Aprenda a tratar las ampollas en los pies con las técnicas y el equipo adecuados.

En esta serie de 3 partes, proporcionamos consejos y mejores prácticas sobre cómo tratar y prevenir las ampollas en los pies que se producen durante una caminata o una caminata ardua.

Parte 1: Cómo PREVENIR las Ampollas en los Pies Al Caminar y Caminar
Usted está leyendo Parte 2: Cómo TRATAR las Ampollas en los Pies Durante y Después de Caminar y Caminar
Parte 3: Los mejores CALCETINES para caminar y caminar para PREVENIR las Ampollas

Aunque las ampollas son una realidad del senderismo, hay muchas maneras de ayudar a reducir las posibilidades de que se produzcan y tratarlas de manera efectiva.

Lo primero es Lo primero: Familiarícese con algunos de los útiles productos para el tratamiento de ampollas que le enseñarán a usar más adelante.

  • Estos artículos conforman su kit de tratamiento de ampollas y parte de su paquete de primeros auxilios para caminatas. Estos proporcionan soluciones para blisters en estadio I y II:

    • Un paquete o rollo de piel de lunares, que viene en forma delgada (9 9.96) y versiones gruesas ($22.86). Es bueno tener ambos si eres propenso a tener ampollas y/o tratar a otros excursionistas. Thin hará la mayor parte del tiempo.
    • La tintura de Benjuí ($9.85) viene en un frasco pequeño o ampollas. Sus propiedades pegajosas ayudan a que la piel o la cinta adhesiva se adhieran a los pies húmedos y sudorosos.
    • cinta de Atletismo como KT Tape ($8.99), RockTape ($21.67), Kinesio Tape ($9,97) o Leukotape P ($7.99) puede ser usado antes de la caminata para cubrir un área propensa a las ampollas (no funciona en todos los ensayos) o para conservar el parche en su lugar.
    • Toallitas con alcohol ($7.27) para limpiar la zona afectada y secar la piel.
    • Pomada antibiótica ($4.64) (se prefiere una pomada triple antibiótica).
    • Tijeras pequeñas de primeros auxilios ($79.95) o mini tijeras de trauma de peso más ligero (5 5.84) para cortar cinta adhesiva en la piel.
    • Aguja de coser o alfiler de seguridad pequeño.
  • Estos son algunos elementos que se utilizan para tratar ampollas en estadios III y IV:

    • Vendajes hidrocoloides impermeables ($12.99) precortados en diferentes formas.
    • Cubra los blisters de estadio III y IV con vendas de tamaño adecuado o compresas no adherentes ($9.04).
    • Cinta médica autoadhesiva ($9.99) para perforar las vendas en su lugar.
    • Spenco 2ª piel en todas las formas y tamaños.

Cada primavera me encuentro con excursionistas del Sendero de los Apalaches que caminan en sus zapatos de campamento, generalmente sandalias Chaco, cocodrilos o similares. Invariablemente, ya no podían caminar con sus botas o zapatos de trail debido a las ampollas. Su objetivo se convierte en cojear hasta el próximo «día cero» en la ciudad para que puedan dejar de caminar el tiempo suficiente para tratar las ampollas en los pies. En este artículo, lo ayudaremos a aprender cómo tratar las ampollas para volver a la ruta de senderismo en poco tiempo.

Ya sea que vaya de mochilero, de trekking o de senderismo, no puede darlo todo si siente dolor, y nada reduce su rendimiento al aire libre como tener una ampolla a pocos kilómetros de su aventura. Estudios en medicina silvestre y ambiental han demostrado que las ampollas de fricción afectarán a más del 50 por ciento de los mochileros y excursionistas activos.

Llevar algunos artículos pequeños para tratar los puntos calientes en los pies y los dedos de los pies, así como un poco de conocimiento, puede ayudarlo a caminar cómodamente y evitar ampollas dolorosas en los pies que pueden arruinar su viaje. Cuando lo cuidas adecuadamente, una ampolla puede comenzar a recuperarse en seis horas y ya no es dolorosa después de aproximadamente 48 horas. Por otro lado, un cuidado inadecuado puede provocar mucho dolor al caminar y una ampolla que se convierte en un desorden infectado lleno de bacterias.

Tratamiento básico para Ampollas en los pies

Aquí hay algunos pasos básicos a seguir para tratar las ampollas en los pies y ayudar de forma segura en el proceso de curación de su piel:

  • Es importante tener en cuenta que la piel que recubre la ampolla es protectora y debe permanecer en su lugar el mayor tiempo posible. Un error común es quitar la piel que recubre la ampolla. Esto expone la piel subyacente a una posible infección & causa un aumento del dolor porque las terminaciones nerviosas crudas pueden estar expuestas.
  • ¡Deje el blíster en paz! No reventar, drenar, abrir o recortar la ampolla, ya que esta es la causa más común de infección. Deje que estalle por sí solo e intente mantener la piel intacta, si es posible. Hay excepciones a esta regla que trataremos más adelante.
  • Cubra y trate la ampolla en función de la etapa de formación y curación en la que se encuentre.
  • Después de su caminata o caminata, deje que su ampolla se seque; remojar los pies en un baño de sal de Epsom caliente le ayudará. Si es posible, mantenga el blíster descubierto durante la noche.

Las 5 etapas de la ampolla le ayudan a identificar si necesita prevención o tratamiento.

Cómo tratar las ampollas de pie: Pautas para los estadios I a IV

ESTADIO I: Si la ampolla no se ha formado completamente y tiene un «punto caliente», el objetivo es disminuir la fricción en el área y reducir las posibilidades de que se convierta en una ampolla.

ETAPA II: Si la ampolla de fricción es una ampolla cerrada sin aberturas, el objetivo es proteger la ampolla y permitir que se cure.

ESTADIO III: Si la ampolla de fricción es una ampolla abierta con un pequeño desgarro, el objetivo del tratamiento es mantener la mayor cantidad de tejido de la piel posible para permitir que la piel subyacente madure. El tratamiento para una ampolla abierta incluye lo siguiente:

  • Limpie bien el área con jabón antiséptico
  • Deje que el área se seque y aplique un ungüento antibiótico en la herida abierta
  • Reemplace el colgajo de piel (si es posible) para cubrir el tejido tratado y cúbralo con un apósito estéril y no adhesivo
  • Revise la herida y cambie el apósito diariamente hasta que la piel se haya curado
  • Después de unos días cuando la sensibilidad haya desaparecido, recorte cuidadosamente la piel muerta

ESTADIO IV: Si la ampolla de fricción es una ampolla abierta que se ha desgarrado por completo, es importante extraer el tejido desgarrado para que no corra el riesgo de desgarrarse en la piel sana.

  • Comience limpiando el área con jabón antiséptico
  • Luego retire cuidadosamente la piel con tijeras estériles
  • Luego, el área se puede cubrir con un ungüento antibiótico o un apósito oclusivo, como 2º adhesivos protectores de la piel o gel.
  • Nota: Debido a que el tejido subyacente ha perdido su cubierta protectora, el área estará sensible durante unos días.

La curación se produce más rápidamente cuando se deja intacta una ampolla. Dejar la piel intacta ayuda a evitar que se produzca una infección causada por el sudor o las bacterias dentro de las botas de senderismo o las zapatillas de deporte. Si la ampolla se deja intacta, el proceso de curación inicial debe tener lugar en dos o tres días, y debe curarse completamente en dos semanas.

Ejemplos de Cómo tratar las ampollas en los pies Mientras se camina:

Aunque las ampollas pueden aparecer en cualquier lugar, aparecen con mayor frecuencia en tres lugares: el talón, los bordes de los metatarsos (debajo de los dedos de los pies) y la parte superior del pie. Estas son tres formas de tratar las ampollas que puede elegir según el estado de la ampolla con la que está tratando:

Técnica de tratamiento 1: Almohadilla de Donut de piel de moles para Ampollas Cerradas o Puntos Calientes: Etapa I & Ampollas II

  1. Localice el punto caliente (o ampolla pequeña recién formada) en su pie.
  2. Limpie el área a tratar con toallitas con alcohol, que eliminarán la humedad y los aceites corporales, permitiendo que el adhesivo se pegue mucho mejor.
  3. Si tiene tintura de benjuí (un tipo de savia de árbol), aplíquela alrededor, pero no sobre, el punto caliente, básicamente donde se colocará el molesquín.
  4. Agarra la lámina de piel de moles y aplícala de esta manera: corta una pieza cuadrada de piel de moles aproximadamente media pulgada más grande que el punto caliente.
  5. Dobla la pieza de molesquín por la mitad.
  6. Corte un agujero en el centro de la hoja doblada. Haz el agujero lo suficientemente grande como para rodear el punto caliente sin tocarlo. Desea que el punto caliente permanezca en un orificio de rosquilla sin presión.»
  7. Recorta las esquinas exteriores del cuadrado de lunares para que ahora tenga ocho lados: son los puntos de las esquinas los que tienden a levantarse primero (especialmente si no se usó tintura de benjuí). Si el cuadrado de molesquín es más grande, por ejemplo, dos pulgadas de cuadrado, es posible que desee recortar los puntos dos veces para que sea más un círculo sin puntos de esquina.
  8. En algunas situaciones, es posible que deba usar un trozo de cinta adhesiva para sujetar la piel del moles en su lugar. Solo haz un pequeño agujero en la cinta por encima del «agujero de rosquilla»en la piel de moles. Permitir que la piel respire acelerará el proceso de curación.

El punto caliente a menudo desaparecerá cuando se despierte al día siguiente; una pequeña ampolla seguirá estando sensible, por lo que es posible que desee cubrir el lugar con piel de lunares y cinta adhesiva para evitar más problemas. Para una pequeña ampolla, definitivamente querrás usar piel de lunares durante unos días.

Cuando note un punto caliente, no camine por otra hora pensando que desaparecerá. Detente y encárgate de ello. Si los cordones solo necesitan un ajuste, genial; pero si un cambio de cordones no ayuda, tómese el tiempo para detenerse, sentarse y quitarse el calcetín. Sí, es posible que tus amigos te den dificultades para parar, pero es tu pie el que siente el dolor, no el de ellos.

Sin embargo, parte del problema que causa el punto caliente es la humedad. Una vez que empieces a caminar, se formará humedad debajo de la cinta. Debido a que la cinta elimina la fricción, es posible que el punto caliente no aumente de intensidad, pero aún lo sentirás. Por lo tanto, prefiero tratar un punto caliente con el mismo método que una pequeña ampolla recién formada que se describe en los 8 pasos anteriores.

¿Una forma de no tratar una ampolla en el pie? Reventándolo.

Si la ampolla es del tamaño de un níquel y está llena de líquido, es posible que tenga la tentación de abrirla, pero no quiere hacerlo.

Trate de manipular la ampolla sin reventarla durante unos días. Si se trata adecuadamente, el cuerpo absorberá el líquido y comenzará a crecer piel nueva bajo la protección herméticamente sellada de la piel con ampollas. Abrir una ampolla ofrece un camino cálido y húmedo que las bacterias adoran (el olor de los pies proviene de las bacterias en los pies). Abordaremos una ampolla abierta en un momento, solo sepa que las opiniones sobre esto difieren ampliamente y las recomendaciones parecen cambiar tan a menudo como el horario de verano.

El tratamiento para una pequeña ampolla comienza de la misma manera que para un punto caliente:

  1. Limpie el área y extienda un poco de tintura de benjuí sobre la piel alrededor de la ampolla.
  2. Coloque un ungüento antibiótico en la ampolla para mantener alejadas las bacterias (en caso de que estalle mientras camina).
  3. Corte un trozo de piel de lunares como se explicó anteriormente. Dado que la pieza de piel de lunares será bastante grande, tómese el tiempo para recortar todas las esquinas para que sea bastante redonda.
  4. Asegúrese de que el orificio en el medio no toque la ampolla. Considera cómo se comprimirá la piel del lunar con la bota puesta — no querrás que nada toque la ampolla. En caso de duda, agregue una segunda capa de piel de lunares (o un tipo más grueso) para garantizar la protección de la ampolla.
  5. Pegue la piel del moles en su lugar para que no se mueva mientras camina. Corta tiras de cinta lo suficientemente largas como para llegar alrededor de tu pie con el fin de sujetar firmemente la piel del molesquín, luego con una segunda cinta adhesiva en ángulo recto para sujetar los extremos de la primera capa de cinta en su lugar.

Como nota al margen: El súper pegamento en la parte superior de un punto caliente funciona bastante bien (sin embargo, no lo use en una ampolla), pero no muchos excursionistas llevan un tubo de Súper Pegamento en sus kits.

Estas fotos demuestran el uso de material de molesquín para crear una almohadilla de «dona» que protege la ampolla de una mayor fricción.

La técnica es la misma que los pasos 1-3 anteriores, pero ligeramente diferente del paso 4 y siguientes. Ambos son efectivos, así que elige o experimenta por ti mismo.

1. Corta el molesquín o el material de relleno en forma de círculo.

2. Luego, corte un agujero en el medio del mismo que sea del tamaño del punto caliente o ampolla. Los parches de piel de lunares son clave para tratar las ampollas en los pies.
 Corta un agujero en forma de dona en tu vendaje de piel de lunares.
El material utilizado debe ser adhesivo y delgado. Usar una almohadilla que sea demasiado gruesa será contraproducente y lo más probable es que no quepa en un zapato o bota.
 Las almohadillas para donas también se utilizan para tratar las ampollas en el talón.3. Cubrir la almohadilla para donas con una cinta adhesiva es el paso final de la almohadilla para donas. Use cinta KT, cinta RockTape o cinta Kinesio.

 La cinta atlética es necesaria para tratar las ampollas en los pies.

Técnica de tratamiento 2: Segunda piel para Ampollas en estadio III & IV

1. Comience por comprar el Segundo material de piel para el tratamiento de ampollas.

2. A continuación, use tijeras afiladas para cortar una pieza con la forma de la ampolla y un tamaño justo mayor que su tamaño.

 Lleve siempre consigo una segunda piel mientras camina para tratar las ampollas en los pies.

3. Pele la cubierta del material para exponer la porción «pegajosa».

4. Aplique la parte pegajosa de la Segunda piel sobre la ampolla.

5. Cúbrelo con un vendaje o una almohadilla no adherente y cinta atlética de estilo flexible. Movilizar las articulaciones a través de todo su rango de movimiento.

Cubra la ampolla del pie con material de segunda piel.

Técnica de tratamiento 3: Apósitos de Escayola hidrocoloide para ampollas de Estadio III & IV

Cómo tratar las ampollas de pie con escayolas hidrocoloides.

Cuando una ampolla está completamente abierta, también conocida como deroofed, es importante mantenerla húmeda para proteger la piel expuesta y permitir que vuelva a crecer en un ambiente seguro.

1. Elija un apósito hidrocoloide, que es cualquier apósito que contenga un agente formador de gel.

  • A medida que una ampolla deroofed llora, el material de vendaje absorbe el líquido y cambia a un color blanco, lo que indica que es hora de cambiar el vendaje.
  • Dependiendo del fabricante, algunos apósitos están precortados en una forma que se adapte a la zona del cuerpo (como el tendón de Aquiles). Otros vienen en hojas rectangulares y se pueden cortar para adaptarse a la ampolla.

2. Aplique el apósito directamente en la ampolla, teniendo cuidado de asegurarse de que la parte adhesiva esté fuera del área en la que se encuentra la piel con ampollas.

 Diferentes tamaños de yeso para tratar ampollas.

Hacer estallar ampollas es controvertido, pero si tienes que hacerlo hay una técnica adecuada.

Hay algunas ocasiones raras en las que hacer estallar es en realidad una buena manera de tratar las ampollas en los pies. Una ampolla en un área estresada del pie (el talón o la bola del pie son comunes) es una buena razón para reventarla como parte del tratamiento. Incluso si una ampolla estalló mientras estaba en el maletero, el tratamiento es casi el mismo. Deje la piel en su lugar, ya sea que esté abierta o no.

Su botiquín de primeros auxilios debe tener algunos imperdibles e, idealmente, una aguja de coser.

  1. Esterilice la aguja (o la punta afilada del pasador de seguridad) con jabón, alcohol o calor hasta que brille en rojo.
  2. Perfore el blíster en su lado más bajo, cerca del pie, para permitir que el líquido drene.
  3. Masajee la ampolla con una presión suave para expulsar el líquido.
  4. Una vez que el líquido haya drenado, seque y limpie de nuevo el área del blíster.
  5. Aplique pomada antibiótica en el blíster y alrededor del orificio de drenaje para evitar la entrada de bacterias en el blíster.
  6. Ahora aplique tintura de benjuí en el área circundante donde se colocará el molesquín.
  7. Aplique dos piezas de molesquín con forma (o una capa de marca más gruesa), una encima de la otra. La mancha de la ampolla va a estar muy sensible y adolorida, así que asegúrate de que esté protegida.
  8. Pegue la piel del moles en su lugar para que no se mueva mientras camina. Corta tiras de cinta lo suficientemente largas como para llegar alrededor de tu pie con el fin de sujetar firmemente la piel del molesquín.
  9. Luego, pegue un segundo trozo de cinta en ángulo recto para mantener los extremos de la primera capa de cinta en su lugar.
  10. Reemplace la cubierta de la ampolla al día siguiente, antes de que la cinta adhesiva o la piel de lunares comiencen a levantarse y causen problemas adicionales.

Incluso las ampollas de pie más pequeñas pueden causar mucho dolor, pero no piense que tratarlas es una solución única para todos.

La mejor manera de responder en realidad depende de la etapa de la ampolla. Si se trata de un punto caliente, disminuya la fricción en el área para minimizar la posibilidad de que se convierta en una ampolla. Si se trata de una ampolla cerrada, utilice una de las técnicas sugeridas para protegerla a través de un acolchado seco y no adherente. Si está abierta parcial o totalmente, es hora de desinfectarla y usar un vendaje adherente húmedo. Minimizar las posibilidades de desarrollar ampollas comienza identificando los puntos calientes a los que es propenso y asegurándose de elegir el mejor calzado y calcetines para sus pies. Al enfocarse en estas áreas, su experiencia de senderismo será mucho más agradable y puede reducir las probabilidades de que se desarrollen ampollas.

Aprender a tratar las ampollas en los pies es solo una parte de la ecuación. Póngase en contacto con nosotros hoy mismo para organizar su consulta de fitness de cortesía para asegurarse de que está en la mejor forma posible para su aventura.

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Descargo de responsabilidad: El ejercicio no está exento de riesgos y este o cualquier otro programa de ejercicio puede resultar en lesiones y/o muerte. Cualquier persona que realice estos ejercicios lo hace bajo su propio riesgo. Para reducir el riesgo de lesiones, debe consultar a su médico antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios. Al igual que con cualquier programa de ejercicios, si en algún momento durante su entrenamiento cree que las condiciones son inseguras o comienza a sentirse débil o mareado, tiene molestias físicas o dolor, debe detenerse inmediatamente y consultar a un médico. Es importante realizar ejercicios correctamente para evitar lesiones, se recomienda que adquiera ayuda y enseñanza para someterse a cualquier nuevo programa de ejercicios de forma segura.

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