Edorfiini, serotoniini, dopamiini ja oksitosiini. onnellisuuskvartetti koostuu hormoneista, jotka vapauttamalla aineita aivoissamme saavat meidät voimaan paremmin. Näiden hormonien tasoa voidaan lisätä noudattamalla muutamia yksinkertaisia tapoja. Tiesitkö?

se, että kansainvälinen onnen päivä on samana päivänä kuin kevät alkaa, ei ole sattumaa. Voisimme sanoa, että ne ovat kaksi käsitettä, jotka kulkevat käsi kädessä, ja että kulttuurisesti kevätpäiväntasaus on siirtyminen kylmästä ja ”surullisesta” talvesta aurinkoiseen ja ”onnelliseen” kesään.

jokainen voi pitää yhdestä kaudesta enemmän kuin toisesta, mutta ne, joille on ominaista hyvä sää ja aurinko, ovat biologisesti hyödyllisiä kehollemme ja niin sanotulle onnen kvartetille.

mutta mikä on ”onnellisuuskvartetti”? Se on ryhmä hormoneja, kemikaaleja, jotka kiertävät kehon läpi ja vaikuttavat terveyteemme, jotka liittyvät suoraan onnellisuuden tunteeseen. Puhumme endorfiinista, serotoniinista, dopamiinista ja oksitosiinista.

 kevään onni jättää puun

keväällä maan kaksi napaa ovat samalla etäisyydellä Auringosta

yhdysvaltalaisen tutkijan Loretta g: n mukaan. Breuning kertoo kirjassaan Habits of a happy brain, että kun aivosi säteilevät yhtä kemikaaleista, jotka muodostavat ”onnen kvartetin”, tunnet olosi hyväksi. Nyt tärkeintä on tietää, että voit vahvistaa näitä hormoneja yksinkertaisilla päivittäisillä tottumuksilla.

endorfiinit: liikunta ja mausteinen syöminen

endorfiinien on havaittu kipua lievittävän vaikutuksen vuoksi. Ne ovat aineita, jotka aiheuttavat puuduttavan vaikutuksen aivoissa, ja siksi niillä on olennainen osa onnellisuuden tunteessamme.

miten endorfiinitasoja voi nostaa? Treenaan. Plus, sosiaalinen toiminta, kuten hengailu ystävien kanssa ja syöminen perheen kanssa, voi auttaa sinua saamaan ylimääräisen annoksen. Jos näissä aterioissa valitset mausteisia ainesosia, parempi kuin parempi, koska ne sisältävät luonnollisia opioideja, eli enemmän kipua lievittäviä aineita keholle.

serotoniini: ota aurinkoa yleensä

aika mennä ulos terassille ja hyödyntää kevään lämpötilojen nousu. Serotoniinia kutsutaan suoraan ”onnen aineeksi”, joten voit jo kuvitella, kuinka tärkeää se on meille. Itse asiassa monet masennuslääkkeet nojaavat aivojen serotoniinireseptorien auttamiseen.

jotta kehosi tuottaisi serotoniinia, on parasta syödä runsaasti aminohappo tryptofaania sisältäviä ruokia, kuten juustoa, kanaa, munia tai kalaa. Lisäksi Psychology Today-portaalin joidenkin neurotieteilijöiden mukaan serotoniinia voidaan tuottaa altistumalla auringonvalolle ja tekemällä aerobista liikuntaa.

dopamiini: erittäin kypsän hedelmän syöminen

Kuulostaako tämä hormoni tutulta? Se liittyy rakkauteen, mutta on myös vastuussa riippuvuuksista. Dopamiini aiheuttaa mielihyvää ja saa olon tuntumaan hyvältä, ja paras tapa saada korkea dopamiinipitoisuus elimistössä on ilmeisesti kypsää hedelmää syömällä.

oksitosiini: ystävien ja perheen kanssa hengailu

tämä hormoni auttaa meitä tuntemaan itsemme itsevarmemmiksi ja seurustelemaan paremmin. Lisäksi se tuottaa rauhaa ja vähentää ahdistusta ja stressiä. Tämän aineen ansiosta olemme luottavaisia, kun se tulee seurusteluun ja uusien ihmisten tapaamiseen. Tämä sama prosessi tuottaa enemmän oksitosiinia kehossamme ja tunteen ’menestyksestä’ ja onnellisuudesta.

onko sinulla kaikki onnellisuuskaavan ainekset?

Posted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.