ihmiset usein pitävät ”healthy Livingiä” sarjana uhrauksia, joita heidän on tehtävä elämässään sen sijaan, että he tunnistaisivat, mikä valaisee heitä hyvästä olosta joka päivä!

vaikka voimme yhdessä kehittää täydellisen suunnitelman terveytesi muuttamiseksi ja energian lisäämiseksi, se ei ole kestävää, jos emme myös varmista, että ajattelutapasi on pohjustettu terveytesi priorisoimiseksi. Jos esimerkiksi aloittaessasi uuden ruokavalion keskityt jatkuvasti siihen, mistä olet luopumassa sen sijaan, mitä olet saamassa prosessin kautta, todennäköisesti hylkäät suunnitelman ja palaat vanhoihin tapoihisi melko nopeasti.

hyvä uutinen on, että tekemällä muutaman yksinkertaisen ajattelutavan muutoksen, terveelliset valinnat alkavat tulla luonnolliseksi taipumukseksesi, kun siirryt päivittäisiin rutiineihisi!

 mindset ships for healthy living

viisi Mindset ships to Make Healthy Habits your Natural Choice

Share this Post

Today I ’ m sharing five healthy mindset ships that I help my patients to incorporated as part of their overall health plan, which are also practices that I continue to daily myself. Toivon, että nämä myönteiset ajatusmuutokset auttavat sinua tekemään terveellisistä tavoista luonnollisen valinnan myös omassa elämässäsi!

Virittäydy päivittäin suurempaan visioon ja tunnista miksi

jos et ole selvillä miksi yrität olla terve, on helppo tehdä päätöksiä, jotka tarjoavat välittömän palkan pitkän aikavälin hyödyn sijaan terveydellesi ja energiallesi.

kun puhumme siitä, miksi haluat olla terveempi, on tärkeää mennä yli pinnallisten syiden, jotka saattavat ensin tulla mieleen. Saatat esimerkiksi tällä hetkellä pitää terveytesi priorisointia asiana, joka sinun on tehtävä välttyäksesi sairauksilta, kuten diabetekselta, syövältä ja sydänsairauksilta. Saatat löytää itsesi tekemässä juuri tarpeeksi yrittää välttää näitä kielteisiä tuloksia ilman tunne motivoi enemmän pakottavia visio terveyttä, joka todella vetää sinua eteenpäin ja inspiroi sinua.

kun lähestyt terveyttäsi tällä tavalla, keskityt enemmän siihen, mitä et halua kokea, kuin siihen, miten todella haluat tuntea. Minimoimalla todennäköisyys sairastua ei ole kovin valaiseva syy nousta klo 6 joka aamu osuma kuntosalilla! Se ei myöskään pakota valitsemaan sipsipussin sijaan porkkanoita ja hummusta tämän päivän iltapäivän välipalaksi.

sen sijaan on niin tärkeää, että tunnistat myönteiset tulokset, joista pääset nauttimaan priorisoimalla terveyttäsi. Esimerkiksi:

  • saamalla enemmän energiaa voit viettää enemmän laatuaikaa kumppanisi tai lasten kanssa. Kun sinulla on enemmän energiaa ja elinvoimaa, pääset myös ulos ja tutkimaan luontoa, käyttämään aikaasi tehokkaammin ja kuntoilemaan!
  • kokemalla enemmän henkistä selkeyttä ja keskittymistä olet paremmassa asemassa ylennykselle työssä, sinulla on etulyöntiasema myyntipuheluissasi ja pystyt paremmin rokkaamaan seuraavan julkisen puhekutsusi!

mielenmuutokset terveen elämän puolesta

keskity siihen, mitä haluat, älä siihen, mitä et halua

evoluution näkökulmasta mielemme on viritetty varomaan mahdollisia ongelmia. Paleoliittisella eli ”luolamiehen”kaudella selviytymisemme riippui paljon enemmän siitä, että muistimme, mitkä marjat olivat myrkyllisiä ja mitkä mehukkaimpia! Vaikka elämäntapamme, ravitsemuksemme ja päivittäiset rutiinimme ovat dramaattisesti muuttuneet tuosta ajasta, aivomme ovat edelleen viritetyt samalla tavalla. Tämä tarkoittaa, että voi olla paljon helpompaa antaa ajatusten ajautua negatiiviseen tilaan kuin keskittyä positiiviseen!

jos huomaat olevasi huolissasi lihomisesta, siitä, ettet nuku yön yli tai olet liian väsynyt ja sumuinen voidaksesi toimittaa esityksesi tehokkaasti töissä, keskityt negatiivisiin tuloksiin. Hyvä uutinen on se, että voit harjaannuttaa mielesi keskittymään enemmän siihen, mitä haluat, sen sijaan että yrittäisit välttää lopputuloksen. Mielen uudelleenohjelmointi vie aikaa, mutta se alkaa kiinnittämällä huomiota siihen, millaisia ajatuksia ajattelet, kyseenalaistamalla ne ja korvaamalla ne ajatuksilla, jotka keskittyvät positiivisiin tuloksiin.

esimerkiksi, jos tavoitteesi on painonpudotus, sinun kannattaa alkaa visualisoida itsesi vapauttamalla ylimääräistä painoa, jota olet kantanut. Kun katsot peiliin, keskity lihaksen määritelmään ja käyriin, jotka alkavat näkyä, kun aloitat harjoittelun, sen sijaan, että keskittyisit negatiivisesti painoon, jota sinulla on vielä jäljellä.

nämä yksinkertaiset ajatusmuutokset eivät ainoastaan pidä sinua pirteämpänä ja positiivisempana, vaan ne myös ruokkivat vetovoiman lakia. Keskittymällä siihen, mitä haluat luoda ja kokea, sen sijaan, mitä haluat korjata tai välttää, nostat ajattelutapaasi ja energiaasi tavalla, joka magnetisoi nämä tulokset sinulle. Tämä auttaa sinua luomaan vauhtia kohti terveyttä, energiaa ja muita myönteisiä tuloksia, että haluat!

positiivinen Fokus

Pelaa pitkää peliä

niin monet tekemämme valinnat perustuvat lyhytaikaisiin palkkioihin. Saatat löytää itsesi noutoruokaa kotimatkalla, koska se on helppo vaihtoehto, joka säästää aikaa. Tai ehkä himoitset makeisia, joten syöt aamiaiseksi donitsin sen sijaan, että valitsisit kananmunia tai kaurapuuroa. Vaikka nämä voivat tuntua palkitsevilta valinnoilta tällä hetkellä, kuinka usein teet ruokavalintoja sen perusteella, miltä sinusta tuntuu heti syömisen jälkeen, puhumattakaan seuraavana päivänä?

kun olen saanut enemmän tietoa siitä, miten eri ruoat vaikuttavat kehooni tunnistamalla ruoka-herkkyyteni, olen luonnollisesti alkanut kiinnittää paljon enemmän huomiota siihen, miltä minusta tuntuu syömisen jälkeen sen sijaan, että olisin vain pohtinut jokaisen aterian välittömiä palkintoja. Tämä käytäntö tulee erityisen helpoksi sitä paremmin tunnen, koska kun olen terve ja energinen, en halua tinkiä näistä hyvistä oloista vain tyydyttääkseni lyhytaikaista himoa.

tarkoittaako tämä sitä, etten koskaan syö esimerkiksi pizzaa, pastaa tai jäätelöä? Ei tietenkään! Kuitenkin, mitä olen löytänyt on, että on olemassa niin monia muita herkullisia ruokia, jotka maistuvat hämmästyttävä ja jättää minut tunne hämmästyttävä samoin. Tämä on win-win, ja siitä pyrin pitämään kiinni 90% ajasta ruokavaliossani. Loput 10 prosenttia on heilutusmahdollisuutta, jonka ansiosta voin hemmotella itseäni ilman minkäänlaisia rajoitteita. Ja kun antaudun, nautin jokaisesta suupalasta! Siihen ei liity syyllisyyttä, häpeää tai katumusta.

on uskomattoman hyödyllistä selvittää, mitkä elintarvikkeet tankkaavat ja huijaavat kehoasi, jotta voit muokata ruokavaliotasi, ja kehotan sinua aloittamaan virittämisen siihen, miten jokainen ateria saa sinut tuntemaan sen syömisen jälkeen. Keskittymällä terveys-ja ravitsemusvalintojesi pitkän aikavälin vaikutuksiin on yksi tärkeimmistä ajatusmuutoksista, joita voit tehdä terveytesi ja energiasi lisäämiseksi!

hillitse himosi ja hanki oivallus impulsseistasi pitämällä hetken tauko

ihmisinä olemme tapojen olentoja! Alitajuiset kuviot ja uskomukset vaikuttavat kaikkeen suhteestasi ruokaan, siihen, miten reagoit stressiin ja tunteisiisi. Jotta voimme rakentaa terveitä uusia tapoja, meidän täytyy rakentaa ”tauko” välillä laukaisee tai tapahtumia elämässäsi ja tavallinen reaktio, että ärsyke. Näin sinulla on aikaa tuoda tietoinen tietoisuus käyttäytymiseesi ja ohittaa aiemmin ehdollistunut reaktiosi.

yksi parhaista tavoista harjoitella ”tauotta” on vastata ruoan himoon. Tiedän omakohtaisesti, miten voimakas himo voi hetkessä tuntua, mutta olen myös tajunnut, että jos pidän hetken taukoa ennen antautumista, se himo menee pian ohi. Mielihalumme syntyvät useammin tottumuksesta, ikävystymisestä tai yrityksestä yrittää täyttää tunneperäinen tarve kuin todellisesta ruumiillisesta tarpeesta saada tuota ruokaa tai ainetta.

seuraavan kerran kun tunnet himon tulevan, nappaa itsesi kiinni ennen kuin käyt kahvilassa ostamassa palan juustokakkua tai sitä triplasuklaabrownieta. Hengitä pari kertaa syvään, juo lasillinen vettä, juttele työkaverin kanssa ja katso, meneekö himo ohi. Kysy itseltäsi muutamia kysymyksiä tunnistaa, mikä on juuri himo itse. Esimerkiksi:

Onko nälkä? Jos näin on, mitä välipaloja on saatavilla, jotka paremmin polttoainetta elimistösi?

Oletko kyllästynyt? Jos on, mitä muuta voit tehdä ajallasi juuri nyt? Kokeile päästä ulos kävelylle, soittamalla ystävälle, keittämällä herkullista teetä tai lukemalla kirjaa!

millainen on mielialasi? Jos tunnet matalaa tai funkia, kaivaa syvemmälle miksi ja tunnistaa, jos on olemassa toinen tapa, jolla voit lisätä mielialaa.

kun pidät hetken taukoa ja hengität, voit saada tietoisen tietoisuuden siitä, mikä mieltäsi ajaa, ja korvata nämä valinnat terveellisemmillä tottumuksilla!

Ruokapolttoaineet tai hölmöt

ympäröi itsesi ihmisillä, jotka motivoivat ja inspiroivat sinua.

Jim Rohnin sanoin olet keskimäärin niistä viidestä ihmisestä, joiden kanssa vietät eniten aikaa. Jos ympäröit itsesi ihmisillä, jotka priorisoivat terveytensä ja onnellisuutensa syömällä terveellisesti ja harrastamalla liikuntaa, olet motivoitunut ja inspiroitunut tekemään samoin. Kääntäen, jos ystäväpiiri on säännöllisesti ruokailemassa pikaruokaravintoloissa, tupakoimassa ja pilkkaamassa ajatusta kuntosalilla käymisestä, olet paljon todennäköisemmin löytää itsesi käyttäytymään samalla tavalla.

ihmisinä olemme sosiaalisia olentoja, ja yksi vaistonvaraisimmista haluistamme on tulla rakastetuksi ja hyväksytyksi. Siksi olemme taipuvaisia käyttäytymään samalla tavalla kuin ympärillämme olevat!

kehotan sinua tekemään juuri nyt inventaarion niistä viidestä ihmisestä, joiden kanssa vietät suurimman osan ajastasi kysymällä itseltäsi seuraavat kysymykset:

pidätkö heitä onnellisina ja positiivisina ihmisinä?

priorisoivatko he terveytensä ja hyvinvointinsa?

Haluatko olla enemmän näiden ihmisten kaltainen heidän toiminnassaan, miten he kohtelevat muita ja mitä he saavat aikaan?

tukevatko ja kohottavatko he sinua, kun pyrit tavoitteisiisi?

jos vastaukset näihin kysymyksiin ovat myönteisiä, se on upeaa! Jos et, se ei tarkoita, että et voi enää olla tekemisissä näiden ihmisten kanssa, mutta ehdotan, että laajennat piiriäsi sisältämään ainakin yhden tai kaksi ihmistä, jotka nostavat, motivoivat ja inspiroivat sinua. Nämä ihmiset voivat olla ystäviä tai perhettä, mutta he voivat myös tulla muodossa valmentaja tai mentori!

ympäröin itseni muilla motivoituneilla ihmisillä treenaamalla paikallisella Crossfit-salilla muiden kanssa, jotka myös priorisoivat kuntoaan ja kuntoaan, osallistumalla inspiroiviin henkilökohtaisiin kehitystapahtumiin ja verkostoitumalla muiden naisyrittäjien ja yrittäjien kanssa. Rakastan myös saada inspiraatiota inspiroivista ihmisistä oman sosiaalisen piirin ulkopuolella kuuntelemalla heidän podcastejaan ja lukemalla henkilökohtaisia kehityskirjoja. Teen parhaani lukea tai virittää podcast päivittäin pysyä innoittamana ja motivoitunut! Toivon, että jotkut näistä ideoista auttavat sinua tekemään samoin!

 Surround yourself with inspiring people

I encourage you to start consciously including these mindset shifts into your day-to-day rutines, starting today! Onko jokin näistä viidestä tavasta, joka kutsuu sinua enemmän kuin muut? Jos näin on, aloita sieltä ja pyri sitten rakentamaan muita käytäntöjä yksi kerrallaan. Kehotan teitä myös pin tämä viesti myöhempää käyttöä varten, koska positiivinen ajattelutapa muutokset ovat päivittäistä työtä käynnissä (aivan kuten käynnissä olevat ponnistelut kunto ja terveellinen ravitsemus!).

Posted on

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.