Las primeras veces que tomaste un suplemento preentrenamiento, probablemente te sentiste como Bruce Banner en el tráfico: Tu cuerpo corre con energía, todos los músculos de tu cuerpo se sienten sobrealimentados y, de repente, estás haciendo repeticiones en la sala de pesas a las seis de la mañana.

Pero después de unas semanas del dulce y dulce subidón previo al entrenamiento, de repente ya no te quitas los pantalones cortos de gimnasia. De hecho, la misma dosis previa al entrenamiento no produce mucho más que un zumbido de bebé.

¿Qué da?

Parte de esto es simplemente psicológico: Los humanos son notablemente expertos en detectar y adaptarse a los cambios en nuestros entornos, explica el bioquímico nutricional Shawn Talbott, Ph.D., L. D. N., autor de A Guide to Understanding Dietary Supplements. Cuando corres sin nada y empiezas a tomar un suplemento antes del entrenamiento, el aumento de la energía física, la concentración mental, la resistencia y el flujo sanguíneo son sensaciones completamente nuevas. «Percibimos este cambio muy dramáticamente las primeras veces que sucede, pero luego nos acostumbramos a la sensación, por lo que los usos posteriores del mismo producto en la misma dosis se sentirán ‘menos’ en términos de magnitud de efecto», explica.

Pero también hay un cambio fisiológico y bioquímico: Cuando tomas la misma fórmula antes del entrenamiento casi todos los días, tus receptores celulares se saturan y las terminaciones nerviosas se desensibilizan, lo que reduce la magnitud de esos efectos, explica Talbott.

Es inevitable: su cuerpo y cerebro se acostumbrarán a las dosis iniciales de cafeína, arginina, beta-alanina y niacina bastante rápido (en pocas semanas), dice. Pero probablemente es el acondicionamiento con cafeína lo que más te está afectando, ya que la energía invaluable es el beneficio más común de los suplementos pre-entrenamiento.

La mayoría de los chicos confían en una solución simple: tomar más. Pero apilar el polvo no solucionará los efectos apagados. Una vez que esos receptores celulares se saturan y las terminaciones nerviosas se desensibilizan, los impulsos simplemente no son tan poderosos. «Pasar de cero a 100 mg de cafeína proporcionará un aumento de energía muy notable para la mayoría de las personas, pero luego hasta 150 mg proporciona solo una fracción más, y hasta 200 mg solo una fracción más de eso, llegando finalmente al punto, por encima de 200 mg, en el que la tensión y la ansiedad comienzan a contrarrestar los beneficios energéticos de la cafeína», explica Talbott.

Una mejor opción: Retrasa esa sensación de embotamiento desde el principio eligiendo una fórmula preentrenamiento que contenga menos de 100 mg de cafeína por porción, así como ingredientes que extiendan la duración de la cafeína, como la arginina, un potenciador del flujo sanguíneo o ingredientes que potencien el enfoque, como la tirosina y los BCAA.

Entonces, ¿cómo recuperas tu impulso? «Si su suplemento preentrenamiento favorito no funciona para usted de la manera que lo hizo antes, déjelo durante dos o tres días», recomienda Talbott. De todos modos, probablemente sea un buen consejo, ya que tomar un suplemento pre-entrenamiento regularmente solo se ha confirmado que es seguro hasta por 28 días. Tomar un pre-entrenamiento durante más tiempo no es peligroso, es solo que los investigadores aún no han estudiado períodos de uso más largos en un entorno clínico.

Otra opción, «Prueba otra fórmula que funcione a través de diferentes mecanismos», dice Talbott. La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento combinan cafeína, beta-alanina y arginina, así que considere una fórmula que proporcione energía a partir de diferentes ingredientes. Talbott formuló un té estimulante que combina efedra, el tipo legal, y corteza de pino de Nueva Zelanda para proporcionar más energía mental para su entrenamiento que el tipo de cuerpo total que siente con la mezcla típica de PWS.

También considere una fórmula con la yerba mate naturalmente energizante, que un estudio británico descubrió que también puede ayudar a aumentar la oxidación de grasas sin comprometer la potencia durante un entrenamiento aeróbico; una investigación brasileña dice que la yerba mate también puede ayudarlo a recuperarse de una sesión de fuerza más rápido.

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