cómo deshacerse de las tetas del hombre en un mes

así como muchas mujeres se sienten inseguros acerca de ser de pecho plano, dos de cada tres hombres en todo el mundo sufren algún tipo de inseguridad por tener tetas del hombre. Conocidos coloquialmente como «moobs» o médicamente como «pseudo-ginecomastia», los senos masculinos afectan a aproximadamente el 67% de todos los hombres. Esto debe diferenciarse de la verdadera ginecomastia, en la que el problema radica en la deposición anormal de los tejidos glandulares de los senos, casi como los senos de las mujeres. Los senos masculinos o moobs, por otro lado, son provocados por la deposición anormal de tejidos grasos en el área del pecho. Esto es mucho más fácil de tratar y manejar que la verdadera ginecomastia. Como tal, estamos aquí para compartir contigo cómo puedes deshacerte de los senos masculinos en 30 días.

Reduzca su ingesta de calorías

Dado que los senos masculinos son provocados por la deposición inusual de grasa debajo de la piel en la región del pecho, reducir su ingesta de calorías puede ayudarlo a avanzar hacia su objetivo de deshacerse de los moobs en un mes. Para que esto funcione, debe reducir de 500 a 1000 calorías de su ingesta diaria para ayudarlo a perder peso hasta 2 libras en una semana. Para cuando llegue a la 4a semana, ya debería estar perdiendo de 4 a 5 libras por semana.

Cada célula del cuerpo necesita energía. Normalmente, esta es una función de la glucosa. Sin embargo, en los casos en que hay exceso de glucosa en la sangre, estos se transforman en ácidos grasos y glucógeno para su almacenamiento, de modo que cuando su cuerpo necesite energía nuevamente, habrá un suministro de energía fácilmente disponible.

Por supuesto, las proteínas y las grasas también tienen calorías. Pero dado que las proteínas se dirigen principalmente a la construcción de tejidos, hormonas y enzimas, las calorías que se encuentran en las grasas se suman a las calorías que se encuentran en los carbohidratos. Es por eso que es fácil obtener el exceso de calorías en ausencia de cualquier necesidad fisiológica de tales calorías. Como tales, estos tendrán que convertirse en formularios almacenables. La grasa es una de las formas más eficientes de almacenar energía.

Cuando reduce sus calorías, en realidad está dejando que su cuerpo consuma primero las grasas almacenadas. Si continúa reduciendo sus calorías durante aproximadamente un mes, su cuerpo tendrá que quemar las calorías que se encuentran en la grasa almacenada, especialmente las que se almacenan en los tejidos adiposos de la mama. Así es como puedes ayudar a deshacerte de los senos masculinos.

Por lo que debe evitar los alimentos almidonados y grasos, ya que son los que tienen más calorías. En su lugar, tome frutas, verduras, granos integrales, pescado, frijoles y carnes magras.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza no solo construye tus músculos. También ayuda a aumentar sus niveles de testosterona, lo que puede ayudar a desarrollar aún más los músculos al mismo tiempo que los fortalece. Los músculos son más eficientes en la utilización de la energía. Los grupos musculares bien tonificados siempre se contraen incluso cuando el resto del cuerpo está en reposo. Lo que esto significa esencialmente es que incluso si está acostado en la cama, el estado parcialmente contraído de sus músculos sigue usando energía. ¿De dónde obtendrá su cuerpo la energía? De grasa almacenada, por supuesto. Y dado que la mayoría de la grasa en las personas con senos masculinos se encuentran en el pecho, estos se movilizarán primero para la utilización de energía.

Es importante completar de 3 a 4 entrenamientos de fuerza cada semana. Esto ayudará a aumentar su tasa metabólica, lo que a su vez aumenta la tasa de utilización de energía. Esto también ayuda a quemar el exceso de calorías al tiempo que aumenta sus niveles de testosterona.

Levantar pesas, hacer flexiones, peso muerto, sentadillas e incluso tirones pueden ayudarlo a construir y fortalecer sus músculos. La mosca de mancuernas, la prensa de banco, los cruces de cables y las prensas de descenso también son excelentes.

Para obtener los máximos efectos, es posible que desee realizar 3 series de 8 a 15 repeticiones de cualquiera o una combinación de estos entrenamientos.

 deshazte de los senos masculinos

Golpea los senos masculinos con HIIT

Los ejercicios cardiovasculares son excelentes para mejorar tu resistencia, pero realmente no funcionan bien para quemar grasa. Además, ahora hay estudios que muestran que el teleadicto promedio en realidad tiene niveles más altos de testosterona que los atletas de resistencia. Dicho esto, no solo los ejercicios cardiovasculares no le brindan el beneficio de quemar grasa, sino que también tiene un efecto perjudicial en sus niveles de testosterona.

Sin embargo, esto no quiere decir que el cardio sea completamente inútil. La clave es utilizar sistemas de combustible sin oxígeno en el ejercicio. Y dado que el cardio se trata de entregar cantidades óptimas de oxígeno a los músculos, el Entrenamiento de intervalos de alta Intensidad o HIIT cambia que al requerir que los músculos trabajen aún más hasta el punto de que ya no se limitará a usar oxígeno para la generación de ATP. De hecho, lo que hace HIIT es que aumenta la acumulación de lactato para ayudar a aumentar la producción de testosterona.

Esto es diferente del entrenamiento de fuerza donde el aumento en los niveles de testosterona se logra induciendo microtraumatismo en los tejidos musculares. En HIIT, lo que se quiere conseguir es una acumulación de lactato.

Como tal, aún puede disfrutar de ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta y nadar, mientras que al mismo tiempo aumenta sus niveles de testosterona para ayudar a mejorar los procesos de quema de grasa en el cuerpo.

La clave es usar un ejercicio cardiovascular que realmente te guste y presionarte hasta la empuñadura durante aproximadamente 30 a 60 segundos. Por ejemplo, si en un ritmo normal de carrera puedes alcanzar tu velocidad máxima en 30 segundos, HIIT requerirá que alcances tu velocidad máxima en 15 o incluso 10 segundos.

Ahora, intente descansar o reducir la velocidad durante los próximos 2 a 4 minutos. Un período de descanso demasiado corto hará que los sprints posteriores se vuelvan aeróbicos en la naturaleza, por lo que no obtendrá el impulso de testosterona necesario. Un descanso demasiado largo le robará la acumulación adecuada de lactato. Como tal, es importante reiniciar su HIIT justo antes de comenzar a sentirse normal de nuevo.

Solo necesita 3 juegos de HIIT para garantizar una acumulación óptima de lactato. Puede esforzarse más, pero no debe ir más allá de 7 juegos, ya que correrá el riesgo de sobreentrenarse, lo que puede reducir los niveles de testosterona.

Dado que los senos masculinos son la acumulación anormal de grasa en el pecho masculino, reducir la ingesta de calorías, peinar un ciclo de nuestra gama legal de esteroides y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a movilizar estos depósitos de grasa y reducir la apariencia de los senos masculinos. Terminarlo con HIIT puede aumentar los niveles de testosterona y ayudar aún más en la reducción de los senos masculinos. Haz esto religiosamente durante los próximos 30 días y estarás en camino a una vida libre de senos masculinos.

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