Si se une a la Marina, hay maneras de prepararse para el campamento de entrenamiento de la Marina con mucha anticipación.

Algunos militares se inscriben antes de terminar la escuela secundaria, mientras que otros esperan hasta después de la universidad.

Sin embargo, otros miembros del servicio deciden unirse y marcharse a sus nuevas vidas con bastante rapidez.

No importa cuánto tiempo tengas antes de la fecha de envío, hay pasos que puedes seguir para prepararte para la experiencia del campamento de entrenamiento de la Marina.

Al final, recibirá capacitación de primera clase que tendrá un impacto positivo en todas las etapas de su vida.

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Qué esperar en el Campamento de Entrenamiento de la Marina

 Preparándose para el Campamento de Entrenamiento de la Marina
Imagen: bootcamp.navy.mil

El campamento de entrenamiento naval es una combinación de aprendizaje académico en el aula y aprendizaje práctico.

La experiencia del campamento de entrenamiento de la Marina se divide en ocho semanas separadas.

Dentro de esas ocho semanas, experimentará clases, marchas, ejercicios y acondicionamiento físico, incluida la natación.

Recibirá atención médica, un corte de pelo y aprenderá a ser marinero de la Marina.

Lo más importante es que aprenderá los valores fundamentales de la Marina y aprenderá a identificarse como parte de un equipo en lugar de como individuo.

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Semana 1 (Semana de Procesamiento)

La primera semana probablemente sea la más caótica.

Durante esta semana, recibirá sus recetas, hará su papeleo y averiguará dónde dormirá durante las próximas semanas.

Además, recibirá sus uniformes y manijas médicas para cualquier examen físico y dental necesario.

Si eres hombre, espera que te corten el pelo.

Además, hará ejercicio físico, tomará una calificación de natación y pasará horas en el aula.

Semana 2

La segunda semana del Campamento de Entrenamiento de la Marina incluye pruebas académicas basadas en el trabajo en el aula que hizo la semana anterior.

Además, participará en un curso de confianza para practicar cómo estar en un barco durante una emergencia en el mar.

Semana 3

aprendiendo a atar nudos en el campamento de entrenamiento de la Marina
Imagen: marina.mil

La semana tres está llena de aprendizaje práctico.

Esta semana, planee aprender primeros auxilios y cuidado de compañeros, así como practicar atar nudos.

Además, espera que el rigor de tu entrenamiento físico aumente.

Semana 4

Todo el entrenamiento físico de las últimas dos semanas vale la pena durante la cuarta semana.

Además de más pruebas académicas y entrenamiento con armas de fuego, se preparará para una prueba de aptitud física.

Semana 5

En la Marina, todos los miembros del servicio deben aprender técnicas de extinción de incendios para prepararse para la vida en el mar.

Durante la semana cinco, comenzará su instrucción de extinción de incendios.

Usted comienza su entrenamiento antiterrorista y también comienza su entrenamiento informático.

Semana 6

La sexta semana es una repetición de la semana cinco, pero tomará su prueba académica final esta semana.

Además, espera participar en más ejercicios de marcha.

Semana 7

Sus habilidades y capacitación en el aula continúan en la semana siete.

Además, tomará todas las habilidades que aprendió en las últimas semanas y participará en un examen de 12 horas que demuestra que es competente en las habilidades que aprendió.

Esta prueba se llama Estaciones de batalla, y pasa por habilidades como natación, control de daños, extinción de incendios y rescate.

Semana 8

Para cuando llegues a la semana ocho, la parte estresante del campamento de entrenamiento de la Marina ya ha quedado atrás.

Esta semana te preparas para la graduación.

Además, este es el momento de participar en el aprendizaje para desarrollar un plan para el avance profesional.

Usted continúa su entrenamiento físico y un poco de aprendizaje en el aula.

Al final de la semana, se gradúa antes de pasar a la siguiente fase de su carrera en la Marina.

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Preparación física para el Campamento de Entrenamiento de la Marina

Su plan para irse al campamento de entrenamiento de la Marina puede significar que tiene varios días, semanas o meses para prepararse.

En cualquier situación, es esencial estar físicamente preparado para la experiencia porque la fuerza y la resistencia son críticas.

Estar físicamente preparado para el campamento de entrenamiento de la Marina significa que tiene la capacidad de nadar, correr y levantar su propio peso corporal.

Además, debes desempeñarte físicamente en situaciones caóticas y estresantes, por lo que debes tener la disciplina para estar mentalmente preparado, también.

Desglosamos un plan para tres escenarios diferentes.

Si tiene hasta dos meses antes de partir para el campamento de entrenamiento de la Marina, tenemos un plan para ponerse en forma en el marco de tiempo.

Además, si tiene hasta ocho meses antes del día de salida de su barco, tenemos un plan que es más gradual para prepararlo.

Por último, si tiene un año o más para ponerse en forma, tenemos un plan para garantizar que pueda satisfacer las demandas del campamento de entrenamiento de la Marina.

Prepararse para el Campamento de entrenamiento de la Marina en 30 a 60 Días

Cuando comience un nuevo entrenamiento, es crucial consultar con un médico, especialmente si no está familiarizado con el estado físico en general.

Comenzará a alternar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento con pesas en el medio.

Además, tus días de carrera se alternarán con el entrenamiento de fuerza,pero recuerda agregar días de descanso a ambos.

Entrenamiento de fuerza y resistencia

 Sentadillas lo ayudarán a prepararse para el campamento de entrenamiento naval
Imagen: navy.mil

Cuando comience su rutina, notará pesos más ligeros con más repeticiones. Esto ayuda a que los músculos desarrollen resistencia.

Además, practicarás entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo usando tu propio peso corporal para trabajar los músculos centrales.

Día 1

De lo siguiente, realice de dos a tres series con 12 a 15 repeticiones.

  • Sentadilla con barra de apoyo
  • Tumbado en Lat
  • Rizo de piernas acostadas
  • Press de banca con mancuernas

Para lo siguiente, esfuérzate por dos o tres series de ocho a 10 repeticiones.

  • Levantamiento de rodilla colgante

Planifique agregar tablones a su entrenamiento porque los tablones trabajan su significado central desde los hombros hasta la zona pélvica, el abdomen y las piernas.

Comience con su tiempo máximo sosteniendo una tabla y aumente la cantidad de tiempo que sostiene durante 10 segundos al día.

Al final del mes, estará a cinco minutos.

Día 2

De lo siguiente, realice de dos a tres series con 12 a 15 repeticiones.

  • Press de banca con barra
  • Peso muerto rumano
  • Cuclillas de sumo con mancuernas

Para lo siguiente, esfuércese por dos o tres series de ocho a 10 repeticiones.

  • Pull-Ups: use pull – ups asistidos si es necesario
  • Leñador

No olvide continuar con sus tablones el segundo día que haga ejercicio, también,

Alterne entre estos dos días de entrenamiento de fuerza.

También, cambie con sus días de carrera.

A medida que avanza, levante pesas que le permitan manejar las primeras diez repeticiones con dificultad moderada.

Sin embargo, el último par de repeticiones debería ser un reto.

Si te encuentras capaz de hacer el 12 a 15 con facilidad, es hora de aumentar tu peso.

Correr

 Correr te ayuda a prepararte para el campamento de entrenamiento de la marina
Imagen: marina.nil

Correr es esencial cuando se prepara para el campamento de entrenamiento de la Marina.

Si no está familiarizado con correr, considere este programa para correr para ayudarlo a alcanzar sus objetivos rápidamente sin lesionarse.

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Semana 1

Planifique correr tres veces esta semana con días de descanso intermedios.

Comience con una caminata de calentamiento de 10 minutos, pero disminuya a cinco minutos al final de la semana.

A continuación, realice una carrera fácil durante ocho minutos para comenzar, pero trabaje hasta 10 minutos al final de esta semana. Una carrera fácil es aquella en la que puedes hablar o cantar una canción simultáneamente.

Tómese un tiempo para una caminata de enfriamiento de cinco minutos cada día que corra.

Semana 2

Haga el mismo calentamiento que la semana pasada, pero disminuya el tiempo de calentamiento más adelante en la semana.

El primer día, planee correr duro de tres a cinco minutos. No se olvide de seguir con un enfriamiento de cinco minutos.

A continuación, en tu segunda carrera de la semana, corre a un ritmo medio durante diez minutos antes de un enfriamiento de cinco minutos.

Para su tercera carrera, aumente su carrera a 15 a 20 minutos, terminando con los cinco minutos de enfriamiento.

Semana 3

Para la tercera semana, el calentamiento debe ser lento.

Una de sus primeras carreras de la semana, invierta cinco minutos en su trabajo de calentamiento y alterne la carrera durante dos minutos y la caminata durante dos minutos. Haz esto seis veces antes de refrescarte con un trote de cinco minutos.

Su segunda carrera de calentamiento de la semana durante cinco minutos antes de realizar una carrera media de 15 minutos que termina con una carrera de enfriamiento de cinco minutos.

Para la tercera carrera de la semana tres, está listo para hacer lo mismo que el segundo día, pero aumente su tiempo de carrera a 20 minutos.

Semana 4

Para la cuarta semana, correr debería ser mucho más fácil.

En su primera carrera de la semana, haga footing de calentamiento durante 10 minutos, seguido de algunos intervalos.

Si está corriendo en una cinta de correr, alterne su carrera con 30 segundos corriendo en una colina y luego para el siguiente intervalo, corra durante 45 segundos hasta la colina, seguido de 60 segundos.

Si corres al aire libre, aumenta tu velocidad a una carrera dura durante el mismo período.

Para su segunda carrera de la semana, tómese el tiempo para una carrera de recuperación.

En una carrera de recuperación, se calentará y correrá a un ritmo cómodo durante 20 minutos antes de enfriarse.

Para la carrera final antes del entrenamiento básico, haz tu carrera de calentamiento, haz una carrera media durante 20 minutos y más si puedes antes de un enfriamiento.

Tómese el tiempo para medir su tiempo durante una milla y media de carrera.

Si eres hombre, debes correr esta distancia en 16 minutos y diez segundos.

Si eres mujer, debes correr esta distancia en 18 minutos y 37 segundos.

Preparación para el Campamento de entrenamiento de la Marina en 3 a 8 meses

Si tiene un período más prolongado para prepararse para el campamento de entrenamiento de la Marina, el entrenamiento descrito anteriormente sigue siendo adecuado.

Sin embargo, algunos cambios le ayudan a construir una cantidad significativa de fuerza.

Fuerza

Si tiene de tres a ocho meses para prepararse, comience con el entrenamiento anterior.

A medida que progreses, aumentarás tu peso para que, cuando llegues a la repetición final, tus músculos se fatiguen.

Por lo tanto, el siguiente paso es aumentar la fuerza muscular.

Puede lograr esto mezclando el entrenamiento anterior con pesos más altos con repeticiones más bajas.

Mezclar su entrenamiento evitará una meseta.

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo se agota, pero no hay mucho tiempo para que tu sistema nervioso central y tus músculos puedan descansar.

Sin embargo, si disminuye las repeticiones y aumenta el peso, continúa obteniendo ganancias mientras le da a su cuerpo un descanso de su rutina normal.

Protocolo de peso pesado con menos repeticiones

Antes de comenzar a levantar pesos más pesados con menos repeticiones, es esencial asegurarse de que ha estado levantando durante unos meses.

Además, tener la postura correcta es vital para prevenir lesiones.

Además, la postura ayuda a garantizar que aproveche al máximo su entrenamiento porque las articulaciones correctamente alineadas conducen a entrenamientos productivos.

Si no está seguro de la postura, consulte con un profesional.

Cuando agrega pesas pesadas con repeticiones bajas, su objetivo es agotar sus músculos entre cuatro y ocho repeticiones.

Por lo tanto, sus pesos deben aumentar para adaptarse a este objetivo.

Si descubre que puede alcanzar de 10 a 12 repeticiones, su peso no es lo suficientemente alto.

Sigue mezclando tu entrenamiento con una combinación de repeticiones de alto/bajo peso y repeticiones de bajo/alto peso.

Sin embargo, no olvides tu ejercicio cardiovascular; necesitas seguir corriendo mientras te preparas para el campamento de entrenamiento de la Marina.

Correr

Si es un corredor principiante, consulte el plan de carrera descrito anteriormente para aquellos con solo 30 a 60 días antes de que se envíen.

Los corredores siguen siendo principiantes durante varios meses, pero hay pasos para convertirse en un corredor intermedio.

Mientras corres constantemente tres días a la semana, sigue añadiendo intervalos con sprints y pendientes.

Los intervalos le ayudan a aumentar su resistencia al correr, velocidad y fuerza muscular.

También puede considerar ejecutar 5k.

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Prepararte para el Campamento de Entrenamiento de la Marina en 1 Año o más

Fortalecer es parte de la preparación para el campamento de entrenamiento de la Marina
Imagen: David Mark de

Si tienes un año o más para prepararte con facilidad para el campamento de entrenamiento de la el error de posponer la preparación porque crees que tienes mucho tiempo.

Con un año para prepararse, tiene tiempo para comenzar con los conceptos básicos mencionados anteriormente y seguir trabajando en otras rutinas para aumentar la fuerza y la resistencia.

Agregar variedad

Al levantar pesas, considere agregar variedad a lo que ya está haciendo.

Por ejemplo, en lugar de la misma en cuclillas cada vez, trate de añadir estos:

  • Goblet squats
  • Overhead squat
  • Split squat

También hay diferentes filas para probar.

  • fila de cables sentada
  • fila doblada
  • fila vertical
  • fila invertida

Por último, sabemos que los tablones son una forma fantástica de aumentar la resistencia del núcleo.

Hay una variedad de estilos de tablones para evitar que tus músculos se aburran.

Por lo tanto, considere cambiarlo con algunos de los siguientes:

  • Desplazamiento lateral de tablones
  • crujido de tablones
  • Tablón de alcance
  • Limpiaparabrisas de tablones

Yoga

El yoga puede parecer una actividad ligera, pero el yoga tiene mucho que ofrecer.

Los músculos acumulan ácido láctico durante el entrenamiento de fuerza y el yoga es una opción para enjuagar nuestro ácido y llevar oxígeno a los músculos.

Además, la flexibilidad obtenida de actividades como el yoga ayuda con la flexibilidad.

A veces, cuando las personas se abultan, pierden el entrenamiento de grupos musculares opuestos, lo que lleva a problemas de postura.

Sin embargo, el yoga ayuda a mantener tu postura equilibrada.

Por último, el yoga trabaja grupos musculares pequeños, que ayudan a estabilizar los más grandes que ejercitas cuando entrenas fuerza.

Tener equilibrios musculares previene lesiones.

Correr

Un año de correr va a tener un tremendo impacto en tu cuerpo.

Espera perder grasa corporal con un año de cardio porque correr cambia la composición de tu cuerpo.

Además, tus órganos vitales reciben un impulso porque tu corazón recibe un entrenamiento fantástico al correr y esto aumenta la eficiencia del oxígeno que el resto de tu cuerpo necesita.

Además, correr aumenta las endorfinas y prepararse para el campamento de entrenamiento de la Marina significa que debes seguir desafiándote a ti mismo.

Por lo tanto, las endorfinas lo hacen todo más fácil.

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Conclusión

No importa cuánto tiempo tengas para prepararte para el campamento de entrenamiento de la Marina, puedes estar listo.

Primero debe comprometerse con una rutina de entrenamiento y carrera y practicarla con fidelidad.

Además, si tiene tiempo suficiente, puede estirar sus entrenamientos y agregar una variedad de ejercicios para obtener las máximas ganancias en fuerza, flexibilidad y resistencia.

Comenzará a levantar pesas y alternará con días de carrera.

Correr es una parte inevitable del campamento de entrenamiento de la Marina.

Por lo tanto, lo mejor es ser totalmente capaz de cumplir con las expectativas de funcionamiento antes de realizar el envío.

Al final, no habrá remordimientos por ponerse en la mejor forma física posible antes de irse al campamento de entrenamiento de la Marina.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315888/

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/

www.navy.com

www.bootcamp.navy.mil

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Rob V.
Rob V. es el fundador de OperationMilitaryKids.org. Aunque en realidad nunca sirvió en el Ejército de los Estados Unidos, tiene una pasión por escribir sobre temas relacionados con el ejército.
Nacido y criado en Woodbridge, NJ, se graduó en el Instituto de Tecnología de Nueva Jersey con un MBA en Comercio electrónico.Sus pasatiempos incluyen voleibol de playa, tiro al blanco y levantamiento de pesas.
Rob también es un piloto con calificación comercial con más de 1.500 horas de tiempo de vuelo.

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Preparación del Campamento de Entrenamiento de la Marina

Preparación del Campamento de Entrenamiento Naval

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Aprenda a prepararse físicamente para el Campamento de Entrenamiento Naval. Nuestra guía se centra en cuándo te vas al campamento de entrenamiento y proporciona ejercicios clave que debes hacer para prepararte.

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