¡Las personas a menudo ven la «vida saludable» como una serie de sacrificios que necesitan hacer en su vida en lugar de identificar lo que los ilumina sobre sentirse bien todos los días!

Aunque podemos trabajar juntos para desarrollar un plan PERFECTO para transformar su salud y aumentar su energía, no será sostenible si no nos aseguramos de que su mentalidad esté preparada para priorizar su salud. Por ejemplo, si al comenzar una nueva dieta se centra constantemente en lo que está renunciando en lugar de lo que está ganando a través del proceso, es probable que abandone ese plan y regrese a sus viejos hábitos con bastante rapidez.

La buena noticia es que al hacer unos simples cambios de mentalidad, las elecciones saludables comenzarán a convertirse en su inclinación natural a medida que navega por su rutina diaria.

 Cambios de mentalidad para una vida saludable

Cinco Cambios de Mentalidad para Hacer de los Hábitos Saludables su Elección natural

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Hoy comparto cinco cambios de mentalidad saludables que ayudo a mis pacientes a incorporar como parte de su plan de salud general, que también son prácticas en las que continúo trabajando a diario. ¡Espero que estos cambios de mentalidad positivos le ayuden a hacer de los hábitos saludables una elección natural en su propia vida también!

Sintonice diariamente una visión más amplia e identifique su POR QUÉ

Si no tiene claro POR qué está tratando de estar saludable, es fácil tomar decisiones que proporcionen una recompensa inmediata en lugar de ganancias a largo plazo para su salud y energía.

Cuando hablamos de por qué quieres estar más saludable, es importante que vayamos más allá de las razones superficiales que se nos ocurran primero. Por ejemplo, actualmente puede considerar priorizar su salud como algo que debe hacer con la esperanza de evitar enfermedades como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas. Es posible que se encuentre haciendo lo suficiente para tratar de evitar estos resultados negativos sin sentirse motivado por una visión más convincente de la salud que realmente lo atrae hacia adelante y lo inspira.

Cuando aborda su salud de esta manera, se enfoca más en lo que NO desea experimentar que en cómo realmente desea sentirse. Minimizar la probabilidad de desarrollar una enfermedad no es una razón muy esclarecedora para levantarse a las 6 de la mañana todas las mañanas para ir al gimnasio. Tampoco te obligará a elegir zanahorias y hummus en lugar de una bolsa de papas fritas como merienda de hoy.

En cambio, es tan importante que identifique los resultados POSITIVOS que podrá disfrutar al priorizar su salud. Por ejemplo:

  • Al ganar más energía, podrá pasar más tiempo de calidad con su pareja o sus hijos. Tener más energía y vitalidad también le permite salir y explorar la naturaleza, ser más efectivo con su tiempo y ponerse en forma.
  • Al experimentar más claridad mental y enfoque, estará en una mejor posición para una promoción en el trabajo, tendrá una ventaja en sus llamadas de ventas y podrá mejorar su próxima participación en conferencias públicas.

Cambios de mentalidad para una vida saludable

Concéntrate en lo que quieres, no en lo que no quieres

Desde un punto de vista evolutivo, nuestras mentes están conectadas para estar atentos a posibles problemas. En la era paleolítica o» cavernícola», nuestra supervivencia dependía mucho más de recordar qué bayas eran venenosas en comparación con cuáles eran las más jugosas. Si bien nuestro estilo de vida, nutrición y rutinas diarias han cambiado drásticamente desde entonces, nuestros cerebros siguen conectados de la misma manera. ¡Esto significa que puede ser mucho más fácil dejar que tus pensamientos fluyan hacia un espacio negativo que enfocarse en lo positivo!

Si te preocupas por aumentar de peso, no dormir toda la noche o estar demasiado cansado y con niebla para entregar tu presentación de manera efectiva en el trabajo, estás enfocado en resultados negativos. La buena noticia es que puedes entrenar tu mente para enfocarte más en lo que deseas, en lugar del resultado que estás tratando de evitar. Lleva tiempo reprogramar tu mente, pero comienza prestando atención a los tipos de pensamientos que estás pensando, cuestionándolos y reemplazándolos con pensamientos que se centran en resultados positivos.

Por ejemplo, si su objetivo es perder peso, querrá comenzar a visualizarse a sí mismo liberando el peso adicional que ha estado cargando. Cuando te mires en el espejo, concéntrate en la definición muscular y las curvas que comienzan a aparecer a medida que comienzas un régimen de entrenamiento, en lugar de enfocarte negativamente en el peso que aún te queda por perder.

Estos simples cambios de mentalidad no solo te mantendrán más optimista y positivo, sino que también se incorporan a la ley de atracción. Al enfocarse en lo que desea crear y experimentar, en lugar de lo que desea arreglar o evitar, está elevando su mentalidad y energía de una manera que magnetiza estos resultados para usted. ¡Esto le ayuda a crear impulso hacia la salud, la energía y otros resultados positivos que desea!

 Enfoque positivo

Juega a largo plazo

Muchas de las decisiones que tomamos se basan en recompensas a corto plazo. Es posible que se encuentre recogiendo comida para llevar de camino a casa porque es una opción fácil que le ahorra tiempo. O tal vez te apetezcan dulces para desayunar una rosquilla en lugar de elegir huevos o avena. Si bien estas pueden parecer elecciones gratificantes en el momento, ¿ con qué frecuencia elige alimentos en función de cómo se sentirá JUSTO DESPUÉS de comer, sin importar el día siguiente?

A medida que he ganado más conciencia de cómo varios alimentos afectan a mi cuerpo al identificar mis sensibilidades alimentarias, naturalmente he comenzado a prestar más atención a cómo me sentiré después de comer en lugar de solo considerar las recompensas inmediatas de cada comida. Esta práctica se vuelve especialmente fácil cuanto mejor me siento, ya que cuando me siento saludable y enérgico, no quiero comprometer estos buenos sentimientos solo para satisfacer un antojo a corto plazo.

¿Esto significa que nunca como alimentos como pizza, pasta o helado? Por supuesto que no! Sin embargo, lo que he descubierto es que hay muchos otros alimentos deliciosos que SABEN INCREÍBLES y me dejan SINTIÉNDOME INCREÍBLE también. Esto es ganar-ganar, y es a lo que me esfuerzo por apegarme el 90% de las veces en mi dieta. El otro 10% es el margen de maniobra que me permite disfrutar sin ninguna sensación de restricciones. Y cuando me entrego, disfruto de cada bocado. No hay culpa, vergüenza o arrepentimiento involucrados.

Es increíblemente útil tener claro qué alimentos están alimentando a su cuerpo en lugar de engañar a su cuerpo para personalizar su dieta, y lo animo a comenzar a sintonizar con cómo le está haciendo sentir cada comida DESPUÉS de comerla. Centrarse en los efectos a largo plazo de sus elecciones de salud y nutrición es uno de los cambios de mentalidad más importantes que puede hacer para mejorar su salud y energía.

Frene sus antojos y obtenga información sobre sus impulsos tomando un momento para HACER una PAUSA

¡Como seres humanos, somos criaturas de hábito! Todo, desde su relación con la comida, la forma en que reacciona al estrés y sus emociones, está influenciado por patrones y creencias subconscientes. Para construir nuevos hábitos saludables, necesitamos construir una «pausa» entre los desencadenantes o eventos en su vida y su reacción habitual a ese estímulo. Esto les da tiempo para que traigan conciencia a sus comportamientos y anulen su respuesta previamente condicionada.

Una de las mejores maneras de practicar «pausar» es en respuesta a sus antojos de alimentos. Sé de primera mano lo intenso que puede sentirse un antojo en el momento, pero también me he dado cuenta de que si me tomo un momento para hacer una pausa antes de satisfacer ese antojo pronto pasará. Nuestros antojos surgen más a menudo por hábito, aburrimiento o como un intento de tratar de llenar una necesidad emocional que por una necesidad física real de ese alimento o sustancia.

La próxima vez que sientas un antojo, atrápate antes de ir a la cafetería a comprar un trozo de tarta de queso o ese brownie triple de chocolate. Respire profundamente, beba un vaso de agua, hable con un compañero de trabajo y vea si el antojo pasa. Hazte algunas preguntas para identificar lo que está en la raíz del deseo en sí. Por ejemplo:

¿tienes hambre? Si es así, ¿qué refrigerios están disponibles que mejor alimentarán su cuerpo?

¿estás aburrido? Si es así, ¿qué más puedes hacer con tu tiempo ahora mismo? Trate de salir a dar un paseo, llamar a un amigo, hacer un delicioso té o leer un libro!

¿Cómo está tu estado de ánimo? Si te sientes deprimido o deprimido, profundiza en POR QUÉ e identifica si hay otra forma de mejorar tu estado de ánimo.

Tomarse un momento para hacer una pausa y respirar lo ayudará a tomar conciencia de lo que impulsa sus antojos y a reemplazar estas elecciones con hábitos más saludables.

 Combustibles alimentarios o tontos

Rodéate de personas que te motiven e inspiren.

En palabras de Jim Rohn, eres un promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo. Si te rodeas de personas que priorizan su salud y felicidad al comer sano y hacer ejercicio, estarás motivado e inspirado para hacer lo mismo. Por el contrario, si su círculo de amigos está cenando regularmente en restaurantes de comida rápida, fumando cigarrillos y burlándose de la idea de visitar el gimnasio, es mucho más probable que se comporte en un patrón similar.

Como seres humanos somos criaturas sociales, y uno de nuestros deseos más instintivos es ser amados y aceptados. ¡Es por eso que nos inclinamos a comportarnos de manera similar a los que nos rodean!

Te animo a hacer un inventario ahora mismo de las cinco personas con las que pasas la mayor parte de tu tiempo haciéndote las siguientes preguntas:

¿Los consideras personas felices y positivas?

¿Priorizan su salud y bienestar?

¿Quieres ser más como estas personas en sus acciones, en cómo tratan a los demás y en lo que logran?

¿Te apoyan y te animan a medida que te esfuerzas por alcanzar tus objetivos?

Si las respuestas a estas preguntas son positivas, ¡es fabuloso! Si no, no significa que ya no puedas asociarte con estas personas, pero te sugiero que amplíes tu círculo para incluir al menos a una o dos personas que te eleven, motiven e inspiren. Estas personas pueden ser amigos o familiares, pero también pueden venir en forma de entrenador o mentor.

Me rodeo de otras personas motivadas haciendo ejercicio en un gimnasio de Crossfit local con otras personas que también priorizan su salud y estado físico, asistiendo a eventos de desarrollo personal inspiradores y contactando con otras mujeres propietarias de negocios y empresarias. También me encanta obtener inspiración de personas inspiradoras fuera de mi círculo social al escuchar sus podcasts y leer libros de desarrollo personal. Hago todo lo posible para leer o sintonizar un podcast a diario para mantenerme inspirado y motivado. ¡Espero que algunas de estas ideas te ayuden a hacer lo mismo!

 Rodéate de gente inspiradora

Te animo a que empieces a incorporar conscientemente estos cambios de mentalidad en tu rutina diaria, ¡a partir de hoy! ¿Hay alguna de estas cinco prácticas que te llame más que a las otras? Si es así, comience allí y luego trate de incorporar las otras prácticas una por una. También te animo a fijar esta publicación para referencia futura, ya que los cambios de mentalidad positivos son un trabajo diario en progreso (¡al igual que tus esfuerzos continuos con el estado físico y la nutrición saludable!).

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