Las deficiencias de nutrientes causan varios problemas de salud, y aparentemente, nos damos cuenta completamente de su importancia cuando las experimentamos.

El magnesio es extremadamente importante para nuestro cuerpo, ya que sostiene la vida y apoya la función de todos los órganos del cuerpo, pero muchas personas tienen deficiencia de él.


Ayuda a la producción de enzimas y energía y regula los niveles de otros nutrientes que necesita el cuerpo. La ingesta adecuada de magnesio también afecta la salud de los huesos y los dientes. Por lo tanto, debemos consumir regularmente alimentos ricos en magnesio.

La deficiencia de este metal conduce a:

  • Náuseas
  • Hiperventilación
  • Debilidad y espasmos musculares
  • Latidos cardíacos irregulares
  • Dificultad para conciliar el sueño
  • Sentimientos de ansiedad, irritabilidad y confusión

La ingesta adecuada de magnesio podría aliviar o tratar las siguientes afecciones:

Diabetes: Los estudios clínicos han revelado que el aumento de la ingesta de este mineral reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Además, los suplementos de magnesio regulan los niveles de azúcar en la sangre y aumentan la sensibilidad a la insulina.

Hipertensión o presión arterial alta: La presión arterial se normaliza con éxito con la ayuda de magnesio, calcio y potasio. Por lo tanto, consuma regularmente productos lácteos con un contenido reducido de grasa.

Depresión: la deficiencia de magnesio reduce los niveles de serotonina, que es la hormona de la felicidad. Los estudios han demostrado que el magnesio es tan eficaz como los antidepresivos en el tratamiento de la depresión.

Asma: Un estudio en el que participaron niños de 11 a 19 años y adultos ha demostrado que la ingesta inadecuada de magnesio en la dieta está relacionada con el asma. El magnesio, si se inhala a través de un nebulizador y se administra por vía intravenosa, alivia los ataques asmáticos tanto en niños como en adultos.

RSL o síndrome de piernas inquietas: Este síndrome se manifiesta por sensaciones desagradables en las piernas. Sin embargo, los estudios demostraron que el magnesio mejora el sueño en los pacientes con RSL y alivia los calambres y dolores.

Osteoporosis: El magnesio es esencial para la salud de los huesos, junto con la vitamina D y el calcio. La ingesta adecuada de magnesio, combinada con ejercicio y dieta equilibrada, reducirá el riesgo de esta enfermedad.

Fibromialgia, o dolor crónico en los músculos y los huesos: Se ha encontrado científicamente que la combinación de magnesio y ácido málico durante 2 meses alivia el dolor y la sensibilidad debido a la fibromialgia. Los suplementos de magnesio también ayudan a los pacientes jóvenes con fibrosis quística al aumentar la resistencia muscular.

Arritmia y afecciones cardíacas: El magnesio es de gran importancia para el trabajo adecuado del corazón y reduce el riesgo de desarrollar afecciones cardíacas graves, como enfermedades coronarias y arritmias cardíacas, o latidos cardíacos irregulares.

La ingesta de magnesio durante un año mejoró las tasas de supervivencia de los pacientes con insuficiencia cardíaca congestiva.

Cáncer colorrectal: La ingesta de magnesio reduce el riesgo de crecimientos malignos colorrectales.

Preeclampsia: La causa raíz de esta afección inducida por el embarazo aún se desconoce, pero es la razón principal de los resultados letales en madres y bebés en todo el mundo. El magnesio administrado por vía intravenosa es el mejor tratamiento para reducir la presión arterial alta debido a la preeclampsia.

Por otro lado, hay numerosos alimentos que pueden ayudarlo a aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo, como el cacao, los plátanos, las nueces, las verduras crucíferas y los granos integrales. Además, las siguientes hierbas son abundantes en magnesio:

Hierbabuena

Esta hierba con aroma refrescante contiene magnesio en niveles altos.

Eneldo

Esta hierba se puede agregar a papas, huevos, pescado y judías verdes, así como con yogur y pepino.

Tomillo

El tomillo tiene un sabor fuerte, refrescante y único, y es alto en vitamina C, hierro, fibra y magnesio.

Cilantro

Esta hierba antigua puede ser una adición extremadamente saludable a sus sopas, ensaladas y guisos.Los expertos sostienen que elimina eficazmente los metales pesados del sistema, y también es una rica fuente de vitamina C, K y A, y magnesio.

Albahaca

La albahaca es una hierba aromática, versátil y enriquecedora que es abundante en varios nutrientes, incluido el magnesio.

Por lo tanto, sugerimos poner el magnesio como su máxima prioridad y hacer los cambios necesarios en la dieta para incorporarlo en su menú diario, con el fin de mejorar significativamente su salud en general.

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