Skift din træning. Stød dine muskler. Hold din krop gætte. Når undervisere taler om træning, begynder det at lyde meget, som om dine muskler har deres egne små hjerner og konstant planlægger at finde ud af dit næste træningsbevægelse.

på en måde er de. Dine fitnessresultater kommer ned til en simpel kendsgerning: Jo mere du gør noget, jo lettere bliver det, siger certificeret personlig træner Nick Tumminello, ejer af Performance University i Fort Lauderdale og forfatter af styrketræning for fedt tab. Det betyder ikke noget, om det kører 10-Ks, udfører knebøj eller holder kriger i uden at ryste. “Under træning lægger du stress på din krop, og under dit opsving forbedrer din krop sin evne til at håndtere den stress.”Resultatet: du forbrænder færre kalorier og bygger mindre kaloriefattige muskler med hver træning.

relateret: Hvorfor du næppe ser ud som om du træner—selvom du træner et Ton

det er derfor, du skal skifte din træning regelmæssigt. Mens den nøjagtige tid, det tager for din krop at tilpasse sig en øvelse, varierer mellem kvinder, skal du typisk skifte din træning hver fjerde til seks uge, siger Tumminello.

dette indhold importeres fra Giphy. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres hjemmeside.

derefter vil du gerne rotere nogle nye styrkebevægelser ind i din vægtrumsrutine, prøve en ny træningsklasse eller bryde dine lange løb med lejlighedsvis Svømmetræning.

“den nemmeste ting at huske er F. I. T. T.-princippet,” siger certificeret styrke-og konditioneringsspecialist Mike Donavanik. “Det står for frekvens, intensitet, tid og type.”Skift to af dem hver fjerde til seks uger, og din træning vil holde din skala i den rigtige retning, siger han.

det betyder dog ikke, at du skal udføre det samme dag efter dag i fire til seks uger, før du går videre til noget andet. Tilføjelse af små kontakter til hver træning kan hjælpe dig med at maksimere dine træningsresultater endnu mere, siger Tumminello.

relateret: 5 vægtløftningsbevægelser, der hjælper dig med at tabe En størrelse (eller mere)

“vores kroppe er ret kloge, men det er også ret nemt at narre dem med små ændringer, også kendt som mikroprogressioner,” siger certificeret personlig træner Carl Helmle III, vicepræsident for træning hos davidbartongym. “Jeg kan godt lide at ændre så lidt som nødvendigt for at få et svar. Til sidst bliver du nødt til at foretage større ændringer, men først skal du starte i det små.”

dette indhold importeres fra Giphy. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres hjemmeside.

for eksempel i vægtrummet kan du udføre flere reps eller sæt ved hjælp af den samme mængde vægt, som du typisk bruger. Du kan udføre den samme mængde reps med mere vægt, eller du kan helt skifte dit antal reps og sæt, siger han. Eller i slutningen af hver træning kan du smide et af to nye træk, du ikke har prøvet i et stykke tid, siger Tumminello. Hvis du kører på løbebåndet, kan du køre sprints en dag og en langsom og stabil løb den næste.

i mellemtiden er træning et par gange om ugen en garanteret måde at holde din træning varieret, siger Helmle. Trods alt, du går aldrig ind i samme klasse og gør nøjagtigt det samme som du gjorde dagen før—instruktører kan lide at holde deres klasser lidt forskellige fra dag til dag. Udover at hjælpe dig med at komme videre og blande tingene sammen, er det vigtigt at holde tingene interessante.

relateret: 3 tegn du er i en Fitness Rut

hvis du er en øvelse klasse junkie, men i sidste ende bliver du nødt til at træde tingene op i studiet for at holde tabe. Donavanik anbefaler at tale med instruktøren, før klassen selv begynder. “De fleste gode instruktører vil give dig fremskridt, hvis du beder om dem,” siger han.

“stadig, selvom din instruktør giver dig fremskridt, er det op til dig at faktisk fuldføre dem,” siger han. “Nogle gange er det skræmmende at tage det næste skridt og gå op til det næste niveau, men din krop vil løbende se gevinster, hvis du lover at hele tiden skubbe det. I værste fald, hvis du ikke kan håndtere en progression, skal du skalere tilbage. Men du ved aldrig, om du har opfyldt din grænse, medmindre du prøver at skubbe dine grænser.”

dette indhold importeres fra Giphy. Du kan muligvis finde det samme indhold i et andet format, eller du kan muligvis finde mere information på deres hjemmeside.

alle GIF ‘ er med tilladelse fra giphy.com

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Posted on

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.