Lær hvordan man behandler fodblærer med de rigtige teknikker og udstyr.

i denne 3-delt serie, vi giver tip og bedste praksis til, hvordan man behandler og forhindrer fodblærer, der opstår under en vandretur eller en hård gåtur.

Del 1: Sådan forhindres Fodblærer, mens du vandrer og går
du læser Del 2: Hvordan man behandler Fodblærer under og efter vandreture og gåture
Del 3: De bedste vandre-og Gåsokker til at forhindre blærer

selvom blærer er en realitet ved vandreture, er der mange måder at hjælpe med at reducere chancerne for, at de opstår og behandle dem effektivt.

første ting først: gør dig bekendt med nogle af de nyttige blisterbehandlingsprodukter, du vil blive undervist i, hvordan du bruger senere.

  • disse elementer udgør din blister-behandling kit og en del af din vandring førstehjælp pack. Disse giver løsninger til fase i og II blister:

    • en pakke eller rulle moleskin, som kommer i tynd ($9.96) og tykke versioner ($22.86). Det er godt at have både, hvis du er tilbøjelig til at få blærer og/eller at behandle andre vandrere. Tynd vil gøre det meste af tiden.
    • tinktur af Bencoin ($9,85) kommer i en lille flaske eller ampuller. Det er klæbrige egenskaber, der hjælper moleskin eller tape med at klæbe til fugtige, svedige fødder.
    • atletisk tape som KT Tape ($8.99), RockTape ($21.67), Kinesio Tape ($9,97) eller Leukotape P ($7.99) kan bruges før vandreturen til at dække et område, der er udsat for blærer (virker ikke på alle forsøg) eller til at holde moleskin på plads.
    • alkoholservietter ($7.27) for at rense det berørte område og tørre huden.
    • antibiotisk salve ($4.64) (tredobbelt antibiotisk salve foretrækkes).
    • lille førstehjælp saks ($79.95) eller lettere vægt mini trauma saks ($5.84) til skæring tape på huden.
    • synål eller lille sikkerhedsnål.
  • dette er nogle genstande, der bruges til at behandle blærer i trin III og IV:

    • vandtætte hydrokolloide bandager ($12.99) forskåret i forskellige former.
    • dæk fase III og IV blister med passende størrelse bandager eller ikke-klæbende pude ($9.04).
    • selvhæmmende medicinsk tape ($9.99) til hulbandager på plads.
    • Spenco 2.hud i alle former og størrelser.

hvert forår løber jeg ind i Appalachian Trail gennem vandrere, der vandrer i deres lejrsko-normalt Chaco sandaler, Crocs, eller lignende. Uvægerligt, de kunne ikke længere vandre iført deres støvler eller trail sko på grund af vabler. Deres mål bliver derefter hobbling sammen til den næste” nul dag ” i byen, så de kan stoppe vandreture længe nok til at behandle fodblærer. I denne artikel hjælper vi dig med at lære at behandle blærer for at få dig tilbage på vandrestien på ingen tid.

uanset om du skal på backpacking, trekking eller vandreture, kan du ikke give det hele, hvis du har smerter—og intet lægger en dæmper på din udendørs præstation som at få en blister et par miles ind i dit eventyr. Undersøgelser inden for vildmark og Miljømedicin har vist, at friktionsblærer vil påvirke over 50 procent af aktive backpackere og vandrere.

at bære et par små ting til behandling af hot spots på dine fødder og tæer samt lidt viden kan hjælpe dig med at vandre komfortabelt og forhindre smertefulde fodblærer, der kan ødelægge din rejse. Når du ordentligt tager dig af det, kan en blister begynde at komme sig på seks timer og er ikke længere smertefuld efter cirka 48 timer. Forkert pleje kan på den anden side resultere i en masse gåsmerter og en blister, der bliver et inficeret rod fyldt med bakterier.

grundlæggende behandling af Fodblærer

her er et par grundlæggende trin, der skal følges for at behandle fodblærer og sikkert hjælpe med helingsprocessen i din hud:

  • det er vigtigt at bemærke, at huden, der ligger over blæren, er beskyttende og skal forblive på plads så længe som muligt. En almindelig fejl er at fjerne blærens overliggende hud. Dette udsætter den underliggende hud for mulig infektion & forårsager øget smerte, fordi rå nerveender kan udsættes.
  • lad blisteren være i fred! Du må ikke pop, dræne, åbne eller trimme din blister—dette er den mest almindelige årsag til infektion. Lad det poppe på egen hånd og forsøge at holde huden intakt, hvis det er muligt. Der er undtagelser fra denne regel, vi vil dække senere.
  • dæk og behandl blisteren baseret på det stadium af dannelse og heling, den er i.
  • efter din vandretur eller vandring, lad din blister tørre ud—blødgør dine fødder i et varmt Epsom saltbad hjælper. Hvis det er muligt, skal du holde blisterpakningen afdækket natten over.

de 5 blisterfaser hjælper dig med at identificere, om du har brug for forebyggelse eller behandling.

Sådan behandles Fodblærer: retningslinjer for trin i gennem IV

trin i: hvis blæren ikke er fuldt dannet, og du har et “hot spot”, er målet at mindske friktionen til området og reducere chancerne for, at det udvikler sig til en blister.

trin II: hvis friktionsblisteren er en lukket blister uden åbninger, er målet at beskytte blisteren og lade den heles.

trin III: hvis friktionsblister er en åben blister med en lille tåre, er målet for behandling at holde så meget hudvæv som muligt for at lade den underliggende hud modnes. Behandlingen af en åben blister inkluderer følgende:

  • rengør området grundigt med antiseptisk sæbe
  • lad området tørre og påfør antibiotisk salve på det åbne sår
  • Udskift hudflappen (hvis muligt) for at dække det behandlede væv og dække med en steril, ikke-klæbende bandage
  • kontroller såret og skift dressing dagligt, indtil huden er helet
  • efter et par dage, hvor ømheden er væk, skal du forsigtigt trimme den døde hud

fase IV: Hvis friktionsblisteren er en åben blister, der er helt revet, er det vigtigt at fjerne det revne væv, så det ikke er i fare for at rive i sund hud.

  • start med at rengøre området med antiseptisk sæbe
  • fjern derefter forsigtigt huden med steril saks
  • området kan derefter dækkes med antibiotisk salve eller en okklusiv bandage, såsom 2.hud-eller gelbeskyttelseslim.
  • Bemærk: fordi det underliggende væv har mistet sin beskyttende belægning, vil området være ømt i et par dage.

heling sker hurtigst, når en blister efterlades intakt. At lade huden være intakt hjælper med at forhindre infektion forårsaget af sved eller bakterier i dine vandrestøvler eller sneakers. Hvis blæren efterlades intakt, skal den indledende helingsproces finde sted inden for to til tre dage, og den skal heles fuldstændigt inden for to uger.

eksempler på, hvordan man behandler Fodblærer under vandreture:

mens blærer kan forekomme overalt, dukker de oftest op tre steder: hælen, grænserne for metatarsalerne (under tæerne) og toppen af foden. Her er tre måder at behandle blærer, du kan vælge ud fra den blistertilstand, du har at gøre med:

behandlingsteknik 1: Moleskin doughnut Pad til lukkede blister eller Hot Spots – trin i & II blister

  1. find hot spot (eller lille, nydannet blister) på din fod.
  2. rengør området, der skal behandles med spritservietter, som fjerner fugt og kropsolier, så klæbemidlet klæber meget bedre.
  3. hvis du har tinktur af bensoin (en type træsaft), skal du anvende den rundt – men ikke på – hot spot, dybest set hvor moleskin vil ligge.
  4. Grib arket af moleskin og anvend det på denne måde: Skær et firkantet stykke moleskin omkring en halv tomme større end hot spot.
  5. Fold moleskindstykket i halvdelen.
  6. Skær et hul i midten af det foldede ark. Gør hullet lige stort nok til at omringe det varme sted uden at røre ved det. Du ønsker, at hot spot skal forblive i et trykfrit “donuthul.”
  7. Trim de udvendige hjørner af moleskin — firkanten, så den nu har otte sider-det er punkterne i hjørnerne, der har tendens til at trække op først (især hvis tinktur af bensoin ikke blev brugt). Hvis moleskin-firkanten er større, for eksempel to tommer firkantet, kan du trimme punkterne to gange for at gøre det mere af en cirkel uden hjørnepunkter.
  8. i nogle situationer skal du muligvis bruge et stykke tape til at holde moleskin på plads. Skær bare et lille hul i båndet over “donuthullet” i moleskin. At lade huden trække vejret vil fremskynde helingsprocessen.

hot spot vil ofte være væk, når du vågner op næste dag; en lille blister vil stadig være øm, så du måske ønsker at dække stedet med moleskin og tape for at forhindre yderligere problemer. For en lille blister vil du helt sikkert bruge moleskin i et par dage.

når du bemærker et hot spot, skal du ikke vandre i endnu en time og tro, at det vil gå væk. Stop og tag dig af det. Hvis snørebåndene bare har brug for en vis justering, fantastisk; men hvis en snøreændring ikke hjælper, skal du tage dig tid til at stoppe, sætte dig ned og trække den sok af. Ja, dine venner kan give dig svært ved at stoppe, men det er din fod, der føler smerten, ikke deres.

en del af problemet, der forårsager hot spot, er dog fugt. Når du begynder at vandre, vil der dannes fugt under båndet. På grund af fjernelse af friktion af båndet kan hot spot ikke stige i intensitet, men du vil stadig føle det. Derfor foretrækker jeg at behandle et hot spot med samme metode som en nydannet, lille blister beskrevet i de 8 trin ovenfor.

en måde ikke at behandle en fodblister? Popping det.

hvis blisteren er på størrelse med et nikkel og fyldt med væske, kan du blive fristet til at poppe den – men du vil ikke gøre det.

prøv at håndtere blisteren uden at sprænge den i et par dage. Hvis det behandles korrekt, vil kroppen absorbere væsken og begynde at vokse ny hud under den hermetisk lukkede beskyttelse af den blærede hud. Åbning af en blister giver en varm, fugtig sti, som bakterier bare elsker (fodlugt kommer fra bakterierne på dine fødder). Vi vil tage fat på en åben blister om et øjeblik-bare ved, at meninger om dette er meget forskellige, og anbefalinger ser ud til at ændre sig så ofte som sommertid.

behandlingen af en lille blister begynder den samme som for et hot spot:

  1. rengør området og spred lidt tinktur af bencoin på huden omkring blæren.
  2. læg noget antibiotisk salve på blæren for at holde bakterier væk (bare hvis det springer, mens du går).
  3. Skær et stykke moleskin som forklaret ovenfor. Da stykket moleskin vil være ret stort, skal du tage dig tid til at trimme alle hjørnerne, så det er ret rundt.
  4. sørg for, at hullet i midten ikke rører ved blisterpakningen. Overvej hvordan moleskin komprimeres med boot on — du vil ikke have noget at røre ved blæren. Hvis du er i tvivl, skal du tilføje et andet lag moleskin (eller en tykkere type) for at sikre beskyttelse af blisteren.
  5. Tape moleskin på plads, så det ikke bevæger sig, mens du går. Klip båndstrimler længe nok til at nå rundt om din fod for at holde moleskin FAST, og bånd derefter over med et andet stykke tape i en ret vinkel for at holde enderne af det første båndlag på plads.

som en sidebemærkning: superlim oven på et hot spot fungerer ret godt (brug det dog ikke på en blister), men ikke mange vandrere bærer et rør superlim i deres sæt.

disse fotos viser brug af Moleskinmateriale til at skabe en ‘doughnut’ pude, der beskytter blæren mod yderligere friktion.

teknikken er den samme som trin 1-3 ovenfor, men lidt anderledes end Trin 4 Og videre. Begge er effektive, så vælg eller eksperiment for dig selv.

1. Skær Moleskin eller polstringsmateriale i form af en cirkel.

2. Skær derefter et hul i midten af det, der er størrelsen på hot spot eller blister. Moleskinplastre er nøglen til behandling af fodblærer.
 Skær et donutformet hul i din moleskin-bandage.
det anvendte materiale skal være klæbende og tyndt. Brug af en pude, der er for tyk, vil være kontraproduktiv og sandsynligvis ikke passe ind i en sko eller støvle.
Donutpuder bruges også til behandling af hælblærer.3. At dække doughnutpuden med en båndhæmmende er det sidste trin i doughnutpuden. Brug KT tape, RockTape eller Kinesio Tape.

 atletisk tape er nødvendigt for at behandle fodblærer.

behandlingsteknik 2: anden hud til fase III & IV blister

1. Begynd med at købe det andet hudmateriale til blisterbehandling.

2. Brug derefter skarpe saks til at skære et stykke ud af blisterens form og bare større end dens størrelse.

 bær altid anden hud med dig, mens du vandrer for at behandle fodblærer.

3. Skræl belægningen fra materialet for at udsætte den ‘klæbrige’ del.

4. Påfør den klæbrige del af anden hud på blæren.

5. Dæk med en bandage eller ikke-klæbende pude og fleksibel stil atletisk tape. Mobiliser leddene gennem deres fulde bevægelsesområde.

 dæk fodblisteren med andet hudmateriale.

behandlingsteknik 3: hydrokolloid gipsforbindinger til trin III & IV blister

 Sådan behandles fodblærer med hydrokolloidplaster.

når en blister åbnes helt, også kendt som deroofed, er det vigtigt at holde den fugtig for at beskytte den udsatte hud og lade den vokse tilbage i et sikkert miljø.

1. Vælg en hydrokolloid dressing, som er enhver dressing, der indeholder et geldannende middel.

  • når en deroofed blister græder, absorberer forbindingsmaterialet væsken og skifter til en hvid farve, hvilket indikerer, at det er tid til at skifte forbinding.
  • afhængigt af producenten er nogle forbindinger forskåret i en form, der passer til kropsområdet (såsom Achilles). Andre kommer i rektangulære ark og kan skæres, så de passer til blisterpakningen.

2. Påfør bandagen direkte på blisteren, og pas på at sikre, at klæbemidlet er uden for det område, hvor den blærede hud er placeret.

 forskellige gipsstørrelser til behandling af blister.

Popping blærer er kontroversielt, men hvis du skal gøre det, er der en ordentlig teknik.

der er nogle sjældne tilfælde, hvor popping faktisk er en god måde at behandle fodblærer på. En blister i et stresset område af foden (hælen eller kuglen på foden er almindelige) er en god grund til at sprænge den som en del af behandlingen. Selvom en blister dukkede op i bagagerummet, er behandlingen næsten den samme. Lad huden være på plads, uanset om den allerede er poppet eller ej.

dit førstehjælpskasse skal have et par sikkerhedsnåle og ideelt set en synål.

  1. steriliser nålen (eller sikkerhedsnålens skarpe punkt) med sæbe, alkohol eller varme, indtil den lyser rødt.
  2. gennembor blisterpakningen på den nederste side tæt på foden, så væsken kan løbe ud.
  3. masser blisterpakningen med et let tryk for at skubbe væsken ud.
  4. når væsken er drænet, skal du tørre og rengøre blisterområdet igen.
  5. Påfør antibiotisk salve på blisteren og omkring afløbshullet for at forhindre, at bakterier trænger ind i blisteren.
  6. Anvend nu tinktur af bencoin til det omkringliggende område, hvor moleskin vil blive placeret.
  7. Påfør to stykker formet moleskin (eller et lag tykkere mærke), den ene oven på den anden. Blisterpladsen bliver meget øm og øm, så sørg for at den er beskyttet.
  8. Tape moleskin på plads, så det ikke bevæger sig, mens du går. Klip båndstrimler længe nok til at nå rundt om din fod for at holde moleskin fast.
  9. derefter tape på tværs med et andet stykke tape i en ret vinkel for at holde enderne af det første båndlag på plads.
  10. Udskift blisterdækslet den næste dag, før båndet eller moleskin begynder at løfte og forårsage yderligere problemer.

selv de mindste fodblærer kan forårsage meget smerte, men tror ikke at behandle dem er en En-størrelse-passer-alle aftale.

den bedste måde at reagere på afhænger faktisk af blisterstadiet. Hvis det er et hot spot, skal du mindske friktionen til området for at minimere chancen for, at det bliver til en blister. Hvis det er en lukket blister, skal du bruge en af de foreslåede teknikker til at beskytte den gennem en tør, ikke-klæbende polstring. Hvis det er helt eller delvist åbnet, er det tid til at desinficere og bruge en fugtig klæbende bandage. At minimere chancerne for at udvikle blærer starter med at identificere de hot spots, du er tilbøjelig til, og sikre, at du vælger det bedste fodtøj og sokker til dine fødder. Ved at fokusere på disse områder vil din vandreoplevelse være meget sjovere, og du kan reducere chancerne for, at blærer udvikler sig.

at lære at behandle fodblærer er kun en del af ligningen. Kontakt os i dag for at oprette din gratis fitnesskonsultation for at sikre, at du er i den bedst mulige form til dit eventyr.

Anderson LS Jr, Rebholts CM, hvid LF, et al. Indvirkningen af fodtøj og pakkevægt på skade og sygdom blandt langdistancevandrere. Vildmark Environ Med. 2009; 20:250–256.https://www.wemjournal.org/article/S1080-6032(09)70129-2/fuldtekst

Tombly SE, Schussman LC. Kønsforskelle i skader og sygdom satser på ørkenen backpacking ture. Vildmark Environ Med. 1995;6:363–376. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S108060329571078X

ansvarsfraskrivelse: Motion er ikke uden risici, og dette eller ethvert andet træningsprogram kan resultere i personskade og/eller død. Enhver person, der udfører disse øvelser, gør det på egen risiko. For at reducere risikoen for skade bør du konsultere din læge, inden du begynder dette eller et andet træningsprogram. Som med ethvert træningsprogram, hvis du på noget tidspunkt under din træning mener, at forholdene er usikre eller begynder at føle sig svage eller svimmel, har fysisk ubehag eller smerte, skal du straks stoppe og konsultere en læge. Det er vigtigt at udføre øvelser korrekt for at undgå skade, det anbefales, at du får hjælp og undervisning for at kunne gennemgå et nyt træningsprogram sikkert.

Tagged under: foot vabler behandlinghvordan man behandler foot vabler

Posted on

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.