de første par gange du poppede et præ-træningstilskud, følte du sandsynligvis som Bruce Banner i trafikken: din kropskurser med energi, hver muskel i din krop føles superladet, og pludselig banker du reps i vægtrummet klokken seks om morgenen.

men efter et par uger af den søde, søde præ-træning høj, du pludselig ikke længere hulking ud af din gym shorts. Faktisk leverer den samme dosis før træning ikke meget mere end en babybrummer.

hvad giver?

en del af det er simpelthen psykologisk: mennesker er bemærkelsesværdigt dygtige til at føle og tilpasse sig ændringer i vores miljøer, forklarer ernæringsbiokemiker Shau Talbott, Ph. D., L. D. N., forfatter af en Guide til forståelse af kosttilskud. Når du kører på tom og begynder at tage et præ-træningstilskud, er boostet i fysisk energi, mentalt fokus, udholdenhed og blodgennemstrømning alle helt nye følelser. “Vi fornemmer denne ændring meget dramatisk de første par gange, det sker, men så bliver vi vant til følelsen, så efterfølgende anvendelser af det samme produkt i samme dosis vil føle sig” mindre “med hensyn til effektens størrelse,” forklarer han.

men der er også en fysiologisk og biokemisk ændring: når du tager den samme formel før træning næsten hver dag, bliver dine cellulære receptorer mættede og nerveenderne desensibiliserede, som begge reducerer størrelsen af disse effekter, forklarer Talbott.

det er uundgåeligt—din krop og hjerne vil blive vant til indledende doser af koffein, arginin, beta-alanin og niacin temmelig hurtigt (inden for få uger), siger han. Men det er nok koffeinkonditioneringen, der rammer dig hårdest, da den uvurderlige energi er den mest almindelige fordel ved præ-træning supps.

de fleste fyre er afhængige af en simpel løsning: tag mere. Men hober sig på pulveret vil ikke løse de dulling effekter. Når disse cellereceptorer er mættede og nerveenderne desensibiliserede, er boostene bare ikke så kraftige. “At gå fra nul til 100 mg koffein vil give en meget mærkbar løft i energi for de fleste mennesker, men så op til 150 mg leverer kun en brøkdel mere—og op til 200 mg kun en brøkdel mere af det, til sidst at komme til det punkt, over 200 mg, hvor spænding og angst begynder at modvirke energifordelene ved koffein,” forklarer Talbott.

en bedre mulighed: Forsink den kedelige fornemmelse fra starten ved at vælge en formel før træning, der har færre end 100 mg koffein pr.portion, samt ingredienser, der forlænger varigheden af koffein, som arginin, en blodstrømsforstærker eller fokusforstærkende ingredienser, som tyrosin og BCAA ‘ er.

så hvordan får du dit boost tilbage? “Hvis dit foretrukne præ-træningstilskud ikke fungerer for dig som det engang gjorde, skal du gå af det i to eller tre dage,” anbefaler Talbott. Det er nok godt råd alligevel, da det at tage et præ-træningstilskud regelmæssigt kun er blevet bekræftet sikkert i op til 28 dage. At tage en præ-træning i længere tid er ikke usikker—det er bare, at forskere endnu ikke har studeret længere perioder med brug i et klinisk miljø.

en anden mulighed, “prøv en anden formel, der fungerer gennem forskellige mekanismer,” siger Talbott. De fleste supps før træning blander koffein, beta-alanin og arginin, så overvej en formel, der leverer energi fra forskellige ingredienser. Talbott formuleret en stimulerende te, der kombinerer ephedra-den juridiske form-og ny Sjælland fyr bark til at levere mere af en mental energi til din træning end den samlede krop slags du føler med den typiske PV blanding.

overvej også en formel med den naturligt energigivende yerba mate, som en britisk undersøgelse fandt kan også hjælpe med at øge fedtforbrændingen uden at gå på kompromis med strømmen under en aerob træning; Brasiliansk forskning siger, at yerba mate også kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere efter en styrkesession.

for adgang til eksklusive gear videoer, celebrity samtaler, og mere, abonnere på YouTube!

Posted on

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.