. Iske lihaksesi. Jatka kehon arvailua. Kun kouluttajat puhuvat treeneistä, alkaa kuulostaa ihan siltä, että lihaksilla on omat pienet aivonsa ja ne juonittelevat koko ajan seuraavaa harjoitusliikettäsi.

tavallaan ne ovat. Kuntosi tulokset tulevat alas yksi yksinkertainen tosiasia: Mitä enemmän teet jotain, sitä helpommaksi se tulee, sanoo certified personal trainer Nick Tumminello, Fort Lauderdalessa sijaitsevan Performance Universityn omistaja ja Lihavuusharjoittelun tekijä. Sillä ei ole väliä, onko se käynnissä 10-Ks, suorittaa kyykkyjä, tai pitämällä Warrior I ilman ravistelua. ”Liikunnan aikana stressaat kehoasi, ja palautumisen aikana kehosi parantaa kykyään käsitellä tätä stressiä.”Tulos: poltat vähemmän kaloreita ja rakennat vähemmän kaloreita polttavaa lihasta jokaisella treenillä.

liittyvät: Miksi tuskin näytät siltä, että kuntoilet—vaikka treenaat tonnin

siksi sinun pitää vaihtaa treeniä tavalliseen. Vaikka tarkka määrä aikaa se vie kehon täysin sopeutua harjoituksen vaihtelee naisten välillä, sinun pitäisi tyypillisesti vaihtaa jopa liikuntaa joka neljäs-kuusi viikkoa, sanoo Rumminello.

Tämä sisältö on tuotu Giphy: stä. Saatat pystyä löytämään samaa sisältöä toisessa muodossa, tai saatat pystyä löytämään lisää tietoa, niiden verkkosivuilla.

sen jälkeen, sinun kannattaa kiertää joitakin uusia voimaliikkeitä painohuone rutiini, kokeile uutta harjoitustunti, tai rikkoa pitkiä lenkkejä satunnaisen uintitreeni.

”helpointa on muistaa F. I. T. T.-periaate”, sanoo sertifioitu voima-ja hoitoasiantuntija Mike Donavanik. ”Se tarkoittaa taajuutta, voimakkuutta, aikaa ja tyyppiä.”Vaihda kaksi niistä neljän-kuuden viikon välein, niin treeni pitää vaa’ an liikkeessä oikeaan suuntaan, hän sanoo.

se ei silti tarkoita, että samaa pitäisi tehdä päivästä toiseen neljästä kuuteen viikkoa ennen kuin siirrytään johonkin muuhun. Pienten kytkimien lisääminen jokaiseen treeniin voi auttaa maksimoimaan harjoitustuloksen entisestään, Rumminello sanoo.

liittyvät: 5 Painonnostoliikettä, jotka auttavat pudottamaan kokoa (tai enemmän)

”kehomme ovat melko fiksuja, mutta niitä on myös helppo huijata pienillä muutoksilla, joita kutsutaan myös mikro-progressioiksi”, sanoo certified personal trainer Carl Helmle III, davidbartongymin koulutusjohtaja. ”Haluan muuttaa niin vähän kuin on tarpeen saada vastaus. Lopulta joudut tekemään isompia muutoksia, mutta aloita ensin pienestä.”

Tämä sisältö on tuotu Giphy: stä. Saatat pystyä löytämään samaa sisältöä toisessa muodossa, tai saatat pystyä löytämään lisää tietoa, niiden verkkosivuilla.

esimerkiksi painohuoneessa voit tehdä enemmän toistoja tai sarjoja käyttäen samaa painomäärää, jota yleensä käytät. Voit suorittaa saman määrän toistoja enemmän painoa, tai voit täysin vaihtaa määrän toistoja ja sarjoja, hän sanoo. Tai sitten jokaisen treenin päätteeksi voisi heittää yhden kahdesta uudesta liikkeestä, joita ei ole hetkeen kokeillut, Rumminello sanoo. Jos juokset juoksumatolla, voisit juosta sprinttejä yhtenä päivänä ja hidasta ja tasaista juoksua seuraavana.

Treenitunnin suorittaminen pari kertaa viikossa on takuuvarma tapa pitää treenit monipuolisina, Helmle sanoo. Eihän samalle luokalle koskaan mennä ja tehdä täsmälleen samoja asioita kuin edellisenä päivänä—ohjaajat haluavat pitää tunnit hieman erilaisina päivästä toiseen. Sen lisäksi, että edistyt ja sekoitat asioita, on tärkeää pitää asiat mielenkiintoisina.

RELATED: 3 Signs you ’re in a Fitness Rut

If you’ re an exercise class narkie, yearally you will have to step things up in the studio to keep laihdutus. Donavanik suosittelee puhumaan opettajan kanssa ennen kuin tunti edes alkaa. ”Useimmat hyvät ohjaajat antavat sinulle edistysaskeleita, jos pyydät niitä”, hän sanoo.

”silti, vaikka ohjaajasi antaisikin sinulle progressioita, on sinun asiasi suorittaa ne oikeasti loppuun”, hän sanoo. ”Joskus on pelottavaa ottaa seuraava askel ja siirtyä seuraavalle tasolle, mutta kehosi näkee jatkuvasti voittoja, jos lupaat jatkuvasti työntää sitä. Pahimmassa tapauksessa, jos et kestä etenemistä, käännyt takaisin. Mutta et saa koskaan tietää, oletko saavuttanut rajasi, ellet yritä ylittää rajojasi.”

Tämä sisältö on tuotu Giphy: stä. Saatat pystyä löytämään samaa sisältöä toisessa muodossa, tai saatat pystyä löytämään lisää tietoa, niiden verkkosivuilla.

kaikki GIF kohteliaisuus giphy.com

kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Posted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.