siteillä tai kiinnittymättömällä tyynyllä ($9.04).
    • Self Adherent Wrap Medical Tape ($9,99) reikien siteisiin paikoilleen.
    • Spenco 2. iho kaikenmuotoisena ja-kokoisena.

törmään joka kevät Appalakkien vaellusretkiin-retkeilijöihin, jotka vaeltavat leirikengissään — yleensä Chaco-sandaaleissa, crocseissa tai vastaavissa. Poikkeuksetta he eivät voineet enää patikoida saappaat tai polkukengät jalassa rakkojen takia. Heidän tavoitteensa sitten tulee hobbling pitkin seuraavaan” nolla päivä ” kaupungissa, jotta he voivat lopettaa vaellus tarpeeksi kauan hoitoon jalka rakkuloita. Tässä artikkelissa, autamme sinua oppimaan, miten hoitoon rakkuloita saada sinut takaisin vaellusreitille hetkessä.

olitpa menossa reppureissaamaan, vaeltamaan tai patikoimaan, et voi antaa kaikkeasi, jos sinulla on kipuja—eikä mikään heikennä ulkoilmasuoritustasi niin kuin rakkulan saaminen muutaman kilometrin seikkailuusi. Erä-ja ympäristölääketieteen tutkimukset ovat osoittaneet, että kitkarakkulat vaikuttavat yli 50 prosenttiin aktiivisista reppureissaajista ja retkeilijöistä.

muutaman pienen esineen kantaminen jalkojen ja varpaiden kuumien kohtien hoitoon sekä vähäinen tietämys voivat auttaa vaeltamaan mukavasti ja ehkäistä kivuliaita jalkarakkuloita, jotka voivat pilata matkasi. Kun hoidat sen oikein, rakkula voi alkaa toipua kuudessa tunnissa eikä se ole enää kivulias noin 48 tunnin kuluttua. Epäasiallinen hoito taas voi aiheuttaa paljon kävelykipua ja rakkulan, josta tulee bakteereilla täytetty tulehtunut sotku.

Jalkarakkuloiden PERUSHOITO

Seuraavassa on muutamia perusvaiheita, joita on noudatettava jalkarakkuloiden hoidossa ja jotka auttavat turvallisesti ihon paranemista:

  • on tärkeää huomata, että rakkulan päällä oleva iho on suojaava ja sen tulee pysyä paikoillaan mahdollisimman pitkään. Yleinen virhe on poistaa rakkulan päällysiho. Tämä altistaa ihon mahdolliselle infektiolle & aiheuttaa lisääntynyttä kipua, koska raaka hermopäätteet voivat altistua.
  • jätä läpipainopakkaus rauhaan! Älä poksauta, valuta, avaa tai trimmaa rakkulaasi—tämä on yleisin infektion syy. Anna sen poksahtaa itsekseen ja yritä pitää iho ehjänä, jos mahdollista. Tähän sääntöön on poikkeuksia, jotka käsittelemme myöhemmin.
  • peitä ja käsittele läpipainopakkaus sen muodostumisen ja paranemisen mukaan.
  • vaelluksen tai vaelluksen jälkeen anna rakkulasi kuivua-jalkojen liottaminen lämpimässä Epsom – suolakylvyssä auttaa. Jos mahdollista, pidä läpipainopakkaus peittämättömänä yön yli.

5 läpipainopakkauksen vaihetta auttavat tunnistamaan, tarvitsetko ehkäisyä tai hoitoa.

Miten jalka-rakkuloita hoidetaan: ohjeet vaiheille I kautta IV

Vaihe I: jos läpipainopakkaus ei ole täysin muodostunut ja sinulla on ”kuuma kohta”, tavoitteena on vähentää alueen kitkaa ja vähentää mahdollisuutta, että se kehittyy läpipainopakkaukseksi.

vaihe II: jos kitkaläpipaino on suljettu läpipainopakkaus, jossa ei ole aukkoja, tavoitteena on suojata läpipainopakkaus ja antaa sen parantua.

vaihe III: jos kitkaläpipaino on avoin läpipainopakkaus, jossa on pieni repeämä, hoidon tavoitteena on säilyttää mahdollisimman paljon ihokudosta, jotta taustalla oleva iho ehtisi kypsyä. Avoimen läpipainopakkauksen hoito sisältää seuraavat::

  • puhdista alue huolellisesti antiseptisellä saippualla
  • anna alueen kuivua ja levitä antibioottivoidetta avohaavaan
  • korvaa iholäppä (jos mahdollista) käsitellyn kudoksen peittämiseksi ja peitä steriili, liimaamaton sidos
  • Tarkista haava ja vaihda sidosta päivittäin, kunnes iho on parantunut
  • muutaman päivän jälkeen, kun arkuus on poissa, leikkaa kuollut iho huolellisesti pois

vaihe IV: Jos kitkarakkula on avoin rakkula, joka on revennyt kokonaan, on tärkeää poistaa repeytynyt kudos, jotta se ei ole vaarassa repeytyä terveeseen ihoon.

  • aloita puhdistamalla alue antiseptisellä saippualla
  • seuraavaksi iho poistetaan varovasti steriileillä saksilla
  • alue voidaan sitten peittää antibioottivoiteella tai okklusiivisella sidoksella, kuten 2nd skin-tai gel guard-liimoilla.
  • huomaa: koska pohjakudos on menettänyt suojapeitteensä, alue on arka muutaman päivän ajan.

paraneminen tapahtuu nopeimmin, kun läpipainopakkaus jää ehjäksi. Ihon jättäminen ehjäksi ehkäisee hien tai bakteerien aiheuttamia tulehduksia vaelluskengissä tai lenkkareissa. Jos rakkula on ehjä, ensimmäinen paranemisprosessi on suoritettava kahden tai kolmen päivän kuluessa, ja se on täysin parantunut kahden viikon kuluessa.

esimerkkejä jalkojen rakkuloiden hoidosta vaelluksen aikana:

vaikka rakkuloita voi esiintyä missä tahansa, ne puhkeavat useimmiten kolmeen kohtaan: kantapäähän, jalkapöydän reunoihin (varpaiden alapuolelle) ja jalan yläosaan.

hoitotekniikka 1: suljettujen rakkuloiden tai kuumien pisteiden Moleskinpunkkityyny – vaiheen I & II rakkulat

  1. Paikanna jalassasi oleva kuuma kohta (tai pieni, vastamuodostunut läpipainopakkaus).
  2. Puhdista käsiteltävä alue alkoholipyyhkeillä, jotka poistavat kosteuden ja kehon öljyt, jolloin liima tarttuu paljon paremmin.
  3. jos sinulla on bentsoiinin (puun mahlan) tinktuura, levitä sitä ympäri – mutta ei kuumaan kohtaan, jossa moleskiini on.
  4. Ota kiinni moleskilevystä ja levitä se näin: leikkaa noin puoli senttiä kuuma kohta suurempi neliömäinen moleskinpala.
  5. Taita moleskinpala kahtia.
  6. leikkaa Taitetun levyn keskelle reikä. Tee reikä juuri niin suureksi, että se ympäröi kuuman kohdan koskematta siihen. Kuuman pisteen halutaan pysyvän paineettomassa ”donitsireiässä”.”
  7. trimmaa moleskin neliön ulkokulmat niin, että siinä on nyt kahdeksan sivua — kulmien kärjet tuppaavat vetämään ensin ylös (varsinkin jos bentsoiinin tinktuuria ei käytetty). Jos moleskin neliö on suurempi, esimerkiksi kaksi tuumaa neliö, voit haluta leikata pisteitä kahdesti, jotta se olisi enemmän ympyrä ilman kulmapisteitä.
  8. joissakin tilanteissa voi olla tarpeen käyttää teippiä, jotta moleski pysyy paikoillaan. Leikkaa vain pieni reikä nauhaan myyrän ”donitsireiän” yläpuolelle. Ihon hengittäminen nopeuttaa paranemista.

kuuma kohta on usein poissa, kun heräät seuraavana päivänä; pieni läpipainopakkaus on vielä arka, joten saatat haluta peittää kohdan moleskiinilla ja teipillä, jotta lisäongelmia ei synny. Pieneen rakkulaan kannattaa ehdottomasti käyttää moleskia muutaman päivän ajan.

kun huomaat kuuman kohdan, älä patikoi toista tuntia ajatellen sen menevän pois. Lopeta ja hoida asia. Jos nauhoja tarvitsee vain hieman säätää, hienoa; mutta jos nyöritys muutos ei auta, ota aikaa pysähtyä, istua alas, ja vetää pois, että sukka. Kyllä, kaverisi voivat antaa sinulle vaikeuksia pysähtyä, mutta se on jalka tunne kipua, ei heidän.

osa kuuman pisteen aiheuttavasta ongelmasta on kuitenkin Kosteus. Kun Patikointi alkaa, teipin alle alkaa muodostua kosteutta. Koska kitka poistetaan teipillä, kuuma piste ei välttämättä lisää intensiteettiä, mutta tunnet sen silti. Siksi hoidan mieluummin kuumaa pistettä samalla menetelmällä kuin vastamuodostettua, pientä läpipainopakkausta, joka on kuvattu yllä olevassa 8 vaiheessa.

yksi tapa olla hoitamatta jalkojen läpipainopakkausta? Nappaan sen.

jos läpipainopakkaus on nikkelin kokoinen ja täynnä nestettä, se voi tuntua houkuttelevalta puhkaista – mutta sitä ei kannata tehdä.

yritä käsitellä läpipainopakkausta popsimatta sitä muutaman päivän ajan. Jos sitä hoidetaan oikein, keho imee nesteen itseensä ja alkaa kasvattaa uutta ihoa rakkulaisen ihon hermeettisesti suljetun suojan alla. Rakkulan avaaminen tarjoaa lämpimän, kostean reitin, jota bakteerit rakastavat (jalan haju tulee jalkojen bakteereista). Käsittelemme avointa läpipainopakkausta hetken kuluttua-vain tietää, että mielipiteet tästä eroavat suuresti ja suositukset näyttävät muuttuvan yhtä usein kuin kesäaika.

pienen läpipainopakkauksen hoito aloitetaan samalla tavalla kuin kuuman kohdan hoito:

  1. puhdista alue ja levitä bentsoiinin tinktuuria rakkulan ympärille.
  2. laita antibioottivoidetta läpipainopakkaukseen pitämään bakteerit loitolla (siltä varalta, että se poksahtaa kävellessäsi).
  3. leikkaa pala moleskia edellä kuvatulla tavalla. Koska pala moleskiini on melko suuri, kestää aikaa leikata kaikki kulmat niin, että se on melko pyöreä.
  4. varmista, ettei keskellä oleva reikä kosketa läpipainopakkausta. Mieti, miten moleskiini pakataan boot on – et halua mitään koskettaa läpipainopakkaus. Jos olet epävarma, lisää toinen kerros moleskiinia (tai paksumpaa tyyppiä) varmistaaksesi läpipainopakkauksen suojan.
  5. teippaa moleski paikoilleen, jotta se ei liiku kävellessäsi. Leikkaa teippiliuskat niin pitkiksi, että ne ulottuvat jalan ympärille, jotta moleski pysyy tiukasti kiinni, ja teippaa sitten toisella teipinpalalla poikki suorassa kulmassa, jotta ensimmäisen nauhakerroksen päät pysyvät paikoillaan.

Sivuhuomautuksena: kuumapisteen päällä oleva superliima toimii melko hyvin (älä kuitenkaan käytä sitä läpipainopakkauksessa), mutta harva retkeilijä kantaa pakkauksissaan superliimaputkea.

nämä kuvat osoittavat, että Moleskimateriaalista on tehty ”donitsityyny”, joka suojaa läpipainopakkausta lisäkitkalta.

tekniikka on sama kuin vaiheet 1-3 edellä, mutta hieman erilainen kuin vaiheessa 4 ja edelleen. Molemmat ovat tehokkaita, joten valitse tai kokeile itse.

1. Leikkaa Moleski tai pehmustemateriaali ympyrän muotoon.

2. Leikkaa sen keskelle reikä, joka on kuuman pisteen tai läpipainopakkauksen kokoinen.Moleskiinilaastarit ovat avainasemassa jalkojen rakkuloiden hoidossa.
leikkaa moleskisiteeseesi donitsin muotoinen reikä.
käytettävän materiaalin tulee olla liimautuvaa ja ohutta. Liian paksun tyynyn käyttäminen on haitallista, eikä se todennäköisesti sovi kenkään tai saappaaseen.
donitsityynyjä käytetään myös kantarakkuloiden hoitoon.3. Donitsityynyn peittäminen teipillä on donitsityynyn viimeinen vaihe. Käytä KT teippiä, Rocktapea tai Kinesioteippiä.

urheilullinen teippi on tarpeen jalkojen rakkuloiden hoitoon.

hoitotekniikka 2: toinen iho vaiheen III & IV läpipainopakkauksissa

1. Aloita ostamalla toinen ihon materiaali läpipainopakkausten hoitoon.

2. Seuraavaksi, käytä teräviä saksia leikata pala muoto läpipainopakkaus ja vain suurempi kuin sen koko.

pidä aina mukana toista ihoa, kun vaellat jalan rakkuloiden hoitoon.

3. Irrota suojus aineksesta niin, että tahmainen osa paljastuu.

4. Levitä toisen ihon tahmea osa läpipainopakkaukseen.

5. Peitä side tai tarttumaton pad ja joustava tyyli urheilullinen nauha. Mobilisoi nivelet niiden koko liikeradan.

peitä jalkapohjan läpipainopakkaus toisella ihomateriaalilla.

käsittelytekniikka 3: Hydrokolloidilaastarit vaiheen III & IV läpipainopakkaukset

miten jalkaläpipainopakkauksia hoidetaan hydrokolloidilaastareilla.

kun läpipainopakkaus on täysin avattu, sitä kutsutaan myös deroofediksi, on tärkeää pitää se kosteana suojellakseen altistunutta ihoa ja antaakseen sen kasvaa uudelleen turvallisessa ympäristössä.

1. Valitse hydrokolloidisidos, joka on mikä tahansa sidos, joka sisältää geelin muodostavaa ainetta.

  • kun deroofed-läpipainopakkaus itkee, sidosmateriaali imee nesteen itseensä ja muuttuu valkoiseksi, mikä osoittaa, että on aika vaihtaa sidos.
  • valmistajasta riippuen osa sidoksista leikataan valmiiksi vartalon alueelle sopivaan muotoon (kuten Akilles). Toiset tulevat suorakulmainen arkkia ja voidaan leikata sopivaksi läpipainopakkaus.

2. Levitä sidos suoraan läpipainopakkaukseen varmistaen, että liiman osa on rakkulan alueen ulkopuolella.

 eri kokoisia laastareita läpipainopakkausten hoitoon.

rakkuloiden popsiminen on kiistanalaista, mutta jos se on pakko tehdä, on olemassa oikea tekniikka.

on joitakin harvoja tapauksia, joissa popping on itse asiassa hyvä tapa hoitaa jalkojen rakkuloita. Läpipainopakkaus stressaantuneella alueella jalassa (jalkapohja tai-pallo ovat tavallisia) on hyvä syy sen popsimiseen osana hoitoa. Vaikka takakontissa puhkeaisi rakkula, hoito on lähes sama. Jätä iho paikoilleen, oli se jo poksahtanut tai ei.

ensiapupakkauksessa pitäisi olla muutama hakaneula ja mieluiten ompeluneula.

  1. steriloi neula (tai hakaneulan Terävä kärki) saippualla, alkoholilla tai lämmöllä, kunnes se hohtaa punaisena.
  2. lävistä läpipainopakkaus sen alimmalta puolelta läheltä jalkaa, jotta neste valuu ulos.
  3. hiero läpipainopakkausta kevyesti työntääksesi nesteen ulos.
  4. kun neste on tyhjentynyt, kuivaa ja puhdista läpipainopakkauksen alue uudelleen.
  5. levitä antibioottivoidetta läpipainopakkaukseen ja tyhjennysaukon ympärille estämään bakteerien pääsy läpipainopakkaukseen.
  6. levitä bentsoiinin tinktuura ympäröivälle alueelle, johon moleskiini asetetaan.
  7. Levitä kaksi kappaletta muotoista moleskia (tai yksi kerros paksumpaa merkkiä) toisen päälle. Rakkula on hyvin arka ja kipeä, joten varmista, että se on suojattu.
  8. teippaa moleski paikoilleen, jotta se ei liiku kävellessäsi. Leikkaa teippiliuskat niin pitkiksi, että ne ulottuvat jalkasi ympärille, jotta myyrälihas pysyy lujasti kiinni.
  9. tämän jälkeen nauha poikki toisella teipinpalalla oikeassa kulmassa, jotta ensimmäisen nauhakerroksen päät pysyvät paikoillaan.
  10. peitä läpipainopakkaus seuraavana päivänä, ennen kuin teippi tai moleskiini alkaa kohota ja aiheuttaa lisäongelmia.

pienetkin jalkarakkulat voivat aiheuttaa paljon kipua, mutta ei niiden hoitaminen ole mikään yhden koon juttu.

paras reagointitapa riippuu läpipainopakkauksen vaiheesta. Jos se on kuuma piste, vähentää kitkaa alueella minimoida mahdollisuus se muuttuu läpipainopakkaus. Jos se on suljettu läpipainopakkaus, käytä jotakin ehdotetuista tekniikoista sen suojaamiseksi kuivalla, kiinnittymättömällä pehmusteella. Jos se on osittain tai kokonaan avattu, on aika desinfioida ja käyttää kosteaa tarttuvaa sidettä. Rakkuloiden kehittymisen mahdollisuuksien minimointi alkaa tunnistamalla ne kuumat paikat, joille olet altis, ja varmistamalla, että valitset jaloillesi parhaat jalkineet ja sukat. Keskittymällä näihin alueisiin, vaellus kokemus on paljon miellyttävämpää, ja voit vähentää mahdollisuuksia rakkuloita kehittää.

jalkojen rakkuloiden hoidon opettelu on vain yksi osa yhtälöä. Ota yhteyttä jo tänään perustaa ilmainen kunto kuuleminen varmistaa olet parhaassa kunnossa mahdollista seikkailu.

Anderson LS Jr, Rebholz CM, White LF, et al. Jalkineiden ja kuormapainon vaikutus pitkän matkan retkeilijöiden vammoihin ja sairauksiin. Wilderness Environ Med. 2009; 20:250–256.https://www.wemjournal.org/article/S1080-6032(09)70129-2 / fulltext

Twombly SE, Schussman LC. Sukupuolten väliset erot loukkaantumis-ja sairastumisluvuissa erämaa-reppureissuilla. Wilderness Environ Med. 1995;6:363–376. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108060329571078X

Vastuuvapauslauseke: Liikunta ei ole ilman riskejä ja tämä tai mikä tahansa muu harjoitusohjelma voi johtaa loukkaantumiseen ja/tai kuolemaan. Jokainen näihin harjoituksiin osallistuva tekee sen omalla vastuullaan. Loukkaantumisriskin vähentämiseksi ota yhteys lääkäriisi ennen tämän tai muun harjoitusohjelman aloittamista. Kuten minkä tahansa harjoitusohjelman, jos jossain vaiheessa harjoituksen aikana uskot olosuhteet ovat vaarallisia tai alkaa heikottaa tai huimausta, on fyysistä epämukavuutta tai kipua, sinun pitäisi lopettaa välittömästi ja ota yhteys lääkäriin. On tärkeää suorittaa harjoituksia oikein välttää vammoja, on suositeltavaa, että hankit apua ja opetusta, jotta voit tehdä uuden harjoitusohjelman turvallisesti.

Tagged under: foot läpipainopakkaukset hoito Miten hoidat jalkapakkauksia

Posted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.