Ya sea que tengas un trasero plano, un trasero grande o un trasero flojo, puedes moldear tus glúteos. Después de perder peso, es posible que desee apretar y tonificar su trasero. Los glúteos son músculos, lo que significa que tienes la capacidad de fortalecerlos y cambiar su forma. Perder peso a veces significa que su piel puede volverse flácida. Sin embargo, con una rutina de ejercicios adecuada, puede levantar y crear una parte trasera bien formada.

Aptitud para el botín

Use resistencia. El entrenamiento con pesas ayudará a dar forma a los glúteos. Construir músculo en el cuerpo no solo ayuda a su cuerpo a quemar más calorías, sino que literalmente puede hacer que su figura sea más grande. El entrenamiento con pesas puede ayudar a desarrollar músculo para que el botín se vea más firme, porque se hará más fuerte. De acuerdo con el American Council of Exercise, los ejercicios como sentadillas y estocadas ayudan a tonificar el botín de manera efectiva. Si quieres hacer que tus sentadillas y estocadas sean más desafiantes, aumenta tu peso y ralentiza tu ritmo. Completar una sentadilla más lentamente pone más tensión en los músculos durante un período de tiempo más largo.

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Aumente su frecuencia cardíaca. El ejercicio cardiovascular es necesario para construir un gran trasero, incluso después de perder peso. Cardio que utiliza resistencia coloca una mayor demanda en su cuerpo, lo que le ayudará a obtener los resultados que desea. El entrenamiento en colina, o inclinar la cinta de correr, es una excelente manera de dar forma a los glúteos, porque tu trasero está más comprometido cuando trabajas contra la gravedad. El ciclismo y la escalada de escaleras también se centran en los glúteos, lo que te ayudará a sudar y dar forma a tu trasero. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, se recomienda hacer ejercicios cardiovasculares cinco días a la semana durante 30 minutos al día.

Entrena tu botín en el suelo. El trabajo en el suelo usando solo la gravedad como resistencia ayudará a apretar el botín. Los levantamientos de piernas y de cadera se centran específicamente en los músculos de los glúteos. Pilates también incorpora el uso de tu cuerpo como resistencia para construir glúteos fuertes. Estos movimientos entrenan los glúteos y usan repeticiones altas para aumentar la fuerza y la forma de los glúteos.

  • El entrenamiento con pesas ayudará a dar forma a los glúteos.
  • El ciclismo y la escalada también se centran en los glúteos, lo que te ayudará a sudar y dar forma a tu trasero.

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