hvordan at slippe af mand boobs i en måned

ligesom mange kvinder føler sig usikre på at være fladbrystede, to ud af tre mænd over hele verden lider også en form for usikkerhed for at have mand boobs. Kendt i daglig tale som’ moobs ‘eller medicinsk som’ pseudo-gynækomasti’, mand boobs påvirke omkring 67% af alle mænd. Dette skal differentieres fra ægte gynækomasti, hvor problemet ligger i den unormale aflejring af brystkirtelvæv, stort set ligesom brysterne hos kvinder. Mand boobs eller moobs, på den anden side, er forårsaget af unormal aflejring af fedtvæv i brystet område. Dette er meget lettere at behandle og styre end ægte gynækomasti. Som sådan er vi her for at dele med dig, hvordan du kan slippe af mand boobs i 30 dage.

Reducer dit kalorieindtag

da man boobs er forårsaget af den usædvanlige aflejring af fedt under huden i brystområdet, kan reduktion af dit kalorieindtag hjælpe med at bevæge dig mod dit mål om at slippe af med moobs om en måned. For at dette kan fungere, skal du skære ned overalt fra 500 til 1000 kalorier fra dit daglige indtag for at hjælpe dig med at tabe dig med så meget som 2 pund på en uge. Når du når den 4.uge, skal du allerede miste 4 til 5 pund om ugen.

energi er nødvendig af hver celle i kroppen. Normalt er dette en funktion af glukose. Men i tilfælde, hvor der er overskydende glukose i blodet, omdannes disse til fedtsyrer og glykogen til opbevaring, så når din krop har brug for energi igen, vil der være en let tilgængelig energiforsyning.

selvfølgelig har proteiner og fedtstoffer også kalorier. Men da proteiner primært er rettet mod at opbygge væv, hormoner og hormoner, tilføjer kalorierne, der findes i fedtstoffer, til kalorierne, der findes i kulhydrater. Derfor er det nemt at få overskydende kalorier i mangel af fysiologisk behov for sådanne kalorier. Som sådan skal disse konverteres til lagrede former. Fedt er en af de mest effektive måder at lagre energi på.

når du skærer ned på dine kalorier, lader du faktisk din krop bruge de lagrede fedtstoffer først. Hvis du fortsætter med at reducere dine kalorier i cirka en måned, bliver din krop nødt til at forbrænde de kalorier, der findes i lagret fedt, især dem, der opbevares i fedtvæv i brystet. Dette er, hvordan du kan hjælpe slippe af mand boobs.

så du bør undgå stivelsesholdige og olieholdige fødevarer, da disse har flest kalorier. I deres sted skal du tage frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk, bønner og magert kød.

styrke-tog

styrketræning bygger ikke kun dine muskler. Det hjælper også med at øge dine testosteronniveauer, som kan hjælpe med at opbygge muskler yderligere, samtidig med at de styrkes. Muskler er mere effektive til at udnytte energi. Veltonede muskelgrupper trækker sig altid sammen, selv når resten af kroppen hviler. Hvad dette i det væsentlige betyder er, at selvom du ligger i sengen, bruger den delvist kontraherede tilstand af dine muskler stadig energi. Hvor får din krop energien fra? Fra lagret fedt, selvfølgelig. Og da størstedelen af fedtet hos personer med mand boobs findes i brystet, så disse vil blive mobiliseret først til energiudnyttelse.

det er vigtigt at gennemføre 3 til 4 styrketræning træning hver uge. Dette vil bidrage til at øge dit stofskifte, hvilket igen øger hastigheden af energiudnyttelse. Dette hjælper også med at forbrænde overskydende kalorier, mens du også øger dine testosteronniveauer.

Vægtløftning, push-ups, dødløft, knebøj og endda træk kan hjælpe dig med at opbygge og styrke dine muskler. Dumbbell flue, bænkpress, kabel crossovers og tilbagegang presser er også fremragende.

for maksimale effekter kan du udføre 3 sæt med 8 til 15 gentagelser af en eller en kombination af disse træningsprogrammer.

Slip af mand boobs

Hit mand Boobs med HIIT

Cardio øvelser er fremragende til at forbedre din udholdenhed, men de gør ikke rigtig godt i brændende fedt. Desuden er der nu undersøgelser, der viser, at den gennemsnitlige sofa kartoffel faktisk har højere niveauer af testosteron end udholdenhedsatleter. Når det er sagt, ikke kun gøre cardio øvelser ikke give dig fordelen ved fedtforbrænding, det har også en skadelig virkning på din testosteron niveauer.

dette er dog ikke at sige, at cardio er fuldstændig ubrugelig. Nøglen er at bruge ikke-iltbrændstofsystemer i øvelsen. Og da cardio handler om at levere optimale mængder af ilt til musklerne, høj intensitet Interval træning eller HIIT ændringer, der ved at kræve musklerne arbejde endnu hårdere til det punkt, at det ikke vil være begrænset til blot at bruge ilt til generation af ATP længere. Faktisk, hvad HIIT gør, er, at det øger ophobningen af lactat for at hjælpe med at øge produktionen af testosteron.

dette er forskelligt fra styrketræning, hvor boostet i testosteronniveauer opnås ved at inducere mikrotrauma på muskelvæv. I HIIT er det, du vil opnå, en ophobning af lactat.

som sådan kan du stadig nyde kardioøvelser som løb, cykling og svømning, samtidig med at du øger dine testosteronniveauer for at forbedre fedtforbrændingsprocesserne i kroppen.

nøglen er at bruge en cardio-øvelse, som du virkelig elsker, og skubbe dig selv til fæstet i cirka 30 til 60 sekunder. For eksempel, hvis du i et normalt løbstempo kan nå din tophastighed på 30 sekunder, kræver HIIT, at du når din tophastighed på 15 eller endda 10 sekunder.

prøv nu at hvile eller sænke i de næste 2 til 4 minutter. For kort en hvileperiode vil gøre de efterfølgende sprints bliver aerobe i naturen, så du ikke får den nødvendige testosteron boost. For lang hvile vil berøve dig tilstrækkelig laktatakkumulering. Som sådan er det vigtigt at genstarte din HIIT lige før du begynder at føle dig som normal igen.

du behøver kun 3 sæt HIIT for at sikre optimal laktatopbygning. Du kan skubbe dig selv videre, men du bør ikke gå ud over 7 sæt, da du risikerer overtræning, som kan reducere testosteronniveauet.

da mand boobs er den unormale ophobning af fedt i den mandlige bryst, reducere kalorieindtag, kæmning en cyklus fra vores juridiske steroid rækkevidde og styrketræning kan hjælpe mobilisere disse fedtdepoter og reducere udseendet af mand boobs. Efterbehandling det med HIIT kan øge testosteron niveauer og yderligere støtte i reduktionen af mand boobs. Gør disse religiøst i de næste 30 dage, og du er på vej til et mand boobs-frit liv.

  • Flekslaboratorier
  • Træning
  • 4

Posted on

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.