folk ser ofte på “sund levevis” som en række ofre, de har brug for i deres liv i stedet for at identificere, hvad der lyser dem op om at føle sig godt hver eneste dag!

selvom vi kan arbejde sammen om at udvikle en perfekt plan for at omdanne dit helbred og øge din energi, vil det ikke være bæredygtigt, hvis vi ikke også sikrer, at din tankegang er primet til at prioritere dit helbred. For eksempel, hvis du, når du starter en ny diæt, konstant er fokuseret på det, du giver op i stedet for det, du får gennem processen, vil du sandsynligvis opgive denne plan og vende tilbage til dine gamle vaner ret hurtigt.

den gode nyhed er, at ved at lave et par enkle tankesætskift, vil sunde valg begynde at blive din naturlige tilbøjelighed, når du navigerer i din daglige rutine!

 Mindset shifts for healthy living

fem Tankesætskift for at gøre sunde vaner til dit naturlige valg

Del dette indlæg

i dag deler jeg fem sunde tankesætskift, som jeg hjælper mine patienter med at indarbejde som en del af deres overordnede sundhedsplan, som også er praksis, som jeg selv fortsætter med at arbejde på dagligt. Jeg håber, at disse positive tankegangsskift også hjælper dig med at gøre sunde vaner til et naturligt valg i dit eget liv!

Indstil dagligt til en større vision og identificer din hvorfor

hvis du ikke er klar over, hvorfor du prøver at være sund, er det let at træffe beslutninger, der giver en øjeblikkelig belønning i stedet for langsigtede gevinster for dit helbred og energi.

når vi taler om, hvorfor du vil være sundere, er det vigtigt, at vi går ud over de overfladiske grunde, der først kan komme til at tænke på. For eksempel kan du i øjeblikket se at prioritere dit helbred som noget, du skal gøre i håb om at undgå sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme. Du kan finde dig selv at gøre lige nok til at forsøge at undgå disse negative resultater uden at føle sig motiveret af en mere overbevisende vision om sundhed, der virkelig trækker dig frem og inspirerer dig.

når du nærmer dig dit helbred som dette, er der mere fokus på, hvad du ikke vil opleve, end hvordan du virkelig vil føle. Minimering af sandsynligheden for at udvikle en sygdom er ikke en meget oplysende grund til at stå op klokken 6 hver morgen for at ramme gymnastiksalen! Det vil heller ikke tvinge dig til at vælge gulerødder og hummus i stedet for en pose chips som dagens eftermiddagsmad.

i stedet er det så vigtigt, at du identificerer de POSITIVE resultater, som du får glæde af ved at prioritere dit helbred. For eksempel:

  • ved at få mere energi vil du være i stand til at tilbringe mere kvalitetstid med din partner eller børn. At have mere energi og vitalitet giver dig også mulighed for at komme ud og udforske naturen, være mere effektiv med din tid og komme i form!
  • ved at opleve mere mental klarhed og fokus vil du være i en bedre position til en forfremmelse på arbejdspladsen, du har en fordel på dine salgsopkald, og du vil være bedre i stand til at rocke dit næste offentlige talende engagement!

Mindset skift til sund levevis

fokuser på, hvad du vil, ikke hvad du ikke vil

fra et evolutionært synspunkt er vores sind kablet til at passe på potentielle problemer. Tilbage i paleolithic eller “caveman” æra, vores overlevelse var meget mere afhængig af at huske, hvilke bær der var giftige versus hvilke der var de saftigste! Mens vores livsstil, ernæring og daglige rutiner har ændret sig dramatisk siden den tid, vores hjerner er stadig kablet på samme måde. Det betyder, at det kan være meget lettere at lade dine tanker glide ind i et negativt rum end at fokusere på det positive!

hvis du finder dig selv bekymret for at gå i vægt, ikke sove gennem natten eller være for træt og tåget til at levere din præsentation effektivt på arbejdspladsen, er du fokuseret på negative resultater. Den gode nyhed er, at du kan træne dit sind til at fokusere mere på, hvad du ønsker, i stedet for det resultat, du forsøger at undgå. Det tager tid at omprogrammere dit sind, men det starter med at være opmærksom på de typer tanker, du tænker, stille spørgsmålstegn ved dem og erstatte dem med tanker, der i stedet er fokuseret på positive resultater.

for eksempel, hvis dit mål er vægttab, vil du begynde at visualisere dig selv og frigive den ekstra vægt, du har båret. Når du ser i spejlet, skal du fokusere på muskeldefinitionen og kurverne, der begynder at vises, når du begynder et træningsregime, i stedet for at fokusere negativt på den vægt, du stadig har tilbage at tabe.

disse enkle tankegangsskift vil ikke kun holde dig mere optimistisk og positiv, de lever også ind i loven om tiltrækning. Ved at fokusere på, hvad du vil skabe og opleve, i stedet for hvad du vil rette eller undgå, hæver du din tankegang og energi på en måde, der magnetiserer disse resultater for dig. Dette hjælper dig med at skabe momentum i retning af sundhed, energi og andre positive resultater, som du ønsker!

positivt fokus

spil det lange spil

så mange af de valg, vi træffer, er baseret på kortsigtede belønninger. Du kan finde dig selv at hente take-out på vej hjem, fordi det er en nem mulighed, der sparer dig tid. Eller måske har du lyst til slik, så du har en doughnut til morgenmad i stedet for at vælge æg eller havregryn. Selvom disse kan virke som givende valg i øjeblikket, hvor ofte foretager du madvalg baseret på, hvordan du vil føle dig lige efter at have spist, har du ikke noget imod den følgende dag?

da jeg har fået mere opmærksomhed om, hvordan forskellige fødevarer påvirker min krop ved at identificere mine fødevarefølsomheder, er jeg naturligvis begyndt at være mere opmærksom på, hvordan jeg vil føle mig efter at have spist i stedet for kun at overveje de umiddelbare fordele ved hvert måltid. Denne praksis bliver særlig let, jo bedre jeg føler, da når jeg føler mig sund og energisk, vil jeg ikke gå på kompromis med disse gode følelser bare for at tilfredsstille et kortvarigt Trang.

betyder det, at jeg aldrig spiser mad som pasta, pasta eller is? Selvfølgelig ikke! Men hvad jeg har opdaget er, at der er så mange andre lækre fødevarer, der smager fantastisk og efterlader mig også fantastisk. Dette er en sejr, og det er det, jeg stræber efter at holde fast i 90% af tiden i min kost. Den anden 10% er vrikke værelse, der tillader mig at forkæle uden nogen følelser af restriktioner. Og når jeg gør forkæle, jeg nyder hver eneste bid! Ingen skyld, skam eller beklagelse involveret.

det er utroligt nyttigt at få klar over, hvilke fødevarer der brænder kontra narre din krop for at tilpasse din kost, og jeg opfordrer dig til at begynde at indstille på, hvordan hvert måltid får dig til at føle efter at have spist det. Fokus på de langsigtede virkninger af dit helbred og ernæring valg er en af de vigtigste tankegang skift, som du kan gøre for at øge din sundhed og energi!

bremse din cravings og få indsigt i dine impulser ved at tage et øjeblik til PAUSE

som mennesker, vi er skabninger af vane! Alt fra dit forhold til mad, den måde, du reagerer på stress og dine følelser påvirkes af underbevidste mønstre og overbevisninger. For at opbygge sunde nye vaner er vi nødt til at opbygge en “pause” mellem udløsere eller begivenheder i dit liv og din sædvanlige reaktion på den stimulus. Dette giver dig tid til at bringe bevidst opmærksomhed til din adfærd og tilsidesætte dit tidligere betingede svar.

en af de bedste måder at øve “pause” er som svar på din mad cravings. Jeg ved førstehånds, hvor intens et trang kan føles i øjeblikket, men jeg har også indset, at hvis jeg tager et øjeblik til at holde pause, før jeg forkæler det, vil det snart passere. Vores trang opstår oftere af vane, kedsomhed eller som et forsøg på at udfylde et følelsesmæssigt behov, end de gør fra et faktisk fysisk behov for den mad eller det stof.

næste gang du føler et trang, skal du fange dig selv, før du rammer kaffebaren for at købe et stykke ostekage eller den tredobbelte chokoladebrune. Tag et par dybe vejrtrækninger, drik et glas vand, chat med en kollega og se om trangen passerer. Stil dig selv et par spørgsmål for at identificere, hvad der er roden til selve trangen. For eksempel:

er du sulten? Hvis ja, hvilke snacks er der til rådighed, der bedre brænder din krop?

keder du dig? Hvis ja, hvad kan du ellers gøre med din tid lige nu? Prøv at komme ud på en tur, ringe til en ven, lave en lækker te eller læse en bog!

Hvordan er dit humør? Hvis du føler dig lav eller i en funk, skal du grave dybere ned i hvorfor og identificere, om der er en anden måde, du kan øge dit humør på.

at tage et øjeblik til at holde pause og trække vejret vil hjælpe dig med at få bevidst bevidsthed om, hvad der driver din trang og erstatte disse valg med sundere vaner!

Food fuels or fools

Omgiv dig med mennesker, der motiverer og inspirerer dig.

med Jim Rohns ord er du et gennemsnit af de fem personer, du bruger mest tid sammen med. Hvis du omgiver dig med mennesker, der prioriterer deres helbred og lykke ved at spise sundt og træne, vil du blive motiveret og inspireret til at gøre det samme. Omvendt, hvis din vennekreds regelmæssigt spiser ude på fastfood-restauranter, ryger cigaretter og håner ideen om at besøge gymnastiksalen, er du meget mere tilbøjelig til at finde dig selv i et lignende mønster.

som mennesker er vi sociale skabninger, og et af vores mest instinktive ønsker er at blive elsket og accepteret. Derfor er vi tilbøjelige til at opføre os på samme måde som dem, der omgiver os!

jeg opfordrer dig til at lave en oversigt lige nu over de fem personer, som du bruger det meste af din tid med, ved at stille dig selv følgende spørgsmål:

anser du dem for at være glade og positive mennesker?

prioriterer de deres sundhed og velvære?

vil du være mere som disse mennesker i deres handlinger, hvordan de behandler andre og hvad de opnår?

er de støttende og opløftende for dig, når du stræber efter dine mål?

hvis svarene på disse spørgsmål er positive, er det fantastisk! Hvis ikke, betyder det ikke, at du ikke længere kan omgås disse mennesker, men jeg foreslår, at du udvider din cirkel til at omfatte mindst en eller to personer, der løfter, motiverer og inspirerer dig. Disse mennesker kan være venner eller familie, men de kan også komme i form af en coach eller mentor!

jeg omgiver mig med andre motiverede mennesker ved at træne på et lokalt Crossfit-gym med andre, der også prioriterer deres sundhed og fitness, ved at deltage i inspirerende personlige udviklingsbegivenheder og ved at nå ud til netværk med andre kvindelige virksomhedsejere og iværksættere. Jeg elsker også at få inspiration fra at inspirere mennesker uden for min sociale cirkel ved at lytte til deres podcasts og læse personlige udviklingsbøger. Jeg gør mit bedste for at læse eller tune ind i en podcast dagligt for at forblive inspireret og motiveret! Jeg håber, at nogle af disse ideer vil hjælpe dig med at gøre det samme!

Omgiv dig med inspirerende mennesker

jeg opfordrer dig til at begynde bevidst at inkorporere disse tankesætskift i din daglige rutine, startende i dag! Er der en af disse fem fremgangsmåder, der kræver dig mere end de andre? I så fald skal du starte der og derefter sigte mod at opbygge den anden praksis en efter en. Jeg opfordrer dig også til at fastgøre dette indlæg til fremtidig reference, da positive tankegangsskift er et dagligt igangværende arbejde (ligesom din løbende indsats med fitness og sund ernæring!).

Posted on

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.