lidé se často dívají na „zdravý život“ jako na řadu obětí, které potřebují ve svém životě místo toho, aby identifikovali, co je osvětluje o dobrém pocitu každý den!

i když můžeme spolupracovat na vývoji dokonalého plánu na transformaci vašeho zdraví a zvýšení vaší energie, nebude udržitelné, pokud také nezajistíme, aby vaše myšlení bylo připraveno upřednostnit vaše zdraví. Pokud se například při zahájení nové stravy neustále soustředíte na to, co se vzdáváte, místo toho, co tímto procesem získáváte, pravděpodobně tento plán opustíte a vrátíte se ke svým starým zvykům poměrně rychle.

dobrou zprávou je, že díky několika jednoduchým posunům myšlení se zdravé volby začnou stát vaším přirozeným sklonem při navigaci v každodenní rutině!

posuny myšlení pro zdravý život

pět posunů myšlení, aby se zdravé návyky staly vaší přirozenou volbou

Sdílet tento příspěvek

dnes sdílím pět posunů zdravého myšlení, které pomáhám svým pacientům začlenit jako součást jejich celkového zdravotního plánu, což jsou také postupy,na kterých i nadále pracuji každý den. Doufám, že tyto pozitivní posuny myšlení vám pomohou učinit zdravé návyky přirozenou volbou i ve vašem vlastním životě!

Nalaďte se denně na větší vizi a identifikujte své proč

pokud si nejste jisti, proč se snažíte být zdraví, je snadné činit rozhodnutí, která poskytují okamžitou odměnu místo dlouhodobých zisků pro vaše zdraví a energii.

když mluvíme o tom, proč chcete být zdravější, je důležité, abychom překročili povrchní důvody, které mohou nejprve přijít na mysl. Například, v současné době můžete upřednostňovat své zdraví jako něco, co musíte udělat v naději, že se vyhnete nemocem, jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby. Možná zjistíte, že děláte jen tolik, abyste se pokusili vyhnout se těmto negativním výsledkům, aniž byste se cítili motivováni přesvědčivější vizí zdraví, která vás skutečně přitahuje dopředu a inspiruje vás.

když se takhle přiblížíte ke svému zdraví, více se soustředíte na to, co nechcete zažít, než na to, jak se opravdu chcete cítit. Minimalizace pravděpodobnosti vzniku onemocnění není příliš poučným důvodem, proč vstávat každé ráno v 6 hodin ráno, abyste narazili do posilovny! Také vás nebude nutit, abyste si jako dnešní odpolední svačinu vybrali mrkev a hummus místo sáčku čipů.

místo toho je tak důležité, abyste identifikovali pozitivní výsledky, které si budete užívat tím, že upřednostňujete své zdraví. Například:

  • získáním více energie budete moci trávit více kvalitního času se svým partnerem nebo dětmi. Mít více energie a vitality vám také umožní dostat se ven a prozkoumat přírodu, být efektivnější se svým časem a dostat se do kondice!
  • tím, že zažijete více duševní jasnosti a soustředění, budete v lepší pozici pro propagaci v práci, budete mít výhodu ve svých prodejních hovorech a budete lépe schopni rockovat své další veřejné vystoupení!

posuny myšlení pro zdravý život

zaměřte se na to, co chcete, ne na to, co nechcete

z evolučního hlediska jsou naše mysli zapojeny, aby si dávaly pozor na potenciální potíže. Zpět v paleolitu nebo „jeskynní“ éry, naše přežití bylo mnohem více závislé na zapamatování, které bobule byly jedovaté oproti těm, které byly nejšťavnatější! Zatímco náš životní styl, výživa a každodenní rutiny se od té doby dramaticky změnily, naše mozky jsou stále zapojeny stejným způsobem. To znamená, že může být mnohem snazší nechat své myšlenky unášet se do negativního prostoru, než se soustředit na pozitivní!

pokud zjistíte, že se obáváte, že přibíráte na váze, nespíte přes noc nebo jste příliš unavení a mlhaví, abyste svou prezentaci efektivně doručili v práci, zaměřujete se na negativní výsledky. Dobrou zprávou je, že můžete trénovat svou mysl, aby se více soustředila na to, co si přejete, místo výsledku, kterému se snažíte vyhnout. Přeprogramování vaší mysli vyžaduje čas, ale začíná tím, že věnuje pozornost typům myšlenek, na které myslíte, zpochybňuje je a nahrazuje je myšlenkami, které se místo toho zaměřují na pozitivní výsledky.

například, pokud je vaším cílem hubnutí budete chtít začít vizualizovat sami uvolnění extra váhu, kterou jste nesl. Když se podíváte do zrcadla, zaměřte se na definici svalů a křivky, které se začínají objevovat, když začnete tréninkový režim, místo toho, abyste se negativně zaměřili na váhu, kterou ještě zbývá ztratit.

tyto jednoduché posuny myšlení vás nejen udrží optimističtějším a pozitivnějším, ale také se živí zákonem přitažlivosti. Tím, že se soustředíte na to, co chcete vytvořit a zažít, místo toho, co chcete opravit nebo se mu vyhnout, zvyšujete své myšlení a energii způsobem, který vám tyto výsledky magnetizuje. To vám pomůže vytvořit impuls k zdraví, energii a další pozitivní výsledky, které si přejete!

 pozitivní zaměření

Zahrajte si dlouhou hru

tolik možností, které děláme, je založeno na krátkodobých odměnách. Možná se ocitnete vyzvednutí take-out na cestě domů, protože je to snadná volba, která vám ušetří čas. Nebo možná toužíte po sladkostí, takže máte k snídani koblihu místo výběru vajec nebo ovesných vloček. I když se to může zdát jako obohacující volby v tuto chvíli, jak často děláte výběr jídla na základě toho, jak se budete cítit hned po jídle, nevadí následující den?

jak jsem získal větší povědomí o tom, jak různé potraviny ovlivňují mé tělo tím, že identifikuji své citlivosti na potraviny, přirozeně jsem začal věnovat mnohem větší pozornost tomu, jak se budu cítit po jídle, místo toho, abych zvažoval okamžité odměny každého jídla. Tato praxe se stává obzvláště snadnou, tím lépe se cítím, protože když se cítím zdravý a energický, nechci kompromitovat tyto dobré pocity jen proto, abych uspokojil krátkodobou touhu.

znamená to, že nikdy nejím potraviny jako pizza, těstoviny nebo zmrzlina? Jistěže ne! Nicméně, to, co jsem zjistil, je, že existuje tolik dalších chutných jídel, které chutnají úžasně a nechávají mě také úžasné. To je win-win, a to je to, co se snažím držet 90% času ve své stravě. Dalších 10% je kroutící se místnost, která mi umožňuje dopřát si bez jakýchkoli pocitů omezení. A když si dopřeju, užívám si každé sousto! Žádná vina, hanba nebo lítost.

je neuvěřitelně užitečné si ujasnit, které potraviny tankují proti oklamání vašeho těla, aby se přizpůsobila vaše strava, a doporučuji vám, abyste začali naladit, jak se každé jídlo cítí po jídle. Zaměření na dlouhodobější účinky vašeho výběru zdraví a výživy je jedním z nejdůležitějších posunů myšlení, které můžete udělat pro zvýšení svého zdraví a energie!

omezte své touhy a získejte přehled o svých impulsech tím, že si chvilku pozastavíte

jako lidé jsme stvoření zvyku! Vše od vašeho vztahu k jídlu, způsob, jakým reagujete na stres a vaše emoce, je ovlivněno podvědomými vzory a přesvědčeními. Abychom mohli budovat zdravé nové návyky, Musíme vybudovat „pauzu“ mezi spouštěči nebo událostmi ve vašem životě a vaší obvyklou reakcí na tento podnět. To vám umožní přinést vědomé povědomí o vašem chování a potlačit vaši dříve podmíněnou reakci.

jedním z nejlepších způsobů, jak praktikovat „pozastavení“, je reakce na vaše chutě. Vím z první ruky, jak intenzivní touha může v tuto chvíli cítit, ale také jsem si uvědomil, že pokud si na chvíli odpočinu, než si dopřeju, že touha brzy pomine. Naše touhy vznikají častěji ze zvyku, nuda nebo jako pokus se pokusit naplnit emocionální potřebu, než ze skutečné fyzické potřeby tohoto jídla nebo látky.

až budete příště cítit touhu, chyťte se, než narazíte do kavárny, abyste si koupili kousek tvarohového koláče nebo trojitého čokoládového sušenky. Zhluboka se nadechněte, vypijte sklenici vody, Povídejte si se spolupracovníkem a zjistěte, zda touha projde. Zeptejte se sami sebe na několik otázek, abyste zjistili, co je základem samotné touhy. Například:

máte hlad? Pokud ano, jaké občerstvení jsou k dispozici, které lépe podpoří vaše tělo?

Nudíte se? Pokud ano, co jiného můžete dělat se svým časem právě teď? Zkuste se vydat na procházku, zavolat příteli, připravit lahodný čaj nebo číst knihu!

jaká je vaše nálada? Pokud se cítíte nízko nebo ve funku, hlouběji se zabývejte proč a zjistěte, zda existuje jiný způsob, jak zvýšit náladu.

chvilku se pozastavit a dýchat vám pomůže získat vědomé povědomí o tom, co řídí vaše chutě, a nahradit tyto volby zdravějšími návyky!

potravinářská paliva nebo blázni

Obklopte se lidmi, kteří vás motivují a inspirují.

podle slov Jima Rohna jste průměrně z pěti lidí, se kterými trávíte nejvíce času. Pokud se obklopíte lidmi, kteří upřednostňují své zdraví a štěstí zdravým jídlem a cvičením, budete motivováni a inspirováni, abyste udělali totéž. Naopak, pokud váš okruh přátel pravidelně stoluje v restauracích rychlého občerstvení, kouření cigaret a posmívání se myšlence navštívit tělocvičnu, je mnohem pravděpodobnější, že se budete chovat podobným způsobem.

jako lidé jsme sociální tvorové a jednou z našich nejvíce instinktivních tužeb je být milován a přijímán. Proto máme sklon chovat se podobně jako ti, kteří nás obklopují!

doporučuji vám, abyste právě teď provedli soupis pěti lidí, se kterými trávíte většinu času, tím, že si položíte následující otázky:

považujete je za šťastné a pozitivní lidi?

upřednostňují své zdraví a wellness?

chcete být více jako tito lidé ve svých činnostech, jak zacházejí s ostatními a čeho dosahují?

jsou pro vás podpůrné a povznášející, když usilujete o své cíle?

pokud jsou odpovědi na tyto otázky kladné, je to báječné! Pokud ne, neznamená to, že se s těmito lidmi již nemůžete stýkat, ale navrhuji, abyste rozšířili svůj kruh tak, aby zahrnoval alespoň jednoho nebo dva lidi, kteří povznášejí, motivovat a inspirovat vás. Tito lidé mohou být přátelé nebo rodina, ale mohou také přijít ve formě trenéra nebo mentora!

obklopuji se dalšími motivovanými lidmi tím, že cvičím v místní tělocvičně Crossfit s ostatními, kteří také upřednostňují své zdraví a kondici, účastí na inspirativních akcích osobního rozvoje a oslovením sítí s dalšími podnikatelkami a podnikatelkami. Také rád získávám inspiraci od inspirativních lidí mimo můj sociální kruh posloucháním jejich podcastů a čtením knih o osobním rozvoji. Snažím se denně číst nebo naladit podcast, abych zůstal inspirován a motivován! Doufám, že některé z těchto nápadů vám pomohou udělat totéž!

Obklopte se inspirativními lidmi

doporučuji vám začít vědomě začleňovat tyto posuny myšlení do své každodenní rutiny, počínaje dneškem! Existuje jedna z těchto pěti praktik, která vás volá více než ostatní? Pokud ano, začněte tam a pak se snažte stavět v ostatních postupech jeden po druhém. Také vám doporučuji připnout tento příspěvek pro budoucí použití, protože pozitivní posuny myšlení jsou každodenní nedokončenou prací (stejně jako vaše pokračující úsilí o fitness a zdravou výživu!).

Posted on

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.