wie man Mann boobs in einem Monat loswird

So wie sich viele Frauen unsicher fühlen, flachbrüstig zu sein, leiden zwei von drei Männern auf der ganzen Welt auch unter einer Form von Unsicherheit, weil sie Mannbrüste haben. Bekannt umgangssprachlich als ‚Moobs‘ oder medizinisch als ‚Pseudo-Gynäkomastie‘, Mann Boobs beeinflussen etwa 67% aller Männer. Dies sollte von einer echten Gynäkomastie unterschieden werden, bei der das Problem in der abnormalen Ablagerung von Brustdrüsengewebe liegt, ähnlich wie bei den Brüsten von Frauen. Mann Boobs oder Moobs, auf der anderen Seite, werden durch die abnorme Ablagerung von Fettgewebe im Brustbereich verursacht. Dies ist viel einfacher zu behandeln und zu verwalten als echte Gynäkomastie. Als solche sind wir hier, um mit Ihnen zu teilen, wie Sie Mann Boobs in 30 Tagen loswerden können.

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr

Da Mann Boobs durch die ungewöhnliche Ablagerung von Fett unter der Haut in der Brustregion verursacht wird, kann die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr helfen, Sie zu Ihrem Ziel zu bewegen, Moobs in einem Monat loszuwerden. Damit dies funktioniert, müssen Sie überall von 500 bis 1000 Kalorien von Ihrer täglichen Aufnahme reduzieren, um Ihnen zu helfen, Gewicht um bis zu 2 Pfund in einer Woche zu verlieren. Wenn Sie die 4. Woche erreichen, sollten Sie bereits 4 bis 5 Pfund pro Woche verlieren.

Jede Zelle im Körper benötigt Energie. Normalerweise ist dies eine Funktion der Glukose. In Fällen, in denen überschüssige Glukose im Blut vorhanden ist, werden diese jedoch zur Speicherung in Fettsäuren und Glykogen umgewandelt, so dass, wenn Ihr Körper wieder Energie benötigt, eine leicht verfügbare Energieversorgung besteht.

Natürlich haben auch Proteine und Fette Kalorien. Da Proteine jedoch hauptsächlich auf den Aufbau von Geweben, Hormonen und Enzymen abzielen, addieren sich die in Fetten enthaltenen Kalorien zu den in Kohlenhydraten enthaltenen Kalorien. Deshalb ist es leicht, überschüssige Kalorien zu bekommen, wenn kein physiologischer Bedarf an solchen Kalorien besteht. Als solche müssen diese in speicherbare Formen umgewandelt werden. Fett ist eine der effizientesten Möglichkeiten, Energie zu speichern.

Wenn Sie Ihre Kalorien reduzieren, lassen Sie Ihren Körper die gespeicherten Fette zuerst verbrauchen. Wenn Sie Ihre Kalorien etwa einen Monat lang weiter reduzieren, muss Ihr Körper die Kalorien verbrennen, die in gespeichertem Fett enthalten sind, insbesondere diejenigen, die in Fettgewebe in der Brust gespeichert sind. Dies ist, wie Sie loswerden Mann boobs helfen können.

Sie sollten sich also von stärkehaltigen und fettigen Lebensmitteln fernhalten, da diese die meisten Kalorien enthalten. Nehmen Sie stattdessen Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Bohnen und mageres Fleisch.

Krafttraining

Krafttraining baut nicht nur Muskeln auf. Es hilft auch, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, was dazu beitragen kann, Muskeln aufzubauen und sie gleichzeitig zu stärken. Muskeln sind effizienter bei der Nutzung von Energie. Gut getönte Muskelgruppen ziehen sich immer zusammen, auch wenn der Rest des Körpers ruht. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass selbst wenn Sie im Bett liegen, der teilweise kontrahierte Zustand Ihrer Muskeln immer noch Energie verbraucht. Woher bekommt dein Körper die Energie? Natürlich aus gespeichertem Fett. Und da die Mehrheit des Fettes bei Menschen mit Mann boobs in der Brust gefunden werden, dann werden diese zunächst für die Energienutzung mobilisiert werden.

Es ist wichtig, jede Woche 3 bis 4 Krafttrainings zu absolvieren. Dies wird dazu beitragen, Ihre metabolische Rate zu erhöhen, was wiederum die Rate der Energienutzung erhöht. Dies hilft auch, überschüssige Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen.

Gewichtheben, Liegestütze, Kreuzheben, Kniebeugen und sogar Ziehen können Ihnen helfen, Ihre Muskeln aufzubauen und zu stärken. Hantel fliegen, bankdrücken, kabel crossover, und rückgang pressen sind auch ausgezeichnete.

Für maximale Effekte sollten Sie 3 Sätze mit 8 bis 15 Wiederholungen eines oder einer Kombination dieser Workouts durchführen.

Mann Boobs loswerden

Schlagen Sie die Mann Boobs mit HIIT

Cardio-Übungen eignen sich hervorragend zur Verbesserung Ihrer Ausdauer, aber sie sind nicht wirklich gut bei der Fettverbrennung. Darüber hinaus gibt es jetzt Studien, die zeigen, dass die durchschnittliche Couch Potato tatsächlich höhere Testosteronspiegel hat als Ausdauersportler. Davon abgesehen, nicht nur Cardio-Übungen geben Ihnen nicht den Vorteil der Fettverbrennung, es hat auch eine nachteilige Wirkung auf Ihren Testosteronspiegel.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Cardio völlig nutzlos ist. Der Schlüssel ist, Nicht-Sauerstoff-Kraftstoffsysteme in der Übung zu verwenden. Und da es bei Cardio darum geht, den Muskeln optimale Sauerstoffmengen zuzuführen, ändert sich dies durch hochintensives Intervalltraining oder HIIT, indem die Muskeln noch härter arbeiten müssen, so dass sie nicht mehr nur Sauerstoff zur Erzeugung von ATP verwenden müssen. In der Tat, was HIIT tut, ist, dass es die Ansammlung von Laktat erhöht, um die Produktion von Testosteron zu steigern.

Dies unterscheidet sich vom Krafttraining, bei dem der Anstieg des Testosteronspiegels durch Induzieren von Mikrotraumen im Muskelgewebe erreicht wird. Was Sie beim HIIT erreichen möchten, ist eine Ansammlung von Laktat.

Als solches können Sie immer noch Cardio-Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen genießen, während Sie gleichzeitig Ihren Testosteronspiegel erhöhen, um die Fettverbrennungsprozesse im Körper zu verbessern.

Der Schlüssel ist, eine Cardio-Übung zu verwenden, die Sie wirklich lieben, und sich etwa 30 bis 60 Sekunden lang bis zum Anschlag zu drücken. Wenn Sie beispielsweise bei normalem Lauftempo Ihre Höchstgeschwindigkeit in 30 Sekunden erreichen können, müssen Sie bei HIIT Ihre Höchstgeschwindigkeit in 15 oder sogar 10 Sekunden erreichen.

Versuchen Sie nun, sich für die nächsten 2 bis 4 Minuten auszuruhen oder langsamer zu fahren. Eine zu kurze Ruhezeit führt dazu, dass die nachfolgenden Sprints aerob werden, sodass Sie nicht den notwendigen Testosteronschub erhalten. Eine zu lange Pause raubt Ihnen eine ausreichende Laktatakkumulation. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihr HIIT neu starten, bevor Sie sich wieder normal fühlen.

Sie benötigen nur 3 HIIT-Sätze, um einen optimalen Laktataufbau zu gewährleisten. Sie können sich weiter pushen, aber Sie sollten nicht über 7 Sätze hinausgehen, da Sie Übertraining riskieren, das den Testosteronspiegel senken kann.

Da Männerbrüste die abnormale Ansammlung von Fett in der männlichen Brust sind, kann die Reduzierung der Kalorienzufuhr, das Kämmen eines Zyklus aus unserem legalen Steroidsortiment und Krafttraining dazu beitragen, diese Fettdepots zu mobilisieren und das Auftreten von Männerbrüsten zu reduzieren. Wenn Sie es mit HIIT beenden, kann dies den Testosteronspiegel erhöhen und die Verringerung der männlichen Brüste weiter unterstützen. Tun Sie diese religiös für die nächsten 30 Tage und Sie sind auf dem Weg zu einem Mann boobs-freien Leben.

  • Flexx Labs
  • Trainingseinheiten
  • 4

Posted on

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.