Hvad er den bedste diæt til at skære til etcifret kropsfedt?

Apr 13, 2018 mindpump

fik din opmærksomhed med den titel, gjorde jeg ikke? Jeg vil vædde. Jeg coddling dit ønske om en hurtig løsning på en one-stop-shop, for den bedste æstetiske resultat.

bortset fra det er ikke sådan det virker pudge boy. Spørg alle, der har fået sub 10% bodyfat (og er ikke en genetisk freak), og du vil hurtigt indse viljestyrke og konsistens var nøglerne til enkeltcifre.

Trin 1 – Accepter Det.

“vi er bedre end dig…og vi ved det!”- Dodgeball

accepter, at din krop ikke er lavet til let at opretholde ekstremt lave kropsfedtprocenter. Jeg ved, at du savler og stirrer på Thor og The Rock og tænker, at du kan få den størrelse og leanness samtidigt, men lad mig være den første til at fortælle dig, at det ikke er i kortene. Igen, genetik, og….andre stoffer er det, der giver dem mulighed for at leve det liv.

Trin 2 – kalorieunderskud

“frokost er blevet annulleret på grund af manglende trængsel. Deal med det ” – tungvægte

bundlinjen er, at du har brug for det. Alle disse forbandede nye diæter, der udråber “det handler ikke om kalorier mand, du kan tabe dig og ignorere kalorier!”

Maybe…to et omfang … men sikkert som helvede ikke i etcifret omfang.

slankekure er ikke let. Vi taler 12-16 + uger med langsomt sænkning og sporing af mad og cardio for ikke bare at tabe fedt, men bevare muskler. Vær ikke den tynde fede person, der bare sænker kalorierne blindt, og undrer sig over, hvorfor de har kroppen af den gamle person, der tørrer deres kønsorganer i gymnastiksalen. At tabe sig betyder ikke altid, at kropssammensætningen forbedres. Sørg for, at flere muskler ikke går med det.

mæthed-Vælg fødevarer (grøntsager, stivelsesholdige knolde), der har højt fiberindhold og lave kalorier, der kan tilføje volumen, især når kalorierne er lave uden at bryde kaloriebudgettet.

muskelbevarende protein ved .82-1 gram per pund er alt hvad du behøver for at sikre, at du fodrer musklerne, hvad de har brug for.

mikronæringsstoffer – i teorien kan du blive makuleret af bare følgende makroer. Men så ignorerer du sundhedsaspektet. Selvom du ikke gav en lort om dit langsigtede helbred, gør du stadig dig selv en bjørnetjeneste.Vitaminer og mineraler er afgørende for den generelle sundhed og sikre, at dine hormoner fungerer korrekt. Leptin regulerer for eksempel sult, og hvis du skubber pandekager ned i halsen, skruer du med leptin, fordi ingen næringsstoffer bliver skubbet ordentligt. For ikke at nævne manglen på fiber vil ødelægge din absorption og assimilering.

Cravings – du kan muligvis ikke ride dette helt til slutningen, men jeg er en fortaler for (kun hvis det er nødvendigt) at kaste bare en smag af de mindre ideelle fødevarer i dit kaloriebudget af hensyn til konsistens. Hvis 90% af din kost er på punkt (protein, fiber, micros alle opfyldt), og du har plads til at give mulighed for en trang derefter, med alle midler, omfatter det. Det større problem er visse skarer (IIFYM hoste hoste) er ikke på punkt og gøre cravings hele deres fokus

Trin 3-Kaloriejustering.

“jeg vedder på, at hvis det var en cheeseburger, ville du stoppe det!”- Mighty Ducks

afhængigt af dit udgangspunkt vil nogle mennesker have en længere vej at gå end andre. Dit stofskifte vil tilpasse sig og bremse.

langsom og stabil vinder løbet. Tænk på cardio og kalorier som værktøjer i dit værktøjsskur. Du har kun så mange justeringer af hver (mænd bør ikke gå under 1800, kvinder 1400 kalorier og cardio bør ikke være timer hver dag), som du kan lave hver uge. Et godt generelt udgangspunkt er at trække 500 kalorier (maks.) fra vedligeholdelse. Skyd for at miste 1-2 kg om ugen. Mere risikerer du ikke kun at miste muskler, men du vil helt sikkert plateau super hurtig.

prøv dette – for at undgå plateau ‘ s, alternative 2 uger med et kalorieunderskud efterfulgt af en uges vedligeholdelse. Dette vil nulstille leptin og regulere dine hormoner samtidig holde fremskridt og fred i sindet stabil.

Trin 4 – Kardiojustering

“og jeg regnede med, da jeg løber så langt, måske ville jeg bare løbe over den store stat Alabama. Så jeg blev bare ved med at løbe.”- Forrest Gump

Cardio er det andet værktøj. Igen, jo mindre du har brug for at smide ind, jo bedre. Jeg har haft så mange klienter se bort fra mit råd til at starte med 2-3 dage om ugen af cardio eller forsøger at ramme en vis mængde trin tænker mit råd var for “langsom”. Så de fordobler og tredobler det. De gør 7 dage med cardio, når de ikke er sammen med mig. Derudover fortæller de mig, at de kun spiste 800 kalorier hele ugen årsag, du ved, hvorfor lytte til den træner, du hyrede? Så en måned senere klager de over, at de ikke længere kan tabe sig og binge spise ud af depression, ender med at blive federe, da de startede. F * * king Chuck Norris (navngiv filmen).

Hvad er din baseline? Ingen cardio? Kast i 2-3 dage måske 25-30 minutter. 3000 trin? Skyd for 20-25% stigning i bevægelse. Det handler om gradvise tilpasninger mennesker. Stop med at hoppe pistolen. Det virker aldrig.

i sidste ende kommer det ned på konsistens. Hvilken disciplin har du for at holde dig på sporet uge efter uge? Det største problem, folk gør, er, at de undervurderer alvorligt, hvor længe de har brug for diæt for at komme ind i enkeltcifre og afslutte for tidligt. De fleste mennesker har brug for minimum 12 uger. Forbered dig på det! Det betyder 12 + ugers sporing og at være fuldt opmærksom på hver eneste ting, der kommer ind i din krop. Det betyder at sige nej til fredag aften Beerfest med din bro på Douche Omega for en gangs skyld og fokusere på dine mål. Det betyder at holde dig selv ansvarlig og acceptere ansvar, når du glider op. Men hej, du vidste det allerede rigtigt?

Posted on

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.